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引子：發(fā)展形勢及前言 目前太極拳在全球的發(fā)展如雨后春筍，遍地開花。在對外開放這個大的方針政策下，隨著我國經(jīng)濟的高速發(fā)展，文化體育交流活動的日益頻繁，尤其是北京申奧成功，給武術(shù)提供了進入奧運的大好時機。而在眾多的武術(shù)派別中，以獨特的風格代表了中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的太極拳，正以她豐富的文化內(nèi)涵，以及修身養(yǎng)性、強身健體、防身自衛(wèi)、陶冶情操、娛樂藝術(shù)享受于一體的良好作用，逐步被世界人民所喜歡。參與太極拳運動的人數(shù)日益增多，其中不少人對陳氏太極拳的舒展大方、步法穩(wěn)健、行如流水、連綿不斷、剛?cè)嵯酀?、快慢相間、松活彈抖的獨特風格情有獨鐘。但具我二十余年在國內(nèi)外訪問交流、傳拳授藝的經(jīng)驗了解，很多人對陳氏太極拳的放松與發(fā)勁了解不多，感受也不深。以下是我多年來在練功教學過程中的一點感受和體會，現(xiàn)介紹給大家，希望能對廣大太極拳愛好者的練功起到些幫助和啟迪。如有不到之處，請同好者指正。 一、陳氏太極拳的特性 大家知道，陳氏太極拳的風格特點是：架勢舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串。一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜，運動如行云流水，連綿不斷，發(fā)勁時松活彈抖，完整一氣。 練習時要求：虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀炻嚅g；外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，以身領(lǐng)手，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn)，逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛。整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續(xù)處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉(zhuǎn)肩，旋腰轉(zhuǎn)跨，旋踝轉(zhuǎn)膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運動。 二、陳氏太極拳對放松的理性與目的及放松狀態(tài)下的發(fā)勁 練習太極拳時要求松、柔、慢，這是太極拳練功的獨特的方法與手段，而不是目的。目的是通過放松、柔和、緩慢的練習方法，突破去僵求柔的過程，達到疏通經(jīng)絡(luò)，引動內(nèi)氣，使內(nèi)氣與外形相機的結(jié)合起來，以意行氣，以氣運身。氣到時，形是隨氣而動，氣不到，形是跡然不動。逐步將內(nèi)氣充實、壯大、飽滿，也就是丹田氣充實，才會“大河有水小河滿”，將內(nèi)氣滲透到四肢百骸，循環(huán)不已，才能起到強身健體，防身自衛(wèi)的作用。太極拳追求的是先天自然之氣，返樸歸真；應放棄后天之氣，僵勁拙力。 什么叫后天之氣，僵勁拙力？就是人剛出生后，脫離母體，為了生存長大，勞動生產(chǎn)需要所吸收的水谷之氣，產(chǎn)生的一種力量，叫后天之氣，也叫僵勁拙力，這種力是學太極者必須舍棄而不取的。認識的越早，放棄的越快，才能及早得到先天自然之氣。 怎樣才能放松，去掉僵勁拙力？就是在練習時要求：松肩沉肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉。以單鞭為例：頭頂?shù)陌贂?，右手腕頂部和左手中指端這三個部位向上領(lǐng)勁，其余部位全部松弛下墜，呼氣放松，才能感到丹田飽滿，四梢氣充足。如在這種狀態(tài)下練發(fā)勁，如掩手肱拳一勢，旋襠轉(zhuǎn)胯，纏腿轉(zhuǎn)腰，一瞬間將丹田之內(nèi)氣貫到前拳后肘，真正體現(xiàn)出陳氏太極拳發(fā)勁的松活彈抖，完整一氣。 要求周身放松，是為了將內(nèi)氣順利達到梢節(jié)，盡量在中途減少“氣損”。就好比電學里的導電原理，用鐵絲導電與用銅絲導電的差別一樣，其效果是截然不同的。 三、陳氏太極拳的放松及在放松狀態(tài)下發(fā)勁所產(chǎn)生的效果 如果掌握了陳氏太極拳的松柔纏綿，穩(wěn)健中舒，內(nèi)氣充盈，周身就會產(chǎn)生一種強大的生物電磁場，所以身上出現(xiàn)了一種靈感，使人觸覺靈敏，行動速度加快。如達到這個階段所產(chǎn)生的效果有三： 1．從健身角度講，周身放松，肌肉松弛，呼氣下沉，可迅速恢復大腦的神精疲勞，振奮精神，使精力充沛；肌肉放松，可加強皮膚彈性，潤膚美容；骨節(jié)可得到柔和圓轉(zhuǎn)的鍛煉，可增強骨質(zhì)密度和柔韌性，延援骨骼退化衰老?？傊ㄟ^放松柔和的運動練習，對身體的神精系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉骨骼均能起到良好的保護和加強機能的作用，從而實現(xiàn)真正意義上的強身健體。 2．通過周身肌肉放松的太極拳運動，可增強靈感，提高速度，縮短肌肉緊張到恢復正常放松的時間。1986年12月在四川成都舉行的首屆太極拳名家研討會上，四川成都體育學院，四川省體育科研所，解放軍駐四科研單位共同在我的堂兄陳小旺和我兩人的身上進行腦電圖、心電圖、肌電圖測試，在正常運動和陳氏太極拳二路爆發(fā)力練習過程中測試到：陳氏太極拳的運動量、強度都較大，但恢復正常很快。尤其是肌電圖測試，在陳氏太極爆發(fā)力一瞬間，全身肌肉緊張到放松恢復正常只有0.015秒鐘！所以陳氏太極拳的爆發(fā)力的速度和肌肉放松是非常快的，它所產(chǎn)生的是速度的力量，而不是僵勁拙力。 3．通過陳氏太極拳螺旋纏絲的放松練習，在應用過程中就自然表現(xiàn)出三種力：旋貫力、化解力和穿透力。這三種力，我在“論陳氏太極拳纏絲勁”的文章里已詳細講解過，這里再簡單介紹一下。 通過持久練功，使內(nèi)氣充盈，在此基礎(chǔ)上，陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時就有三種表現(xiàn)：一種是受到外來侵力的沖撞時，用不失掤勁的“旋貫力”將力點化解。若其余力未盡，再加力相助使其撲空栽倒。若對方感到力點被化，隨即回抽時，就馬上轉(zhuǎn)勁跟上加力打回勁，使其跌出，此為引進落空合即出之法。另一種是進擊時的旋轉(zhuǎn)“穿透力”。就是借機發(fā)人時，將周身之力集中一點，快速旋轉(zhuǎn)加力，如子彈離開槍膛的來輻線，有穿透之威力。其三就是“化解力”。在被人擒拿控制時，順其勁別螺旋纏繞，避實就虛，無孔不入，將對方勁力化解，并能順勁制人。 通過以上介紹，相信大家對陳氏太極拳的放松與發(fā)勁已經(jīng)有了更深一步的認識，這樣，在今后的練功過程中定能起到事半功倍的作用。 |
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