1.減肥是什么？

要想減肥，你一定要明白減肥是什么？他是一種怎樣的概念，然后在根據(jù)相應的方法進行對癥下藥。

現(xiàn)在很多人都把減肥這個概念混肴視聽了，認為減肥就是減重，每次跑步、游泳、健身完后都會稱體重，拍個照，發(fā)個微博、微信朋友圈，然后自信滿滿的說：今天我又減了兩斤。。。不明白的各種點贊評論，知道的應該就各種吐槽吧。

減肥是什么？減肥不是減重，減的是脂肪。

很多人的目標都是減肥，當他們跑步或者其他健身運動堅持一個月甚至三個月后，發(fā)現(xiàn)體重根本沒有明顯的變化，于是乎就開始氣餒，聰明的人還會找些教練、專家、前輩問問原因，而且，我的身邊也有很多這種人，他們要明白，在鍛煉時間、方式方法、強度都是正確的前提下，體重沒有明顯變化，那么對個人來說，減肥也大多都是成功的。因為減肥不是減重，而是減脂！

之所以是成功的，你可以參照上圖，你堅持如此長的時間，體重沒有明顯變化，但是你的身體形態(tài)呢？體型是不是更小點？結實點？這就是當下流行的那個詞，減脂瘦身塑形，所以，弄清楚了這個，咱們再來看下一個。

2.減肥的原理是什么？

減肥的原理就是形成熱量差，食物攝入熱量 < 身體總消耗熱量。

假如，食物攝入能量 > 身體總消耗能量，那么多余的能量就會以脂肪的形式儲存體內，人體就會慢慢發(fā)胖，變得臃腫。

另外，食物攝入能量 = 身體總消耗能量，人的體重基本不變，這也是大多數(shù)人的狀態(tài)，基本上保持一個平衡。

那么減肥的原理是形成一定的熱量差，食物攝入熱量 < 身體總消耗熱量，少吃多動不就是最好的減肥方式嗎？一定會有很多人贊成這個，并且用這種方法堅持了好多年，可最后呢？效果不明顯，甚至更胖，之所以如此，是因為他們忽略了一個基礎代謝的問題。

身體總消耗能量 = 基礎代謝+日常生活消耗+食物生熱效應+適應性生熱作用+運動消耗

基礎代謝，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

假如采用少吃多動，食物性攝入能量減少，運動消耗能量需求增大，而基礎代謝又不能滿足機體基本需求，基礎代謝下降，在加上運動消耗的增大，整個人會有強烈的饑餓感，這時候，你很想進食，但你的目標是減肥，你又不能進食，于是乎，造成一種惡性循環(huán)。

所以說，少吃多動這種減肥方式是錯誤的，行不通的。當然，在短期看來，這種方式很有效果，但是堅持到第二個月，第三個月，你就不能維系了，你陷入一種漩渦：節(jié)食+運動——暴飲暴食——節(jié)食+運動...周而復始，最后，減肥計劃泡湯，整個人的機能也下降，得不償失！

3.正確的減肥方法

正確的減肥方法當然是有效的形成熱量差，根據(jù)上面的公式，食物攝入能量 < 身體總消耗能量，在基礎代謝保證的情況下，我們只需要增大運動代謝量，所以，增大運動量，每天保持一定的運動量。

有利于快速減肥的運動小貼士：

1.采用HIIT運動燃燒脂肪

高強度抗阻力訓練，在現(xiàn)在看來，是見效快、效果強的一種新興的減肥方式，當然，HIIT的前身跟CROSSFIT一樣，屬于肌肉訓練，體能訓練類別，但是經過長期的發(fā)展衍變，已經成為很多人最佳的減肥方式，他以肌肉的生長來抵抗脂肪的增長。美女們也別擔心，作為女性，你們的肌肉增長也是有限的，通過HIIT練習，你們只會身材更苗條，更好看，而不會更雄壯威猛。

2.注意少脂肪類、糖類，多蛋白的飲食搭配

減肥，就是一個減脂的過程，也是一個管住嘴，邁開腿的過程。假如你沒有在源頭（管住嘴）上管控好自己，減脂也是無濟于事。所以說，飲食一定要注意少脂肪類、糖類的食物，例如冰激凌、糖果、巧克力、餅干，這些都是高熱量的食物，很容易以脂肪形式儲存在體內。

多蛋白攝入，因為蛋白有飽腹感，并不像脂肪糖類食物，讓你吃了還想吃，上癮，蛋白類食物，不僅是肌肉的構成材料，還會讓你產生飽腹感，幫助減肥期間的你，減掉更多的脂肪，保留更多的肌肉。

3.注意休息，穩(wěn)定情緒

減肥期間的人，有個目標在，就像達摩利斯之劍，高高懸掛在頭頂上，很容易造成心理壓力，進而情緒波動，而減肥需要你積極向上的心態(tài)，積極友好的情緒，假如沒有這個前提，運動減肥，很容易造成身體上、精神上的損傷。

經過一天的訓練，你的機體需要修復，需要重組，所以，保證充分的休息也是減肥成功的前提。

綜上，減肥成功 = 控制飲食 + 有氧運動 + 休息 + 心態(tài) + 方法。。。

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