開篇說點(diǎn)題外話，上次小編晚上12點(diǎn)發(fā)了篇失眠的文章，早上七點(diǎn)起來看點(diǎn)擊率破10萬，這說明了什么？我不說大家也能很快得出結(jié)論，睡眠不好的人真的太多啦！

今天，小編再來給大家介紹8種睡眠問題的應(yīng)對(duì)方法以及睡前玩手機(jī)對(duì)人體的危害，希望對(duì)大家有幫助。（表示本寶寶每晚睡前最后一件事一定是放手機(jī)，醒來第一件事是摸手機(jī)，簡(jiǎn)直就是大寫的手機(jī)控，躺槍的舉手~~）

教你應(yīng)對(duì)8種睡眠問題

1、枕頭太高：換個(gè)蕎麥枕

人的一生中大約有1/3的時(shí)間是在枕頭上度過的，古代也有“高枕無憂”的說法，現(xiàn)在一些人也喜歡睡高枕，認(rèn)為這樣睡得更舒服。其實(shí)枕頭過高有害無益，時(shí)間久了，容易患上頸椎病，影響大腦供血，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo)，可能造成勃起功能障礙;還有可能造成氣管前屈呼吸不暢，從而影響心肺功能。

支招：枕頭的高度應(yīng)與自己的拳高相等為宜。枕頭的填充物也很重要，好的填充物具有較好的流動(dòng)性和塑形性，有利于放松肌肉。蕎麥殼、茶葉等都是不錯(cuò)的選擇。

2、床墊太硬：睡眠差也傷性

在過軟的床上睡覺，人體與床面的接觸面積較大，同時(shí)人體受擠壓的面積也隨之加大，不利于體表的血液循環(huán)，而且腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰酸背痛，四肢酸軟。

床墊太硬，雖不會(huì)嚴(yán)重影響脊骨健康，但肩膀和臀部受力過重，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，從而影響性趣。

此外還要注意經(jīng)常換洗床上用品，使床墊透氣，否則潮濕的床墊易生螨蟲，引發(fā)皮膚炎癥。

支招：建議按自己的睡眠習(xí)慣，選擇軟硬適中的床墊，或選擇一面是棕墊，一面是席夢(mèng)思的床墊，可經(jīng)常翻面替換，還能使床墊透氣。

3、室溫太高：影響性欲

德國(guó)一所大學(xué)的研究人員也證實(shí)，若將蘋果冷藏，它能保持較長(zhǎng)時(shí)間的新鮮，這一原理同樣適用于人體。溫度越高，人體內(nèi)新陳代謝越快，人也容易早衰，而衰老也會(huì)影響性能力。所以夏天睡覺時(shí)室溫別太高。

支招：雖然說較低室溫能減緩人體衰老，但是空調(diào)溫度過低也比較費(fèi)電，不環(huán)保，按照一般建議的空調(diào)溫度設(shè)定在28度左右，人體比較舒適的狀態(tài)，既不熱，也不涼，能保持較好的身體狀態(tài)和性欲。

4、睡得太久：做做慢運(yùn)動(dòng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“久臥傷氣”的說法，“若是過度躺著休息或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀?！边@樣容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。

另外，久臥使人體血液循環(huán)失去了原有的規(guī)律，心跳減慢，血流減慢，導(dǎo)致大腦供血不足，就會(huì)越睡越懶，也可導(dǎo)致性功能紊亂。

支招：太極拳是保養(yǎng)生殖系統(tǒng)的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。打太極拳是一個(gè)慢運(yùn)動(dòng)，精神放松，小腹不斷起伏，氣沉丹田，提肛活腎?？墒股诚到y(tǒng)，尤其是男性睪丸得到鍛煉，提高其功能，有利于生殖健康。

5、在床上思考：別把焦慮帶上床

最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其他的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問題的場(chǎng)所。

支招：你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。

7、睡不好也要躺：等有睡意再躺

臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間×100%，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。

