翻譯/徐杉 小白菜

人類的智力是不同技能的綜合反映，其中包括知識(shí)、記憶力、敏捷程度、分析能力和圖形識(shí)別能力。這些技巧可以在不斷督促自己練習(xí)下得到提升。從很多方面來(lái)看，大腦就像肌肉一樣：你鍛煉得越多，你的身體就會(huì)越強(qiáng)壯。有時(shí)候你可能無(wú)意識(shí)中鍛煉了自己的大腦。

10.第一人稱射擊類游戲

第一人稱射擊類游戲常常得到壞的評(píng)價(jià)，這主要和他們的暴力程度有關(guān)聯(lián)。不可否認(rèn)的是它們之中有一些游戲是徹底和無(wú)緣由的暴力，但也有一些證據(jù)證明它們會(huì)讓你變得更聰明。

2015年的一項(xiàng)研究表明，人們?cè)谕?D游戲的時(shí)候，比如第一人稱射擊類游戲，這個(gè)過(guò)程會(huì)促進(jìn)人們的前額葉皮層、右側(cè)海馬體和小腦的發(fā)展，而這些區(qū)域負(fù)責(zé)復(fù)雜的人類行為，如空間記憶、導(dǎo)航和手眼協(xié)調(diào)能力。在另一項(xiàng)研究中，研究人員讓一組人玩拼圖游戲，另一組人玩第一人稱射擊類游戲。研究人員發(fā)現(xiàn)玩第一人稱射擊類游戲的人更容易避免分心和提高選擇性視覺(jué)注意，這意味著他們能夠比玩拼圖游戲的人更好地處理視覺(jué)信息。

9.適量飲酒

2010年在挪威（Norway）進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模研究中對(duì)年齡在54歲以上的5033名男性和女性進(jìn)行7年的觀察，得出了一個(gè)有趣的結(jié)論：適量的飲酒與改善大腦活動(dòng)有聯(lián)系。他們發(fā)現(xiàn)在兩周內(nèi)喝了四杯或四杯以上葡萄酒的女性比那些從不喝酒的女性擁有更好的大腦功能。他們還發(fā)現(xiàn)葡萄酒比其他醇類的酒更有效果。

在這個(gè)研究之前也有相類似的研究表明，適度的飲酒不但有助于促進(jìn)認(rèn)知功能，而且還有助于預(yù)防老年癡呆癥和阿爾茨海默氏癥。當(dāng)然，這里重點(diǎn)指的是適量飲酒，如果是長(zhǎng)期性的酗酒，則會(huì)對(duì)大腦造成有害的影響。所以只要你保持適量飲酒，隨時(shí)都可以有一瓶酒。

8.性行為

性行為一直被認(rèn)為對(duì)健康方面有一些好處，包括減輕壓力和促進(jìn)卡路里燃燒。它也有可能對(duì)大腦有好處。

第一項(xiàng)研究的調(diào)查結(jié)果是既有好消息也有壞消息，而結(jié)果的好壞則取決于你對(duì)感情的承諾和一夫一妻制。意大利的一項(xiàng)研究結(jié)果表明性生活使我們變得更聰明，但這僅限于你和一個(gè)新同伴發(fā)生性關(guān)系的時(shí)候。研究人員發(fā)現(xiàn)剛開(kāi)始約會(huì)和戀愛(ài)的人們，他們的神經(jīng)生長(zhǎng)要明顯高過(guò)處于長(zhǎng)期關(guān)系中的人們。

但對(duì)于長(zhǎng)期關(guān)系的人來(lái)說(shuō)，也有一個(gè)好消息。另外兩項(xiàng)研究使用了大小老鼠，結(jié)論表明性行為可以幫助提高思維能力和增加神經(jīng)新生，在大腦的長(zhǎng)期記憶形成的重要組成部分海馬體中產(chǎn)生新的神經(jīng)元。

所以，如果你需要做愛(ài)的其他理由，那么現(xiàn)在你就知道了，性行為能夠讓你更聰明，還可以提高你的長(zhǎng)期記憶力。如果你把有足夠的性愛(ài)認(rèn)為是一個(gè)愛(ài)好，恩，對(duì)你來(lái)說(shuō)是有好處的。

7.拼字游戲

1938年，阿爾佛雷德·穆舍爾-巴特斯（Alfred Mosher Butts）發(fā)明了拼字游戲，他是一個(gè)生活在紐約杰克遜高地（Jackson Heights）的失業(yè)建筑師，而且他的姓非常搞笑。Butts，是不是很好笑。拼字游戲是很難掌握的，因?yàn)槿藗冃枰写罅康脑~匯和模式識(shí)別能力才能把游戲玩好。畢竟，你把你的拼塊放在哪里是正確的還是錯(cuò)誤的，這比你拼寫(xiě)的詞更重要。由于游戲比較具有挑戰(zhàn)性，所以玩它有助于提高人的大腦能力。

