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今天要和大家分享的是我的降血壓經(jīng)歷，人上了年紀(jì)難免會有“三高”，降血壓的食物有很多，可是最有效的就屬黑芝麻了，我們通常一提起黑芝麻，就會想到它能烏發(fā)，但他最大的功效其實是降血壓。 血壓高的中老年人，每天除了按照規(guī)定服藥、改善生活習(xí)慣之外，吃一些能降血壓的食物，就能從源頭上達(dá)到控制血壓的目的，它就是黑芝麻。 一、黑芝麻的功效 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。 降壓 高血壓的病因是多方面的，其中有很重要的一個是就高鹽飲食，營養(yǎng)專家推薦每人每天攝入食鹽不超過6克，但實際生活中，絕對多數(shù)人無法做到，因此，推薦高鉀飲食就顯得非常重要了，因為鉀攝入人體后的主要作用之一就是促進(jìn)鈉的排出。黑芝麻中鉀含量豐富，每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40:1，這對于控制血壓和保持心臟健康非常重要。 補鈣 講到可以補鈣的食物，你的第一反應(yīng)是不是還停留在牛奶、雞蛋上，那你就out啦，其實黑芝麻的含鈣量遠(yuǎn)高于雞蛋、牛奶。每百克的黑芝麻含鈣量接近800毫克，而雞蛋牛奶的含鈣量只有200毫克左右。老人多食用黑芝麻可以補鈣，防止骨質(zhì)疏松。小孩食用黑芝麻，可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，還可以預(yù)防佝僂病。 烏發(fā) 有研究表示，頭發(fā)變白的原因是頭發(fā)毛囊中分泌黑色素減少，而黑芝麻水提液能夠提高黑色素的合成量，達(dá)到烏發(fā)潤發(fā)的效果。不想頭發(fā)加速變白的中老年人可以嘗試食用黑芝麻減速頭發(fā)變白，而對于有“少年白”的青少年，家長或許也可以嘗試通過黑芝麻讓孩子的頭發(fā)變白。但需要注意的是，每日黑芝麻的攝入量不能超過一勺，否則可能加速禿頭。 降血壓高血壓、高血脂是中老年的常見病。對于這類患者，日常除了需要服藥治療之外，還可以通過食用黑芝麻控制血壓、降低血糖，減少心腦血管疾病的病發(fā)幾率。養(yǎng)顏黑芝麻中富含豐富的天然維生素E，有研究認(rèn)為，維生素E是良好的抗氧化劑，適當(dāng)?shù)难a充維生素E可以起到潤膚養(yǎng)顏的作用。而多食用黑芝麻，可以延緩衰老，延年益壽。中老年朋友日常多食用黑芝麻，說不定可以青春永駐哦。 養(yǎng)顏潤膚 研究認(rèn)為，減少自由基的產(chǎn)生，清除老化代謝產(chǎn)物和提高抗氧化酶 活性等，是延緩皮膚衰老的有效方法。黑芝麻中富含豐富的天然維生素E，其含量高居植物性食物之首，維生素E是良好的抗氧化劑，適當(dāng)?shù)难a充維生素E可以起到潤膚養(yǎng)顏的作用。另外，芝麻是四大油料作物之一，黑芝麻含油量中大多是不飽和脂肪酸，而亞油酸就約各占一半。 二、黑芝麻食譜 黑芝麻粥 功效：防止動脈硬化，潤腸通便，抗衰老。 做法：取黑芝麻30克，粳米30克，白糖適量。粳米淘洗干凈放入鍋內(nèi)，加水煮成粥。黑芝麻炒干出香味，待米成熟后，加入黑芝麻和適量白糖繼續(xù)熬制幾分鐘即可。 黑芝麻山藥糊 功效：補脾養(yǎng)肺、滋補肝腎，養(yǎng)顏潤膚。 做法：準(zhǔn)備山藥15克，黑芝麻150克，粳米60克，鮮牛奶200毫升，冰糖100克，玫瑰糖6克。將粳米用清水浸泡一小時，撈出濾干；山藥切成小顆粒；黑芝麻洗凈后曬干，炒香，加入鮮牛奶和清水?dāng)嚢?，磨成漿，濾出漿汁；鍋中加入適量水，放入冰糖，大火煮溶，將漿水倒入鍋內(nèi)與冰糖攪勻，加入玫瑰糖，邊煮邊攪拌成糊。 核桃黑芝麻糊 功效：降血壓血脂，美膚養(yǎng)顏，烏發(fā)潤發(fā)。 做法：準(zhǔn)備數(shù)黑芝麻二分之一杯，核桃2到4個，小米一杯，白糖適量。先將核桃加開，掰成一公分左右的小塊；然后將熟黑芝麻放至濾網(wǎng)用洗水洗凈，將小米也淘洗干凈：再講黑芝麻、小米、核桃依次放入豆?jié){機，將水量加至最低水位線，按米糊鍵即可；最后根據(jù)自己的口味加入適量白糖。 三、如何挑選優(yōu)質(zhì)黑芝麻 市面上有一些無良商家，會將白芝麻用化學(xué)染劑染成黑芝麻，賺取中間差價。如何辨別真假黑芝麻，只需以下幾招。
編輯：陳錢芳 吳儉 實習(xí)生：朱珩 |
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