初學(xué)者為了保持架子，就會(huì)用肌肉力去對(duì)抗地球的引力，地球引力自然會(huì)用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是僵緊的。練站樁時(shí)，要忍著短時(shí)間難受的肌肉酸痛、發(fā)燒或者肢體發(fā)抖，這樣才有功夫的回報(bào)。肌肉酸痛和下肢顫抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會(huì)，金子撒在地上，誰揀到算誰的。練功的難受感覺是階段性的，過了6至12個(gè)月的適應(yīng)期，有些人的適應(yīng)期可能稍長一點(diǎn)，待大腿、腰胯的筋骨強(qiáng)度提高了，血?dú)獾霓D(zhuǎn)換質(zhì)量也提高了，自然使初練階段的肌肉酸痛消失或減少。但要注意的是，站樁要符合技術(shù)要求，要領(lǐng)亦正確。比如弓步樁功：前實(shí)腿脛骨盡量垂直于地面，這是外形的重要技術(shù)要求之一;松腰、前實(shí)腿落胯、后虛腿塌胯的松沉下來，不是硬壓蹲下哦，這是內(nèi)在重要的要領(lǐng)之一。如果站樁不規(guī)范，要領(lǐng)又不對(duì)，肌肉酸痛和下肢顫抖就不一定是好事，可能給練者帶來傷痛。下面我們講解初練太極拳時(shí)站樁的訣竅。

　　太極拳站樁訣竅

　　1.練習(xí)“馬步轉(zhuǎn)胯功”：這是胯樁合一的功法，既是練習(xí)松胯轉(zhuǎn)動(dòng)，又是練習(xí)站樁的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。

　　要領(lǐng)是在松腰塌胯、尾閭下垂、開胯圓襠的馬步樁架勢中緩慢松胯往左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，確實(shí)較為吃力，練了幾個(gè)回合就感到大腿、腰椎肌肉酸痛或腹股溝胯根酸痛的難受了。照樣是忍著這些肢體部分的酸痛，才有轉(zhuǎn)胯功夫的回報(bào)。“馬步轉(zhuǎn)胯功”也是有3至6個(gè)月的適應(yīng)期。酸痛是必然的，但也是階段性的，酸痛過去了就不酸痛了，這才是正常的練功。不要以為酸痛是長功夫的標(biāo)準(zhǔn)，這是相對(duì)而言的，更不要去追求過度的疲勞。

　　2.練習(xí)“松腰蹲起”：這是腰樁合一的功法，既能練習(xí)松腰、虛領(lǐng)頂勁，又能增強(qiáng)下肢力量。

　　我的師兄林文濤先生稱“松腰蹲起”是“頂天立地”的功法，立地要往下沉勁在地面生根，“頂天”則是往上松的頂勁，“頂天立地”是個(gè)沉頂對(duì)拔松開而節(jié)節(jié)貫串的練功之法。練習(xí)“松腰蹲起”，沒有站樁或“馬步轉(zhuǎn)胯功”那么吃力，也算是較為吃力的功法之一，蹲下和站起都要松腰豎直垂臀，練一趟“松腰蹲起”的運(yùn)動(dòng)量大約幾十至一百。所以說，也要邁過大腿、腰椎肌肉酸痛這道關(guān)口哦!

　　3.練習(xí)“拿啞鈴的虛領(lǐng)頂勁功”。

　　有些徒弟問我，打拳時(shí)對(duì)虛領(lǐng)頂勁已能身知又有體悟，干嘛還要練習(xí)“拿啞鈴的虛領(lǐng)頂勁功”啊?我們知道，虛領(lǐng)，即虛虛領(lǐng)起，在松肩墜肘的同時(shí)頸、頭往上松，不要單獨(dú)的頸、頭往上松，不必太刻意地頭、頸往上拔。不是先升后沉，也不是一邊升一邊沉，而是沉中有升，頸、頭松開往上領(lǐng)是在松沉的作用之下而帶動(dòng)的。先有松肩墜肘沉勁，后有虛靈頂勁。松肩如不能沉肩(肩關(guān)節(jié)松開和肩胛骨下沉)，就不是真的能松肩。大家平時(shí)在生活和工作中看到一些人手提重物或者背著重物的時(shí)候，這些人在重物的下壓下，造成脖子上伸，而且物體越重，脖子上伸的越厲害，并且感覺好像腦袋往上頂一樣，這就是虛領(lǐng)頂勁的自然表現(xiàn)。太極拳的虛領(lǐng)頂勁也一樣，當(dāng)練出沉勁以后，由松沉重量感下壓身體造成的虛領(lǐng)頂勁就會(huì)自然出現(xiàn)。如果過分用意想著頭、頸往上頂，那就叫豎項(xiàng)頂頭?！暗婪ㄗ匀弧甭?“拿啞鈴的虛領(lǐng)頂勁功”就是源自人手提重物而脖子自然上伸的創(chuàng)意。在練習(xí)“拿啞鈴的虛領(lǐng)頂勁功”的過程中，自然會(huì)有階段性的腰背、胸膛、胳膊等處的肌肉酸痛。身知體悟“虛領(lǐng)頂勁”，是一回事;長出“虛領(lǐng)頂勁”的“沉頂對(duì)拔松開”功夫，又是另一回事。身知體悟轉(zhuǎn)化為較好功夫需要投入時(shí)間和吃苦受痛的過程。

