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青少年如何增強自信心 -南平市電視臺教育頻道青少年心理健康系列講座
國家心理咨詢師
李麗華 各位觀眾朋友大家好，今天我談的主題是，如何超越自卑，建立自信心的話題。 在從事心理健康工作的七年中，我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的學(xué)生都倍受自卑心理的困擾，他們內(nèi)心覺得自己不夠好，很在意別人對自己的看法，害怕失敗，對未來有許多的擔(dān)心。印象最深的是在2009年5月底，臨近高考，連續(xù)三個學(xué)生前來咨詢，一個學(xué)生，平時比較安靜，學(xué)習(xí)很努力，成績基本在年段前15名；第二個學(xué)生成績不怎么好，大多在是年段倒數(shù)，平時還會有一些違規(guī)現(xiàn)象；第三個學(xué)生，平時話多，我上課時，他經(jīng)常會用反例來反駁我的觀點，讓人感覺他很拽，對一切都無所謂。這三個學(xué)生的外在行為表現(xiàn)各不相同，可咨詢的問題卻都是—很自卑。 聽到這，我想肯定會有許多家長和老師，都會覺得，現(xiàn)在的孩子哪里會自卑啊，他們不喜歡學(xué)習(xí)，不愛聽課，上課玩手機看小說，一副對什么都無所謂的態(tài)度，還會跟成年人對著干?？墒聦嵤钦拥哪?？有一次上課，有一學(xué)生上課玩手機被我收了，下課等學(xué)生走完，他上講臺找我，語氣生硬的說，老師，手機還我。我說，告訴我還你的理由。他說，手機是我的。我說，但你是上課在玩手機，你違規(guī)了。我又問：你喜歡你這樣嗎？此時，這學(xué)生沉默了，情緒一下子低沉了下去，我又繼續(xù)問，你喜歡你現(xiàn)在這樣嗎？我沒想到的是，這孩子一下子就掉眼淚了，其實許多孩子也不喜歡自己這樣，內(nèi)心是矛盾、自卑、痛苦的，但卻不知道怎么面對，又不能讓旁人看到自己的無助感，所以，為了保護自己，為了回避這些痛苦的情緒，就沉浸到網(wǎng)絡(luò)、小說的世界中去。這樣的學(xué)生其實有很多很多。 下面我主要從認(rèn)識自卑及如何增強自信心兩個方面進行闡述。 一、自卑心理是一種正常的心理現(xiàn)象 其實從心理學(xué)研究看每個人都會自卑。著名的心理學(xué)家阿德勒寫過一本書《超越自卑》，他認(rèn)為我們每個人內(nèi)心都有不同程度的自卑感，只是不同的人，程度會不同，應(yīng)對方式會不同而已。 有的孩子：看去比較害羞，較孤僻，行為上比較退縮，不敢嘗試，不敢競爭，在意別人對自己的看法，害怕自己不討人喜歡，對未來會有很多的擔(dān)心，易多愁善感。這樣的孩子我們很容易就能看出他們是的自卑。 有的的孩子：很自以為是，傲慢自大，舉止間處處故意要凌駕于他人之上，喜好夸口，習(xí)慣用一種優(yōu)越感來自我陶醉?？瓷先ズ苁亲孕牛?dāng)你貼近他們內(nèi)心時，你會發(fā)現(xiàn)他們只是用這種方式來隱藏自己內(nèi)心的自卑，不讓別人和自己看到自己的自卑。 還有些孩子呢，很努力的學(xué)習(xí)，在各方面都會努力的讓自己進步，這些孩子自卑嗎？事實上這些孩子也是有自卑心理的，因為覺得自己不夠好的，所以才要努力的學(xué)習(xí)，讓自己變得更好。 阿德勒認(rèn)為，自卑感本身是正常的心理現(xiàn)象，它是人類進步的原因，它可以激發(fā)人的力量，成為人奮發(fā)向上、拼搏進取的巨大動力，就像上面提到的努力學(xué)習(xí)的孩子。但自卑感也存在限制行為的現(xiàn)象，自卑會引起心理壓力和緊張，激起逃避或退縮反應(yīng)，最終阻礙了內(nèi)在的動力，就像第一、第二類的孩子。 那么，我們應(yīng)該如何克服自卑感的限制行為的現(xiàn)象，慢慢的走向自信呢？ 二、超越自卑、增強自信的途徑。 那么，下面我們來談?wù)劸唧w應(yīng)該如何做才能讓自己走出自卑，走向自信。 １、自我接納是克服自卑，建立自信的前提。 現(xiàn)在我們來看看名人，在人們印象中，名人都是非常自信的，其實不然，許多名人都曾經(jīng)自卑，或很長時間都在自卑的泥潭中掙扎。 中央電視臺著名節(jié)目主持人白巖松，年輕時曾非常自卑。當(dāng)他從一個北方小鎮(zhèn)考進了北京的大學(xué)，上學(xué)的第一天，他鄰桌的女同學(xué)第一句話就問他：“你從哪里來？”