支招：發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長(zhǎng)躺床時(shí)間。

8、對(duì)老年人來說，還要注意以下兩誤區(qū)：

睡前喝酒：降低睡眠質(zhì)量

有些老年人平時(shí)都有喝點(diǎn)小酒的習(xí)慣，又經(jīng)常聽別人說睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口。但專家指出，老年人睡前喝酒反而會(huì)降低睡眠質(zhì)量。酒精可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以睡前飲酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用會(huì)擾亂整個(gè)睡眠狀態(tài)，使人出現(xiàn)經(jīng)常早醒、睡眠質(zhì)量較低、熟睡時(shí)間縮短等問題。

晚上睡不夠白天來湊？

許多人都對(duì)老年人白天打盹習(xí)以為常。但實(shí)際上，老年人退休后白天活動(dòng)減少，而由于白天活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白天卻感到昏昏欲睡。因此，專家提醒，老年人要盡量堅(jiān)持白天清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，在下午1-2點(diǎn)有睡意時(shí)，可少睡片刻，15-30分鐘即可。

睡前玩手機(jī)的危害

1、導(dǎo)致視力模糊

在漆黑的房間里長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)，手機(jī)發(fā)出的光線會(huì)讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導(dǎo)致視力模糊。最初可能只是暫時(shí)的視覺疲勞，但長(zhǎng)此以往它會(huì)變成永久性的，最終導(dǎo)致近視，甚至有可能導(dǎo)致散光。

2、導(dǎo)致視力偏差

人出生時(shí)兩眼度數(shù)是一致的，而長(zhǎng)期躺在床上玩手機(jī)，一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。因?yàn)樽笥覚M躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，如此一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差，枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，

3、導(dǎo)致眼睛干澀

發(fā)表在《驗(yàn)光和視覺科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，人們通過手機(jī)閱讀文本信息或上網(wǎng)時(shí)，眼睛會(huì)比手里拿著一本書或一張報(bào)紙離得更近，這意味著，眼睛聚焦手機(jī)圖文更費(fèi)勁，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)瀏覽網(wǎng)頁(yè)會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀。之外，還更容易導(dǎo)致頭痛和雙眼疲勞等問題。所以，在生活小常識(shí)網(wǎng)上看到這個(gè)信息，希望你能為自己的健康著想，互相轉(zhuǎn)告。

4、影響生物鐘

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。也就是說，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。

5、慢性勞損

脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長(zhǎng)時(shí)間過后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。

6、影響視力

左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數(shù)一致，就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī)、看小說、看漫畫。)枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的！所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要！

7、頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”?！邦i椎反弓”是構(gòu)成頸椎病最常見的病理基礎(chǔ)，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間牽拉著頸椎，也會(huì)導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

8、影響智力

手機(jī)的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機(jī)體信號(hào)接收輻射2種。人的體內(nèi)的血液是需要維持一個(gè)正負(fù)極電荷的平衡的，屏幕的輻射會(huì)對(duì)這個(gè)平衡有細(xì)微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，易疲憊，惡心，等不良反應(yīng)。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)也會(huì)影響視力。晚上睡覺的時(shí)候建議少玩會(huì)手機(jī)。另外手機(jī)的信號(hào)接收輻射會(huì)影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使智力降低。

9、損害皮膚

手機(jī)對(duì)人的輻射，這個(gè)其實(shí)也不可小覷。人們使用手機(jī)時(shí)跟面部距離很近，會(huì)對(duì)皮膚有一定影響，不能確定是否會(huì)長(zhǎng)斑，但肯定不利于皮膚，容易長(zhǎng)痘痘。

10、手指麻木

頻繁按鍵，拇指酸疼。手機(jī)使用過量，頻繁發(fā)送短信會(huì)導(dǎo)致大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適癥狀。

文章來源問大夫網(wǎng)站開封市第二人民醫(yī)院