太極拳講究“柔中帶剛，剛?cè)岵?jì)”，其柔勁“起于腳跟發(fā)于腿，主宰于腰行于手指”，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣?！拔逍羞\(yùn)行皆在步，一身要基定于足”，“步不穩(wěn)則拳亂”?？梢?jiàn)，“腳上功夫”在習(xí)練太極拳中的作用十分重要。怎樣才能把太極“腳上功夫”真正練到家？根據(jù)日積月累的所學(xué)所練所看所揣摩，我認(rèn)為練好太極走步，關(guān)鍵在“五看”： 

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太極拳講究“陰陽(yáng)相合，虛實(shí)分明”。一旦動(dòng)作到位，虛就要做到“虛腳”可有可無(wú)，幾乎不承擔(dān)任何之力；實(shí)就要做到“實(shí)腳”腳踏實(shí)地，幾乎承擔(dān)全身之重。人體重心，始終偏于一只腳。也就是說(shuō)，自始至終要以腰脊為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，重心就移至左腳，左腳成為支撐腳，即為“實(shí)腳”;右腳起輔助支撐作用，即為“虛腳”。反之亦然。但在“虛實(shí)”的轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要根據(jù)行步走向，及時(shí)調(diào)整兩腳虛實(shí)程度和輕沉比重，做到“亦虛亦實(shí)”，虛腳漸虛，實(shí)腳漸實(shí)，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，穩(wěn)定靈活，轉(zhuǎn)換從容。

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總體上是“輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落”，“舉步輕如鴻毛、落步重如泰山”。走步時(shí)提腳，既要輕靈，又要沉穩(wěn)，要根據(jù)自己的身高、體重、基本功等實(shí)際情況，找到適合自己的步子。高樁也好，低樁也好，提腳的高度要適中。不能時(shí)而把腳“提到半空”，時(shí)而把腳“拖著走”?；驹瓌t是“進(jìn)步宜低，退步宜高。低則稍稍離地，高則不超過(guò)腳踝”。整個(gè)行拳過(guò)程中，要做到走步不能有起伏，不能時(shí)高時(shí)低、忽高忽低，自始至終身形高度要保持一致。落腳也很有講究，“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”。也就是說(shuō)，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后慢慢過(guò)渡到全腳踏實(shí)（比如野馬分鬃）；退步時(shí)，后退腳腳尖先落地，然后緩緩過(guò)渡到全腳踏實(shí)（比如倒轉(zhuǎn)肱）；側(cè)步時(shí)，大腳趾先著地，然后五個(gè)腳趾依次著地，待前腳掌著地后，再漸漸過(guò)渡到全腳踏實(shí)（比如云手）。

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太極拳初學(xué)者往往容易犯一個(gè)通病，走“一字步”，即前后兩只腳走在一條直線上。這樣行步既容易“扭麻花”，導(dǎo)致全身不舒服，容易傷筋骨，還嚴(yán)重影響身體平衡和重心轉(zhuǎn)換。所以，無(wú)論進(jìn)步還是退步，兩腳必須保持一定的橫向間距。一般來(lái)說(shuō)，順弓步（比如“野馬分鬃”）的前后兩只腳的橫向間距，以一拳為宜；拗弓步（比如“摟膝拗步”）的前后兩只腳的橫向間距，以?xún)扇瓰橐?；馬步的橫向間距，約為本人的兩至三腳寬。具體情況因招而異。比如 “斜飛勢(shì)”類(lèi)弓步，兩腳必須保持半腳寬的間距，否則左右腳輾轉(zhuǎn)時(shí)容易相撞；再如花樣太極拳變隊(duì)形時(shí)，則根據(jù)隊(duì)形的變化而靈活調(diào)整。

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步幅不可小視。步幅的大小不但影響行拳過(guò)程中的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，還影響身體的平衡和穩(wěn)定。人的身體有高有矮，腿有長(zhǎng)有短，樁子有高有低，邁步有大有小，到底步幅多大為宜，要根據(jù)習(xí)練者自己的身架“量體裁衣”。步幅太小太近，說(shuō)明是打高樁，動(dòng)作就難到位，勁道也使不上，健身效果就大打折扣；步子邁得過(guò)大過(guò)遠(yuǎn)，腿和身容易同時(shí)向前沖，重心不穩(wěn)，換步不靈，收腿難度很大，虛實(shí)轉(zhuǎn)換很難。因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)定、收放自如、轉(zhuǎn)換靈活為宜。不要刻意打矮樁，也不要隨意打懶樁。

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初學(xué)太極，一般表現(xiàn)“很笨”。手和腳很難協(xié)調(diào)，行和意很難統(tǒng)一，更談不上呼吸和眼神。而太極拳講究的正是上下相隨，圓活自然。俗語(yǔ)稱(chēng)，“步動(dòng)身隨手方到”，“手到腳不到，鬼也打不到；手腳一齊到，金剛也跌倒”，講的就是上身下肢、腳手、腰胯要上下一體，一氣相連，自然協(xié)調(diào)，這樣才能松弛有致，緩急有度，游刃有余。所以行拳不要東倒西歪、前傾后仰，不要“步走身不動(dòng)、身走步不動(dòng)”，上下脫節(jié)，而要以腰帶路，身隨步走，步隨身移，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。

太極拳的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。要練好太極拳，就要先走好步。要走好步，就要經(jīng)常練樁功，苦練基本功，腿部支撐力好了，柔韌性強(qiáng)了，打起太極拳來(lái)才能得心應(yīng)手。