“十二段錦”是著名武術(shù)家陳盛甫（1902－1996）生前所授系列養(yǎng)生功法之一。“十二段錦”是從古代的“八段錦”推演變化發(fā)展過程中產(chǎn)生的一個分支，是導(dǎo)引式氣功鍛煉方法，是吐故納新之術(shù)。

在宋代醫(yī)學(xué)巨著《圣濟(jì)總錄·導(dǎo)引》中指出：“斡旋氣機(jī)，周流營衛(wèi)，宣搖百關(guān)，疏通凝滯，然后氣運(yùn)而神和，內(nèi)外調(diào)暢，升降無礙，耳目聰明，身體強(qiáng)壯，老者復(fù)壯，壯者益治?！泵鞔摹侗Ｉ洝ふ{(diào)肢體門》亦明確指出：“每日頻行，必神清目明，筋節(jié)血脈調(diào)暢，飲食易消，無所壅滯。”隋·巢元方的《諸病源候總論》、宋·陳直撰·元鄒鉉續(xù)編的《壽親養(yǎng)老新書》、明·高濂的《遵生八箋》，近代1957年人體版的《八段錦》、《易筋經(jīng)》等著作均有論述。可見，導(dǎo)引類的健身方法，經(jīng)常行之，對強(qiáng)身健體的重要作用了。“十二段錦”便是其中行之有效的優(yōu)秀功法之一。

“十二段錦”功法可以說是為打通人體經(jīng)絡(luò)的兩大主干線任、督兩脈，使任、督兩脈實(shí)現(xiàn)“小周天”運(yùn)行而精心設(shè)計的一套十分巧妙的“氣功打通法”。被道家視為修真入門的必修功法，功夫完成，身內(nèi)功夫已是做足，已身正是：百節(jié)通暢元陽旺，九竅玲瓏透體順。其真義非師傳口授，不能妄猜。故曰：饒君聰慧過顏閔，未遇明師莫強(qiáng)猜。其珍貴可想而知了。
何以名之為“十二段錦”呢？“段”在此意為節(jié)；“錦”則為精心選擇、合理編排、巧妙構(gòu)思，從而形成的一組巧奪天工的動作組合；又因其共有十二個動作組合而成，故名曰：“十二段錦”。

十二段錦總訣

閉目冥心坐，握固靜思神；叩齒三十六，兩手抱昆侖。
左右鳴天鼓，二十四度聞；微擺撼天柱，赤龍攪水津。
鼓漱三十六，神水滿口勻；一口分三咽，龍行虎自奔。
閉氣搓手熱，背摩后精門；盡此一口氣，想火燒臍輪。
左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸；叉手雙虛托，低頭攀足頻。
以候神水至，再漱再吞津；如此三度畢，神水九次吞。
咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻；河車搬運(yùn)畢，想發(fā)火燒身。
舊名八段錦，子前午后行；勤行無間斷，萬疾化為塵。

十二段錦總訣是修習(xí)整套功法之總綱，故要求修習(xí)者必須背熟記牢，且要按照后續(xù)文章和圖譜詳加參悟，仔細(xì)推敲，認(rèn)真理解，按步就班，依序練習(xí)，自可達(dá)到修身養(yǎng)性之目的。

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