1. 斷電

放在床頭的手機(jī)、平板、電子鬧鐘發(fā)出的柔和藍(lán)色光芒可能影響你的睡眠。

貼士：上床前一小時(shí)關(guān)掉電視、電腦和其他藍(lán)光光源。如果關(guān)不掉，就把它們遮起來(lái)。

2. 別小睡

不小睡能讓你晚上睡得更好。不過(guò)，如果你白天必須要小睡一會(huì)兒，時(shí)間別超過(guò)20分鐘。在白天比較早的時(shí)候打盹。

貼士：通過(guò)走一小段路、喝點(diǎn)冰水或者給朋友打個(gè)電話來(lái)應(yīng)對(duì)下午犯困。

3. 把鬧鐘遮住

你會(huì)不會(huì)一晚看好幾次鬧鐘？這會(huì)讓你的心思全放在即將到來(lái)的新一天，然后讓你整夜睡不著。

貼士：把鬧鐘放抽屜里、床底下、或者對(duì)著墻放。

4. 兩腿中間夾個(gè)枕頭來(lái)緩解腰背痛

你的腰疼問(wèn)題可能沒(méi)有嚴(yán)重到會(huì)讓你睡不著，但是輕微的疼痛會(huì)影響睡眠質(zhì)量。在兩腿中間放個(gè)枕頭，以更好地調(diào)整臀部并緩解腰部壓力。

貼士：你喜歡平躺著睡覺(jué)的？在膝蓋下面放個(gè)枕頭能緩解疼痛。

5. 讓你的脖子處于正常狀態(tài)

如果你早上起來(lái)感覺(jué)脖子僵硬難受，那一定是枕頭的錯(cuò)。當(dāng)你躺下的時(shí)候枕頭的高度要正好讓你的脖子保持正常生理彎曲，既不能太高也不能太平。你喜歡側(cè)睡？不要蜷著睡覺(jué)。這會(huì)扭到你的脖子。

貼士：清醒時(shí)也要保持健康姿勢(shì)。不要勾著脖子看電視。

6. 把床墊包好

打噴嚏，吸鼻子以及過(guò)敏導(dǎo)致的瘙癢會(huì)讓你的睡眠很糟糕。你的床墊可能是問(wèn)題原因。隨著時(shí)間推移，床墊上可能堆積霉菌、塵螨排泄物和其他過(guò)敏源。把床墊、彈簧床墊、枕頭等保護(hù)好，別讓過(guò)敏源落上去。

貼士：氣密的塑料防塵罩效果最好。

7. 床是用來(lái)睡覺(jué)和XXOO的

你在臥室中應(yīng)該感覺(jué)放松。不要在床上工作、上網(wǎng)或者看電視。

貼士：對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最佳睡眠溫度是20-22℃。

8. 設(shè)置你自己的生物鐘

每天在大概相同的時(shí)間睡覺(jué)起床，哪怕是周末。這種睡眠習(xí)慣會(huì)讓你的大腦和身體適應(yīng)習(xí)慣健康的睡眠時(shí)間。時(shí)間一長(zhǎng)，你將能快速入眠并整夜好夢(mèng)。

貼士：睡醒后打開(kāi)燈，在明亮的光線里待5~30分鐘。光線會(huì)告訴你的身體該為一整天做好準(zhǔn)備了。

9. 找出隱藏的咖啡因

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，早上一杯咖啡沒(méi)有任何問(wèn)題，但是一旦到了下午，避免食物和飲料中的咖啡因。就是巧克力中含有的少量咖啡因都可能影響你晚上的睡眠。

貼士：閱讀食物和藥物成分表。有些止痛劑和減肥藥中也含有咖啡因。

10.明智地安排運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)改善你的睡眠情況，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間遠(yuǎn)離睡眠時(shí)間就好。運(yùn)動(dòng)后爆發(fā)的能量會(huì)讓你精力旺盛，難以入眠。睡前3~4小時(shí)完成所有劇烈運(yùn)動(dòng)。