　　4.“抹墻聽勁功”：“抹墻聽勁功”亦稱“摸墻聽勁功”，這個(gè)功法適合個(gè)人單練聽勁的功夫。

　　“抹墻聽勁功”比較講究腰腿的“輕沉兼?zhèn)洹惫Ψ?，以松沉的身體重量和地面反座彈力來換取“摸墻”的輕靈功夫，能沉多少重量就有多少的輕靈功夫，這樣練法較為吃力，也有腰背、胳膊、大腿、小腿等處肌肉酸痛的階段性的“換勁”過渡。如果功夫練在手上，就是想方設(shè)法讓手的皮毛接觸墻壁，那是消極、局部的“輕靈”，不是太極拳需要的東西。只有功夫練在腰腿，就是想方設(shè)法讓腰胯帶動(dòng)手的皮毛接觸墻壁，那是積極、整體的“輕靈”，才是太極拳需要的東西。

　　5.練習(xí)“定步推手”。

　　一些太極拳愛好者當(dāng)推到左邊身或右邊身的腰背、胳膊、大腿、小腿等處稍有肌肉酸痛就提出輪換手或輪換腳推了，其理由一是越推越感覺僵硬;二是肌肉酸痛不大好受。其實(shí)僵硬也好，酸痛也好，都是階段性的“換勁”過渡。松肩墜肘是推手化勁、發(fā)勁的重要技術(shù)要求之一，當(dāng)肩關(guān)節(jié)、肩胛骨不夠松時(shí)，可能造成腰背、胳膊肌肉酸痛，這是地球引力用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是僵緊的信號(hào)，自己宜想方設(shè)法進(jìn)一步放松肩關(guān)節(jié)和肩胛骨才好，這樣才能在難受的時(shí)刻長出松肩墜肘的功夫。有位太極前輩說過：推手時(shí)胳膊肌肉酸痛，是不會(huì)松肩的拳病;大腿站不久就累了，說明尚欠下盤功夫。定步推手有個(gè)功課是“往后坐勢的松腰轉(zhuǎn)胯化勁”，對(duì)于初學(xué)者來說，推得時(shí)間稍長一點(diǎn)，腰背、大腿、小腿就會(huì)肌肉酸痛。這也是階段性的“換勁”過渡，忍著肌肉酸痛而想方設(shè)法放松有關(guān)肢體部位，“坐化”的腰腿功夫才會(huì)長出來。推手時(shí)，忍著肌肉酸痛而想方設(shè)法松腰、松胯、松胸、松肩等不如練習(xí)站樁功那般簡單，是在“沾連黏隨不丟頂”的狀態(tài)進(jìn)行放松有關(guān)肢體部位。如果沒有明師的言傳身教，那會(huì)多走一段彎路，多費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間。也有些人可能像太極名家董英杰先生所說“太極拳不得真?zhèn)?，也是身體略壯耳。練拳十年，終是糊涂”的那樣。

　　苦練又要得法，才能快長功夫和長好功夫，當(dāng)然是相對(duì)而言的。以上練功的訣竅，有些人看似太過簡單，簡單的幾乎令這些人不敢相信有較好的功效。所以說，快長功夫和長好功夫的訣竅，要苦練又要得法，再加上認(rèn)識(shí)覺悟哦!如今時(shí)代很多人練太極拳有時(shí)候不一定是沒有得到真?zhèn)?，而是得到的都是中高階段的東西，初級(jí)的反倒不重視或者不了解，結(jié)果造成練了幾年身上一點(diǎn)真東西、好東西都沒有，這個(gè)問題值得大家想一想。