如果想要瘦腹部的話，和飲食調(diào)節(jié)同樣重要的就是運動了。

腹部是個容易長胖但是不容易減掉的部位，為了減去腹部上的贅肉還是要堅持少吃多運動的原則，和保持一個良好的習(xí)慣，才不會惡性循環(huán)持續(xù)長胖。

1. 減少暴飲暴食

腹部長胖原因中的一個就是過度的高脂肪、高碳水化合物的飲食，所以減少暴飲暴食是非常重要的。

2. 堅持運動

為了不再持續(xù)長胖就要堅持持續(xù)做運動。運動可以通過有氧運動、無氧運動等非常簡單的運動，堅持下去，也會有效果的。

3. 減少高脂肪、高碳水化合物的攝取

如果食用高脂肪、高碳水化合物的話會為過高的營養(yǎng)而非常容易長胖，這點應(yīng)該是誰都知道的，卻控制不住的。但是為了減肥，一定要減少這些高熱量食物的攝取，用蔬菜水果代替這些高熱量的食物，能有效地幫助減肥。

4.日常腹部減肥小絕招：腹式呼吸法

吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

下面來介紹一些腹部減肥的具體運動

1. 杰克跳躍，30次*2組

通過向上輕跳的同時將兩個手舉到頭上方進行的有氧運動，也叫做PT操運動法。

運動簡單而且效果很好，所以先制定好次數(shù)和組數(shù)再去慢慢增加運動次數(shù)，能起到減肥的效果。

2. 高抬腿，20次*3組

進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態(tài)去進行運動。對腹部減肥有很好的幫助。

3. 仰臥交叉抬腿，20次*3組

仰臥交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運動方法，在腹部保持緊崩的情況下持續(xù)性的不碰地上下交叉著抬腿能強化腹部的肌肉，對減脂也有很好的幫助。

4. 仰臥抬腿，15次*3組

仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎(chǔ)的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。