學(xué)任何東西都一樣，聰明人掌握規(guī)律，一般人學(xué)姿勢(shì)。學(xué)練太極拳，掌握規(guī)律非常重要，否則容易陷入迷魂陣。

（一）掌握規(guī)律：

1、中正安舒，八面支撐。

2、運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。

3、運(yùn)勁要有折疊，進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換。進(jìn)步必跟，退步必撤。

4、腰為旗桿，手為旗幟。

5、其根在腳，主宰于腰（實(shí)際是胯），形于手指。練胯、腰腿間求之。

（二）主要問(wèn)題：

1、概念：摟膝拗步（掌），是太極拳標(biāo)志性的動(dòng)作，最具有代表性。“掌”是李雅軒專門加上的。我們平時(shí)往往是摟腰，因襠打不開(kāi)。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，上下相隨，協(xié)調(diào)，右腳左手稱“拗步”。手足到位，腰為軸，手為車輪。

2、動(dòng)作要領(lǐng)：接手揮琵琶式。

（1）先旋腰右轉(zhuǎn)，再打開(kāi)手（肩肘手）成前后平衡狀。

（2）重心下沉出左胯膝足，左腳跟落地。

（3）腰從右后方向左前方旋沉肩、肘、手，隨腰落成摟膝拗步掌。

3、定型：左弓步狀、左手指第二關(guān)節(jié)與左膝尖平、跟膝于左邊一拳遠(yuǎn)，右手與胸部同高向前一掌。

4、要領(lǐng)：腰要旋，并帶動(dòng)肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于兩腿根上（胯）使腿根處向兩邊脹開(kāi)。前7后3為標(biāo)準(zhǔn)（矛盾樁稱歇步，前3后7）。

（三）太極拳的三個(gè)階段：

一步功夫鐵牛耕地，二步功夫如履薄冰，三步功夫行云流水。

鐵牛耕地，是基礎(chǔ)功，四川李雅軒傳的楊式大架里的基本功，目的達(dá)到扎實(shí)的腿功，練出的勁有彈性。24、40、42、、48、85式等根據(jù)傳統(tǒng)套路結(jié)合所謂陳吳武孫四家精華編制而成，以楊式傳統(tǒng)套路為主。

（ 四）學(xué)習(xí)過(guò)程：

1、推手：減掉了單推，直接進(jìn)入雙推（四正推手），掤捋擠按，達(dá)到渾圓的彈簧勁（掤）即向外撐的勁。

2、做好開(kāi)合、勁的均勻，最難勻，特別是轉(zhuǎn)彎處斷續(xù)。合（收）時(shí)，百會(huì)、會(huì)陰上下一條線；開(kāi)（出）時(shí)，中軸線變粗，向外膨脹。

3、傳統(tǒng)的練法，從推開(kāi)始（3年）——對(duì)拔（3年）——渾圓（3年）——虛無(wú)（1年），太極10年不出門。實(shí)際上方法恰當(dāng)，直接進(jìn)入渾圓階段，不需要3年，進(jìn)入虛無(wú)階段。

4、每個(gè)人起步有高低，不要一下子期望過(guò)高，只與自己比、與最接近的人去比較。

5、求實(shí)態(tài)度，不唯名人唯真理，太極拳不在架式在氣勢(shì)，不求形骸似，但求神意足。