而這個問題正是他最忌諱的，因為在他當(dāng)時的邏輯里，出生于小城，就意味著沒見過世面。就因為這個女同學(xué)的問話，使他一個學(xué)期都不敢和女同學(xué)說話，很長一段時間，自卑的陰影占據(jù)著他的心靈。 同樣是中央電視臺著名節(jié)目主持人張越，當(dāng)年也曾為自己的肥胖而自卑。20年前，她在北京上大學(xué)，幾乎每天都在自卑中度過。她疑心同學(xué)會在暗地里嘲笑她的肥胖樣子太難看，因此不敢穿裙子，不敢上體育課。大學(xué)畢業(yè)時，她差點領(lǐng)不到畢業(yè)證，不是因為功課差，而是因為她不敢參加體育長跑測試！老師說：“只要你跑了，不管多慢，都算你及格?！笨伤褪遣慌?。因為恐懼，恐懼自己肥胖的身體跑步一定非常愚笨。可是她連向老師解釋的勇氣都沒有。 但是，后來他們都成功了。白巖松、張越，成了中央電視臺著名節(jié)目主持人，經(jīng)常對著全國幾億電視觀眾侃侃而談。特別張越，依然很胖的她，是第一個完全靠才氣，絲毫沒有憑借外貌走進中央電視臺的主持人。王菲如今被稱為歌壇天后，演戲唱歌都很成功。 所以，自卑并不可怕，當(dāng)你接納不足，接納自卑，把自卑當(dāng)成一個朋友，自卑而產(chǎn)生的動力使你更努力，它就會以意想不到的方式來幫助你。
（例：前段時間一位高三學(xué)生找我咨詢，她成績在年段前２０名，但數(shù)學(xué)課都聽不懂，對數(shù)學(xué)很排斥、很厭煩。了解到她的數(shù)學(xué)成績是三、四十分。 我問，老師上課的內(nèi)容的難度程度？她說，易中難都有。 我問，那以你的能力能聽懂嗎？她說，聽不懂。 我說，那聽不懂是不是正?，F(xiàn)象。她說，是。 我問，你看了王金戰(zhàn)老師的學(xué)習(xí)方法了嗎？她說，看了。 我說，根據(jù)他的學(xué)習(xí)方法，那你現(xiàn)在要做什么？ 她說，做自己可以做的題，也就是基本的題——填空題、選擇題。不要求數(shù)量，要求質(zhì)量，做到爛熟于心。 我說，嗯，要用磨的態(tài)度專攻某一模塊的知識，這樣才會有收獲。 一周后，她對我說，老師，我現(xiàn)在接受自己數(shù)學(xué)就是這么差，做數(shù)學(xué)沒那么煩躁排斥了，能夠靜下來做數(shù)學(xué)，學(xué)習(xí)效率也更好了。 所以，當(dāng)一個人接受了自己的不足，他就不會與自己的不足對抗、抵觸，情緒平靜了，就有更多的力量放在行動上，行動才會更加的有效，當(dāng)付出有收獲了，也會促使她繼續(xù)努力。） ２、對自己要有積極的信念。 自卑的人往往對自己存在消極的認(rèn)識，總覺得自己不好，看不到自己的長處?！?/span> 同學(xué)們是否還有過這樣的體驗：認(rèn)為某個特征是不好的，但當(dāng)你看到有些人并沒有因此而自卑，他們很開心很快樂，你會被他的情緒所感染，對他身上的所謂應(yīng)該自卑的特征也不怎么關(guān)注了，也不覺得那是問題了。這是為什么呢？是否是你自己覺得那是問題，以為別人也覺得那是問題，才害怕別人笑話你，所以，影響你的不是別人如何看你，而是你自己怎么看自己。
故事：臺灣著名畫家黃美廉，從小患有腦性麻痹者，以致顏面四肢肌肉都失去正常作用，上學(xué)對黃美廉來說是一場可怕的惡夢，上一年級時她無法拿筆，她媽媽總是握著她的手，花上大半天的時間教她寫字，經(jīng)過努力練習(xí)，一年后，她終于學(xué)會寫字；十四歲時，她全家移民到美國，進入洛杉機市立大學(xué)就讀，之后轉(zhuǎn)至洛杉磯加州州立大學(xué)藝術(shù)學(xué)院，如今已取得博士學(xué)位，成為畫家。有一次，她在臺南市的一次演講，一位學(xué)生問黃美廉女士說：黃女士，你從小就長成這個樣子，你會認(rèn)為老天不公嗎？在人生的旅途上，你有沒有怨恨？ 對一位身有殘疾的女士來說，這個問題是那樣的尖銳而苛刻，大家唯恐黃美廉因此感到難堪，因為，這個問題會刺傷她的心。 但是，黃美廉沒有這樣做，而是微微一笑，轉(zhuǎn)過身來，用粉筆在黑板上寫道：我怎么看自己？ 爾后，黃美廉給出了這樣的答案： 一、我很可愛！ 二、我的腿很美很美！ 三、我的爸爸媽媽很愛我！ 四、上帝會公平地對待每一個人！ 五、我會畫畫，我會寫稿子！ 