昨天我們說(shuō)了協(xié)調(diào)性練習(xí)，協(xié)調(diào)性練習(xí)中也包含了柔韌性訓(xùn)練。很多同學(xué)對(duì)柔韌性訓(xùn)練不屑一顧，認(rèn)為沒(méi)什么作用。其實(shí)這種理念大錯(cuò)特錯(cuò)，柔韌性訓(xùn)練不僅僅提高韌帶的韌性，也提高了肌肉的韌性和耐力，對(duì)于關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，所附著的肌肉很少，主要靠韌帶來(lái)加以保護(hù)，所以柔韌性的訓(xùn)練也間接的提高了對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)力。

另外，柔韌對(duì)協(xié)調(diào)的幫助很大，很多動(dòng)作柔韌越好，做出來(lái)越美觀有效，所謂的動(dòng)作柔和度，其實(shí)就是柔韌和協(xié)調(diào)的綜合體，如果你覺(jué)得動(dòng)作僵硬，不妨來(lái)練習(xí)一下柔韌度，有意想不到的收獲哦！

彈力繩某寶有賣，教授商城也會(huì)慢慢的上架，建議同學(xué)準(zhǔn)備一條，對(duì)于柔韌和爆發(fā)以及肌耐的提高有很大的輔助作用。

柔韌性練習(xí)的前提條件是一定要充分熱身，讓肌肉持有力且放松的狀態(tài)訓(xùn)練才能更有效，而且建議在下午或者傍晚進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)榈搅诉@個(gè)時(shí)候，一天的學(xué)習(xí)或者工作已經(jīng)讓肌肉充分舒展開(kāi)，適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下柔韌，再來(lái)一個(gè)熱水澡，你會(huì)感覺(jué)肌肉活性大增，而且睡眠也會(huì)好很多。

教授做出的這期柔韌練習(xí)，幾乎沒(méi)有場(chǎng)地和器材的限制，練習(xí)起來(lái)幾乎沒(méi)有制約性，當(dāng)然，傷病因素除外。

柔韌練習(xí)也屬于身體素質(zhì)練習(xí)之中的重要存在，提高柔韌對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)也是非常重要的。

訓(xùn)練量：

充分熱身之后，以上每個(gè)動(dòng)作可以按照基本的15*3來(lái)進(jìn)行練習(xí)?？梢悦刻於季毩?xí)，也可以一周3次進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)和時(shí)間來(lái)制定自己的計(jì)劃即可。

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