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對(duì)于喜歡喝酒，吃東西的朋友特別是活動(dòng)量少的朋友減掉堆積的腹部脂肪很有效果！

所以下面就介紹這組動(dòng)作就是集中刺激腹部，幫助打造腰部線條的運(yùn)動(dòng)！

當(dāng)然這組動(dòng)作如果配合有氧運(yùn)動(dòng)一起做的話對(duì)于全身脂肪的燃燒更加有效果！

PS: 腰不好的朋友不要太勉強(qiáng)哦~

運(yùn)動(dòng)法一：蜘蛛人橋式（Spiderman Planks)

刺激腰部，燃燒腹部脂肪。

運(yùn)動(dòng)方法：實(shí)施55秒,大約反復(fù)做14次

Step1. 做俯臥撐的姿勢(shì)伏在地上。

Step2. 用一側(cè)膝蓋貼近同側(cè)外側(cè)手肘。

Step3. 再回到起初動(dòng)作，反方向同上。

運(yùn)動(dòng)秘訣：

腿部抬得過(guò)高或過(guò)低都不可以。

手臂撐地時(shí)要與肩同寬。

在做動(dòng)作時(shí)，膝蓋要貼近手肘的外側(cè)。

運(yùn)動(dòng)法二：臀部沖刺 (Hip Thrust)

燃燒腹部脂肪。

運(yùn)動(dòng)方法：實(shí)施60秒，大約反復(fù)做15次

Step1. 在平躺的狀態(tài)下，雙腿向上抬起。

Step2. 膝蓋向胸口處拉伸，臀部順勢(shì)抬離地面。

Step3. 慢慢地回到初始動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)秘訣：

還原動(dòng)作要比開(kāi)始動(dòng)作做的慢。

在放下腿時(shí)，雙臂不要接觸地面。

在做這組動(dòng)作時(shí)要繃腳尖。

運(yùn)動(dòng)三： 斜收腹（Oblique Crunches）

刺激肋下和小腹，打造完美的腰部曲線。

運(yùn)動(dòng)方法：實(shí)施30秒， 大約反復(fù)做17次

Step1. 保持側(cè)躺的狀態(tài)，只有上身轉(zhuǎn)向上面。

Step2. 只有上身抬起向上拉伸，感覺(jué)腹部受刺激。

Step3. 還原到初始位置。

運(yùn)動(dòng)秘訣：

在抬上身時(shí)，感覺(jué)到腹部產(chǎn)生對(duì)抗的力時(shí)再放下。

運(yùn)動(dòng)法四： 俯身轉(zhuǎn)體

強(qiáng)烈刺激肋下肌肉，幫助打造線條。

運(yùn)動(dòng)方法：實(shí)施30秒，大約反復(fù)做11次

Step1. 在側(cè)躺的狀態(tài)下，用手肘撐起全身。

Step2. 手指指向空中，放下時(shí)將手放在身體和地面之間的空隙中。

Step3. 慢慢地還原到初始位置。

運(yùn)動(dòng)秘訣：

如果身體柔韌性不足的話，不要太吃力地跟著做，根據(jù)自身情況而定。

2. 慢慢地開(kāi)始做動(dòng)作，保持身體平衡，使身體不倒下。

3. 視線跟著手指的方向。

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