卡爾加里大學(xué)（University of Calgary）的研究人員發(fā)現(xiàn)，視覺(jué)詞匯識(shí)別是一個(gè)幾乎毫不費(fèi)力地識(shí)別單詞的能力，是一種被認(rèn)為是兒童期和成年期已開(kāi)發(fā)的技能，它實(shí)際上在成年期就能夠靈活運(yùn)用，并能夠通過(guò)實(shí)踐進(jìn)行改善。其中一個(gè)辦法就是玩拼字游戲。在研究過(guò)程中，研究人員指出競(jìng)爭(zhēng)激烈的拼字游戲玩家能夠更快速地挑選出有意義的詞，而不是無(wú)意義的詞，也許這并不令人吃驚，把單詞垂直書(shū)寫(xiě)的時(shí)候，他們還是能夠識(shí)別出來(lái)。這表明即使成年以后，通過(guò)持續(xù)不斷地練習(xí)，你依然能夠提升詞匯量，甚至或許有一天，你能夠理解《無(wú)盡的玩笑》（Infinite Jest）究竟講了什么。

6.閱讀小說(shuō)

閱讀非小說(shuō)類作品會(huì)讓你更聰明，因?yàn)樗黾恿四銓?duì)真實(shí)事件、地方和人的了解，這是可以理解的。但小說(shuō)有什么好處呢？事實(shí)證明，人不是天生就是能夠閱讀，至少不會(huì)以我們天生就理解口頭語(yǔ)言同樣的方式。相反，大家在閱讀時(shí)都必須在大腦中創(chuàng)建'閱讀電路'。這些電路可以強(qiáng)也可以弱，這取決電路所得到的鍛煉。

加拿大安大略?。∣ntario）多倫多（Toronto）的約克大學(xué)（York University）的兩項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常讀小說(shuō)的人更富有同理心，能夠更好地理解別人，而且看待事情的時(shí)候更能夠從世界觀而非自我的角度出發(fā)。其原因是因?yàn)楫?dāng)人進(jìn)入“深層閱讀”時(shí)，意味著是真正的坐下來(lái)閱讀某些東西，而不是簡(jiǎn)單地掃讀或淺閱讀；他們大腦的一部分非?；钴S，就像是這件事發(fā)生在現(xiàn)實(shí)生活中；這意味著閱讀優(yōu)質(zhì)的小說(shuō)是改善你的情商的最好的方法之一。

5. 俄羅斯方塊

俄羅斯方塊是世界上最流行的電子游戲，因其令人上癮的操作而聞名。1984年，蘇聯(lián)開(kāi)發(fā)了這款游戲。然而，隨著游戲的普及，蘇聯(lián)人創(chuàng)立了一家公司并在1987年將這款游戲的版權(quán)出售給了任天堂游戲公司（Nintendo）。掌上游戲機(jī)發(fā)布以后，俄羅斯方塊是它的內(nèi)置游戲。此后，任天堂一共賣掉了1.8億份游戲副本。

2009年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們?cè)谕娑砹_斯方塊的時(shí)候，大腦會(huì)消耗大量的葡萄糖，而大腦主要是由葡萄糖供能。但是當(dāng)玩一段時(shí)間以后，玩游戲時(shí)大腦所需要消耗的葡萄糖就會(huì)越來(lái)越少。這是由于灰質(zhì)神經(jīng)元變得更加緊密，導(dǎo)致葡萄糖濃度增加，解決問(wèn)題也變得更加容易。每天玩30分鐘俄羅斯方塊的人大腦功能會(huì)得到明顯提升。

所以下次如果你在學(xué)?；蛘吖ぷ鲉挝槐活I(lǐng)導(dǎo)看到在玩俄羅斯方塊，你可以跟他們說(shuō)（最好以居高臨下的口氣來(lái)說(shuō)，暗示你的領(lǐng)導(dǎo)是個(gè)白癡）你在提升自己的心力，讓自己能夠更加地有效工作/學(xué)習(xí)，之后繼續(xù)玩游戲。

4.下國(guó)際象棋

國(guó)際象棋是一款設(shè)計(jì)給聰明人玩的標(biāo)志游戲。無(wú)論你是在電影還是表演中看到某一個(gè)聰明的角色，他們都下過(guò)國(guó)際象棋，或者至少他們談?wù)摰交蜷g接提到過(guò)國(guó)際象棋。雖然這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)陳詞濫調(diào)，但是下國(guó)際象棋確實(shí)需要調(diào)動(dòng)很多心智技巧，諸如視覺(jué)、計(jì)謀、靈活以及能夠揣摩對(duì)手的能力。下象棋的人都很聰明，原因之一就是下象棋的過(guò)程本身就會(huì)讓你變得更加聰明。