六、還有很多的生活方式讓我熱愛…… 黃美廉轉(zhuǎn)過身來看了大家一眼，再次轉(zhuǎn)過身去，在黑板上重重寫下了她的那句名言：我只看我所有的，不看我所沒有的…… 同學(xué)們，你是關(guān)注自己沒有的呢？還是關(guān)注自己擁有的呢？現(xiàn)在建議大家完成一份作業(yè)，把你擁有的寫出來，貼在顯目的地方，并經(jīng)常關(guān)注自己擁有的。不要夸大自己的不足，經(jīng)常關(guān)注自己的長處和成功的體驗，以此激發(fā)自己的自信心。 ３、不斷的嘗試、行動，體驗成功感受。 我們前面說了“自信”是一種成功過后的“良性情感”，要先做事，先行動，在行動中體驗到成功了，才會促使你繼續(xù)行動，自信心就會被慢慢的培養(yǎng)建立起來。 美國前總統(tǒng)羅斯福曾經(jīng)說過：“世界上惟一值得恐懼的就是恐懼本身?！焙臀覀兯v的信心問題結(jié)合起來，意思就是說：“什么東西能讓人缺乏信心呢，就是遇到困難你不去勇敢戰(zhàn)勝它?！庇紫嗲窦獱栐?jīng)說：“面對危險，惟一的辦法就是去戰(zhàn)勝它。危險將會因為你的逃避而增加，將因為你的挑戰(zhàn)而減半?！睂Τ晒θ狈π判模┮坏霓k法就是去盡全力獲得成功，信心將因為你的挑戰(zhàn)而增加，將因為你的放棄而減少。 所以增強自信有一方法很簡單，就是做事情。做你覺得能做的，稍加努力認(rèn)真計劃就能做成的事情，做成以后，自信心才會增加。 同時，自信心的建立需要有一個過程，切不可著急。行動時，期望值不要過高，慢慢積累小小的成功，循序漸進地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。 ４、進行積極的自我暗示。 積極的自我暗示、自我鼓勵，是一種自助的方法。暗示與人的行為之間有很大的關(guān)系。消極的自我暗示導(dǎo)致消極的行為，而積極的暗示則帶來積極的行動。每個人的智力相差都不是太大，我們在做事的時候，就應(yīng)不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好?！ ?/span> 比如，在做題的時候，遇到做不出來的題的時候，可對自己說：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來。”遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了?！笨傊?，每做一道題，我就這樣從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，我都自我感覺非常良好。 在進行暗示時，有一點要注意，我們先來做一個小練習(xí)：請大家“不要想紅色的大象”、“不要想紅色的大象”，請問你的頭腦中浮現(xiàn)出什么呢？是不是紅色的大象啊。 所在暗示的時候要用肯定句式，而非否定句式，這樣效果會更好。 每天早上可照著鏡子，告訴自己今天會是一個美好的一天，我會努力讓自己進步，對自己的每一個進步（合理的期待）鼓勵自己一下， 每天晚上睡前，寫下十句“我喜歡自己……”或“今天我做了……，讓我很高興”，經(jīng)常自我激勵，把它變成一種習(xí)慣，它才會對你產(chǎn)生影響。
５、提高人際交往水平，構(gòu)筑良好的社會支持系統(tǒng)。 自卑的人傾向于自我貶低，在與人相處時總是認(rèn)為自己不好，害怕與人交往，人際關(guān)系敏感，與人在一起總是不快樂，于是逃離人群，這樣就更加的不喜歡自己，認(rèn)為自己沒用，就進入了惡性循環(huán)狀態(tài)。 良好的人際關(guān)系是滿足個人愛與歸屬的需要、尊重的需要，建立個人自我價值感的重要渠道。多參與社會交往，通過交往，可以抒發(fā)被壓抑的情感，增強生活勇氣，走出自卑的泥潭；通過交往，可以增進相互間的友誼、情感，在自己遇到困難、失落的時候會有朋友給予支持與鼓勵。使自己的心情變得開朗，所以，交幾個知心朋友，多與欣賞你的人在一起，建立一個良好的社會支持系統(tǒng)，是建立自信的好方法。 總之，自卑,每一個人都會有，關(guān)鍵是你是怎樣去看待的.如果總是在想,我很自卑,不愿走出去,那你就真的是自卑了,但如果你勇敢的走出去,多看自己身上的閃光點,你就是一個獨一無二的人。 最后送給同學(xué)們一句話： |
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