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除了服用藥物外，還有哪些竅門可以幫我們平穩(wěn)、安全地降血壓？今天，我們?yōu)槟瞰I(xiàn)以下這些降血壓竅門。
1，補(bǔ)鈣，多吃牛奶、蝦皮、海藻和核桃。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)鈣的攝入量不足的時(shí)候，會(huì)引起血壓的升高。如果一個(gè)人每天攝入鈣的量少于300毫克，患有高血壓的危險(xiǎn)就增加14%。當(dāng)鈣日均攝入量大于1500毫克的時(shí)候，高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)降為4%，高血壓控制效果也大大提高。所以，高血壓患者應(yīng)該有意識(shí)地多服用牛奶，多吃蝦皮、海藻、核桃等含鈣高的食物。2，補(bǔ)鉀，多吃堅(jiān)果、海帶、豆類、木耳、蘑菇和紫菜。
鉀的血壓的影響主要包括，直接擴(kuò)張小動(dòng)脈，降低外周血管阻力；抑制腎小管對(duì)鈉的吸收，降低交感神經(jīng)的活性。這些影響因素都有利于降壓。高血壓患者適當(dāng)補(bǔ)鉀的方法，主要包括多吃香蕉、蘋果。如果每天綠葉菜的攝入量在400克以上，水果的攝入量在100到200克，就可以有效地補(bǔ)鉀。堅(jiān)果、海帶、豆類、木耳、蘑菇和紫菜都是含鉀較多的食物，可以適當(dāng)常吃。3，補(bǔ)鎂，多吃堅(jiān)果多喝茶。
鎂可以抑制鈣通道的內(nèi)流，避免血管強(qiáng)烈收縮，鎂的攝入不足可以引起高血壓的發(fā)病率增高。每天補(bǔ)鎂370毫克以上，可以降低收縮壓3到4毫米汞柱，舒張壓降低2到3毫米汞柱。富含鎂的食物除了綠葉蔬菜外，還有各類堅(jiān)果，比如榛子、西瓜子、核桃、葵花籽等等。綠茶、紅茶、花茶、龍井茶等，也都富含較多的鎂。4，多吃水煮雞蛋清。
研究發(fā)現(xiàn)，蛋清可以降低血壓。蛋清里含有一種縮氨酸。縮氨酸能夠有效地抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶，從而阻止血壓升高。高血壓患者每天吃兩個(gè)煮雞蛋的蛋清，可以輔助降血壓。但是，這種方法不能替代服藥。另外，雞蛋以水煮為佳，煎雞蛋則不適合服用。5，多服用蓮子。
蓮子所含的有效成分有降低血壓、抗心律失常、抑制心肌收縮、減慢心率、抗心肌缺血、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和松弛血管的作用。將蓮子10克，龍眼肉15克，百合12克，五味子9克，每晚用水煎服，有助于降壓。
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