對(duì)于中國(guó)象棋大師的研究表明，大師的大腦往往具有更緊密的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接，這會(huì)大大提高他們的學(xué)習(xí)和記憶能力。即便是在中場(chǎng)休息的時(shí)候，象棋大師的大腦也比新手更活躍。除了有助于記憶和學(xué)習(xí)，象棋還能夠提升下棋者解決問(wèn)題的能力，提高其因果分析的能力。就像本清單上的其他愛(ài)好一樣，如果業(yè)余愛(ài)好者也能夠持續(xù)投入練習(xí)，他們也一樣能夠得到提升。

3.鍛煉和運(yùn)動(dòng)

達(dá)納法伯癌癥研究所（Dana-Farber Cancer Institute）和哈佛醫(yī)學(xué)院（Harvard Medical School）的研究人員發(fā)現(xiàn)，耐力訓(xùn)練能夠激發(fā)一種叫做鳶尾糖的分子，鳶尾糖主要用于激活與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的基因。運(yùn)動(dòng)也能夠開(kāi)發(fā)大腦中海馬區(qū)，海馬區(qū)是人類存儲(chǔ)長(zhǎng)期記憶的區(qū)域；包括了我們所有的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。海馬區(qū)對(duì)陳述性記憶功能具有重要作用，主要用于回憶有關(guān)的事實(shí)或事件。

除了鍛煉以外，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)你大腦有其他益處。研究表明，參與團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員連接運(yùn)動(dòng)供能的大腦區(qū)域皮層厚度會(huì)不斷增加。運(yùn)動(dòng)員也表現(xiàn)出更好的工作記憶能力，更富有創(chuàng)造性，更擅長(zhǎng)多任務(wù)工作。令人欣慰的是不僅僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員是這樣的。只要加以練習(xí)，不是運(yùn)動(dòng)員的我們也能夠增加我們的腦力。

2.跳舞

紐約艾伯特愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院（Albert Einstein College ofMedicine）進(jìn)行了一項(xiàng)研究，讓一群75歲以上的老人進(jìn)行各種各樣的腦力和體力活動(dòng)，進(jìn)而研究這些活動(dòng)會(huì)如何影響他們大腦的靈敏度。其中包括填字游戲、打牌、網(wǎng)球、高爾夫、游泳和跳舞。基于以上實(shí)驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)跳舞是最能幫助人改善認(rèn)知能力的活動(dòng)。他們還得出結(jié)論，跳舞對(duì)于所有年齡階段的人都適宜，并非僅僅是老年人。除了增強(qiáng)大腦的靈敏度以外，研究人員還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的結(jié)論：跳舞是體育活動(dòng)中唯一能夠預(yù)防老年癡呆的運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)樘璨煌谄渌w育運(yùn)動(dòng)，它還需要運(yùn)用到空間感知和圖像識(shí)別能力。這會(huì)導(dǎo)致大腦皮層中的神經(jīng)傳導(dǎo)路徑和海馬的連接，使你的大腦更加聰明。

1.演奏樂(lè)器

沒(méi)有伴奏的情況下你沒(méi)法跳舞，是不是這樣？一般而言，當(dāng)我們?cè)谧瞿X力工作時(shí)，比如閱讀或者解數(shù)學(xué)題，我們的大腦中相應(yīng)功能區(qū)便會(huì)開(kāi)啟，但是當(dāng)我們聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，我們的大腦中許多功能區(qū)都會(huì)活躍起來(lái)，就像放煙花一樣。這是因?yàn)?，?dāng)我們聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，我們大腦的不同功能區(qū)需要理解音樂(lè)的各個(gè)方面，比如旋律和節(jié)奏，正是這些融合成了我們所認(rèn)知的音樂(lè)。令人驚奇的是，當(dāng)一個(gè)人在演奏樂(lè)器的時(shí)候，音樂(lè)對(duì)于大腦的作用會(huì)更加顯著。

演奏音樂(lè)就像一次對(duì)大腦進(jìn)行的全方位鍛煉，大腦能夠同時(shí)進(jìn)行多線思維，這也就是說(shuō)整個(gè)大腦上的不同功能區(qū)都同時(shí)活動(dòng)。音樂(lè)能夠調(diào)用大腦許多區(qū)域，特別是視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)。學(xué)習(xí)演奏樂(lè)器需要通過(guò)系統(tǒng)化訓(xùn)練，而這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程非常適合提高腦力。