貼士：溫和的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽或太極可以在睡前進(jìn)行。

11.睡前想吃東西？

不要在臨睡前大量吃東西，消化系統(tǒng)過(guò)載會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。如果你實(shí)在想吃東西，一點(diǎn)點(diǎn)牛奶麥片或者幾片餅干就足夠了。

貼士：睡前至少一小時(shí)就不要吃東西了。

12.重新考慮一下酒精。

酒精會(huì)讓你昏昏欲睡，不過(guò)要小心，一旦最初的影響消失，酒精會(huì)讓你經(jīng)常從睡夢(mèng)中醒來(lái)。

貼士：溫?zé)岬呐Ｄ袒蚋示詹枋遣诲e(cuò)的選擇。

13.注意喝水時(shí)間

晚上想少跑兩次廁所？不要在睡前兩小時(shí)內(nèi)喝任何液體。如果你晚上經(jīng)常起夜，那么到時(shí)候你可能很難再次入睡。

貼士：在洗手間放一盞夜燈，避免晚上起夜時(shí)開(kāi)大燈。

14.調(diào)暗燈光

睡前2-3小時(shí)把房間中的光線調(diào)暗。降低燈光亮度能給你的大腦發(fā)送制造褪黑素的信號(hào)（褪黑素是促使你睡覺(jué)的激素）。

貼士：如果你有睡前一小時(shí)閱讀的習(xí)慣，使用15瓦的燈泡。

15.蓋住噪音

水龍頭漏水、臨近馬路或者一只吵鬧不休的汪星人都會(huì)讓你的睡眠變差。另外，如果你已經(jīng)為人父母的，即便你的孩子早就不用睡嬰兒床了，你還是會(huì)在夜晚對(duì)聲響特別敏感。

貼士：使用電扇、空調(diào)或者其他白噪聲App或設(shè)備。當(dāng)然，如果你不需要用鬧鐘，你也可以試試帶耳塞。

16.拒絕煙草

和咖啡因一樣，尼古丁是一種興奮劑。煙草會(huì)讓你難以入睡并讓失眠更嚴(yán)重。

貼士：很多人會(huì)在真正戒掉煙前努力嘗試很多次。去戒煙門(mén)診尋求幫助。

17.床是給人睡的

汪星人或喵星人的動(dòng)作會(huì)縮短你的睡眠時(shí)間。他們也會(huì)把過(guò)敏原（比如跳騷、皮屑和花粉）帶到床上。

貼士：?jiǎn)枂?wèn)獸醫(yī)怎么才能讓你家毛小孩愉快地在自己的窩里睡覺(jué)。

18.放空思維

睡前2-3小時(shí)內(nèi)不要考慮任何工作、敏感話題或復(fù)雜決策。把一天的煩心事釋放掉需要時(shí)間。如果你還有很多心事，把它們記錄下來(lái)，晚上就先放下吧。然后，在你睡覺(jué)的一小時(shí)前，讀點(diǎn)東西、冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)或泡個(gè)熱水澡來(lái)放松平靜自己。

貼士：即使放松10分鐘都能帶來(lái)不同。

19.謹(jǐn)慎使用安眠藥

有些安眠藥具有成癮性并會(huì)帶來(lái)副作用。理想情況下，安眠藥是在你為改善睡眠質(zhì)量而進(jìn)行生活調(diào)整時(shí)的短期臨時(shí)解決方案。詢問(wèn)醫(yī)生，看看你能不能服用安眠藥。

20.什么時(shí)候去看醫(yī)生

如果你的失眠情況已經(jīng)持續(xù)了一個(gè)月或更久，去看醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)檢查你是否有會(huì)影響睡眠的健康問(wèn)題，比如反酸、關(guān)節(jié)炎、哮喘或抑郁癥，或是不是有什么藥物導(dǎo)致你難以入睡。