易筋經(jīng)對于古代的人來說并不是針對大多數(shù)人的，因為，只有少數(shù)人是每天坐很久的，大多數(shù)人的生活是每天都被繁重的體力勞動所淹沒。

里面的部分動作實在是非常適合整個肩頸胸椎肩胛筋膜鏈肌肉群的放松拉伸，比如難以用泡沫軸滾動放松不到的肩胛提肌，斜方肌，岡上肌，岡下肌，以及更多胸椎和肩胛頸椎之間的深層肌肉真的是非常有效，可以說只要是肩膀脖子不舒服的人去做，會爽的停不下來……但是前提是要先做熱身再練習(xí)。

適合頸椎病，胸椎活動受限，肩周炎，圓肩，駝背，撞擊肩等問題的人群。

動作一 掌托天門——拉伸肩胛提肌，斜方肌，背闊肌，三角肌，前鋸肌等等，易筋經(jīng)里的動作和現(xiàn)在的普拉提編排很像，都要求配合呼吸。大家可以BAIDU易筋經(jīng)查看動作細(xì)節(jié)，因為我們的動作演示只以有效拉身為目的，不嚴(yán)格按照規(guī)定操作。動作沒有對錯，圖譜的小人本身畫的也比較粗糙，運動軌跡對就好了。

GIF動作演示，做成動態(tài)的，大家就可以看懂是怎樣的過程了，動作不用太快，雙手從中間向內(nèi)傳上，推到頂峰時盡量用力收縮肌肉，盡量向后側(cè)落下。

動作二 摘星換斗勢 單手的練習(xí)，依次換手，增加動作幅度，和上一個動作拉伸肌肉群類似，只是對頸肩結(jié)合部有更多的刺激。

GIF位圖演示

變化下角度2

動作三 韋馱獻(xiàn)杵第一勢 ——這個動作，要做雙臂抱球狀，以及調(diào)整雙腿成屈膝松髖，收小腹的站樁位，配合呼氣的張力用抱球撐開肩膀，背部，自然挺胸，保持較長時間站立，有效調(diào)整圓肩駝背。這個動作不同于前面的，這個要求保持抱球站樁堅持一段時間，最好10分鐘以上，配合慢呼吸。5分鐘就會渾身冒出濕氣，微微出汗。

最后再補(bǔ)充一個胸椎和肩胛之間拉伸的普拉提動作，用來改善胸椎靈活度和解決肩胛韌帶粘連——普拉提坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)——加強(qiáng)版——吸氣不動，呼氣扭轉(zhuǎn)向一側(cè)，中間可吸氣補(bǔ)充壓力繼續(xù)呼氣扭轉(zhuǎn)，90度抱臂，肩膀關(guān)節(jié)角度不能動，以增強(qiáng)角度拉伸效果。

看完照做的必點贊……

普拉提的起源就是源于對東方武術(shù)，太極拳，瑜伽等等的運動方式，以及呼吸的借鑒。普拉提，太極拳，意拳等等靜力性慢力性運動都能夠有效訓(xùn)練呼吸和使身體成為一個整體來運動。對身體力量，控制能力，反應(yīng)敏捷度，血液循環(huán)，以及肌肉的平衡等方面改善明顯。

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