怎么激發(fā)自己的跑步潛能？放松吧！

透過(guò)“輕松跑（easy run）”可以將自身體質(zhì)的80%~90%跑步潛力發(fā)揮出來(lái)。它不但可以調(diào)整你的身體狀況，讓你的身體成為適合跑步的引擎：強(qiáng)壯有彈性的肌肉、更強(qiáng)而有力的心臟，增生更密而廣的微血管生態(tài)叢林讓每一下心跳都能輸送血液到每一條肌肉。

而越野跑可以有效增強(qiáng)有氧系統(tǒng)的絕佳運(yùn)動(dòng)。我們常跑得太過(guò)頭導(dǎo)致身體疲倦、肌肉受傷、骨骼脆化，越跑越雪上加霜，最后的結(jié)果是常常找醫(yī)生報(bào)到。最困難的——往往是跑者已經(jīng)忘了“放松”是什么樣的狀態(tài)。透過(guò)越野跑你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步的樂(lè)趣與身心的凈化。以下兩種方法可以讓你用輕松心態(tài)的跑步方式突破自己。

依據(jù)心率而跑

簡(jiǎn)單的公式：180-年齡

例如25歲，將心率目標(biāo)設(shè)定在155。第一個(gè)月在你每一次的練習(xí)中將自己的心跳上線維持在155。剛開(kāi)始你可能跑得很慢心跳就飆上來(lái)了，隨著練跑時(shí)間拉長(zhǎng)，你的有氧系統(tǒng)也會(huì)更強(qiáng)，你的配速也就可以越來(lái)越快了。這時(shí)在你的每一次練習(xí)中加入一趟最長(zhǎng)一分鐘的沖刺跑，便可以增加你的跑步經(jīng)濟(jì)性，減低慢跑帶來(lái)的肌肉慢速習(xí)慣。

更詳細(xì)的心律數(shù)值，可使用心跳帶或有光學(xué)心率的智能運(yùn)動(dòng)表，更能精準(zhǔn)了解個(gè)人體質(zhì)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步了，一個(gè)禮拜中你可以安排4至5天的輕松跑（在輕松跑的心率數(shù)值之下），其他2至3天安排長(zhǎng)距離練習(xí)，然后把心率表放在家吧！不去擔(dān)心心率飆高，而是依據(jù)自己的訓(xùn)練菜單及對(duì)身體的感受而跑。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步了。

依據(jù)感覺(jué)而跑

然而，不是只有配戴心率監(jiān)測(cè)的機(jī)器是唯一選項(xiàng)。首先先建立你的跑步目的：你要增強(qiáng)身體的有氧能力還是只是恢復(fù)身體呢？

建立有氧代謝能力：

1. 在賽季的前后一兩個(gè)星期中，多安排幾次長(zhǎng)距離跑；

2. 嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動(dòng)前后的暖身與拉伸，對(duì)身體和心靈的放松有極大的好處；

3. 做其他的交叉訓(xùn)練，也能避免對(duì)單一運(yùn)動(dòng)感到厭倦。

輕松跑不代表速度，而是心態(tài)。嘗試著不要被速度的數(shù)字束縛住了，把心情放寬輕松跑，在后期就會(huì)發(fā)現(xiàn)累積起來(lái)的練習(xí)也對(duì)自己有很大的幫助！

有時(shí)候其實(shí)你只需要告訴自己“不要急”。告訴自己，只在想要跑的時(shí)候出去跑吧，用你的感覺(jué)輕松自在地跑，若你覺(jué)得跑步成為一件苦差事，或許你可以試著跑進(jìn)山林中，大自然的治愈力量總是會(huì)讓你想象不到的！

-End-

本文來(lái)源于Trail Runner