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本文所有照片來(lái)源微博及公眾號(hào)：芒叮當(dāng) 照片中的人叫侯曉文 是個(gè)紀(jì)錄片小導(dǎo)演 30歲，是個(gè)特別的年紀(jì) 在這個(gè)年紀(jì)里仿佛做所有事情都不容易 而對(duì)于他來(lái)說(shuō)，卻是一場(chǎng)完美的蛻變 因?yàn)?個(gè)月之前 他還是個(gè)190斤的油膩中年男 他在這5個(gè)月里總共甩掉了60斤脂肪 變化很大吧？ 今天小編就帶著大家一起 看看侯曉文的逆襲之路是怎樣的 一、曾經(jīng)他也瘦過(guò) 反復(fù)減肥，卻越減越肥 其實(shí)小時(shí)候他是還是很瘦的 但家里人都是以有將軍肚為有出息的標(biāo)準(zhǔn) 于是媽媽就開(kāi)始各種做好吃的 在高中的時(shí)候，硬是把他變成了十足的胖子 上了大學(xué)，要立志瘦成一道閃電 這是他第一次減肥 那時(shí)候也不懂什么減肥的正確方法 于是開(kāi)始瘋狂節(jié)食 結(jié)果是，真的瘦成了閃電 但大家都明白，閃電不會(huì)太持久 大學(xué)很多聚會(huì)，一開(kāi)心又回到以前 甚至比高中還要胖 事態(tài)逐漸失控，半年后徹底失控 第二次減肥是畢業(yè)那會(huì)兒 當(dāng)時(shí)要決定騎摩托車(chē)橫穿中國(guó) 為了拍帥氣的照片，還是得注意下形象 隨之到來(lái)的是第二道閃電，emmmmmm 騎行歸來(lái) 像之前那樣，閃電再次消失
接下來(lái)和大家想得一樣 又成一道閃電，又胖回來(lái)了 于是才知道 節(jié)食減肥，真的是越減越肥
對(duì)于自己的節(jié)食減肥 侯曉文是這么說(shuō)的： “節(jié)食是一件非常反人性的事情 你節(jié)食一個(gè)月可以，節(jié)食兩個(gè)月可以 節(jié)食半年你會(huì)變得非常非常瘦。 但你能節(jié)食多久？五年？十年？ 一旦你放棄節(jié)食 消失的脂肪就會(huì)報(bào)復(fù)性地回歸你的身體 你只會(huì)比之前更胖?！?/strong>
二、給自己立個(gè)flag 減脂沒(méi)那么難，遵循兩點(diǎn)就能成功 突然有一天，侯曉文覺(jué)得自己不該是這樣 看到那么多身材好的 也想知道自己有了六塊腹肌是什么樣子 于是他決定用150天時(shí)間，告別過(guò)去的自己 看一下藏在脂肪里自己的模樣
大家都知道，減肥原則： 三分練、七分吃；管住嘴、邁開(kāi)腿 但如何正確遵循這個(gè)原則 很多人還存在以下誤區(qū)
管住嘴就是少吃嗎？ 很多人覺(jué)的減肥期間少吃一點(diǎn)就能瘦 但往往量少不代表熱量少 人之所以長(zhǎng)胖不是因?yàn)槿獬远嗔?、油吃多?/p> 最重要的原因其實(shí)是你糖吃多了 什么是糖？ 汽水、奶茶、蛋糕、糖果等 除了這些明確的甜品外 我們身體還有一個(gè)非常大的糖類(lèi)來(lái)源 碳水化合物（尤其是精制碳水）
★ 精制碳水：就是經(jīng)過(guò)加工，讓你很容易消化 并使身體血糖迅速升高的碳水化合物 過(guò)量吃糖本質(zhì)上和抽煙酗酒沒(méi)什么區(qū)別 而你的身體本不需要很多糖 血糖升高會(huì)讓你身體分泌大量胰島素 而胰島素是合成脂肪過(guò)程中很重要的物質(zhì) 吃糖會(huì)上癮，有時(shí)候吃糖是種習(xí)慣 所以你需要戒掉的是吃糖的習(xí)慣
說(shuō)到這就會(huì)有人說(shuō) 那就戒掉碳水化合物就好啦 這種是“生酮減肥法” 如果你非專(zhuān)業(yè)人士，不要嘗試 網(wǎng)上還有很多比如辟谷減肥法 或各種奇奇怪怪的方法 大多不靠譜，少部分合理的但很難堅(jiān)持
邁開(kāi)腿就是多運(yùn)動(dòng)出汗？ 在后臺(tái)經(jīng)常會(huì)有人困惑： “這個(gè)課我練完都沒(méi)有出汗，是不是沒(méi)效果” 也會(huì)有很多人每天拼命鍛煉2小時(shí)、3小時(shí) 可是最終還是沒(méi)有什么效果 為什么在跑步機(jī)上揮汗如雨的人也沒(méi)瘦下來(lái)？ 帶著疑問(wèn)，小編想說(shuō)的是另外一個(gè)簡(jiǎn)直要點(diǎn) 制造熱量差
接著上一個(gè)問(wèn)題 米飯、白面也都是精致碳水 但中國(guó)幾千年的飲食文化 為什么以前人頓頓吃米，卻沒(méi)有長(zhǎng)胖？ 因?yàn)橐郧暗娜诵枰ㄟ^(guò)自己的勞動(dòng)獲得食物 捕獵、種地都是需要消耗大量能量的 而現(xiàn)在，國(guó)家提供了非常充足的食物供給 因此攝入的能量輕易就能超過(guò)我們的身體需求 我們知道當(dāng)消耗熱量＞攝入熱量，就能瘦 在正常飲食狀態(tài)下 消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，就會(huì)想到健身房 現(xiàn)在辦張健身卡的錢(qián)不是每個(gè)人都能承擔(dān)的 真正能堅(jiān)持去的人也不多 所以，尤其是沒(méi)有專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)的 可以先從養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開(kāi)始 細(xì)碎的運(yùn)動(dòng)是可以積累的 在不斷積累中找到自己最喜歡的運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持后再找更高效的方式
三、這次是真的減肥成功了 5個(gè)月減60斤，他是這樣做的 侯曉文嚴(yán)格遵循的上面的兩個(gè)要點(diǎn) 150天后減掉了整整60斤 肌肉線(xiàn)條也練出來(lái)了 完美逆襲成男神
他是怎么做到的呢？ 首先，是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu) 降低每餐的碳水?dāng)z入比例 不用刻意在意數(shù)據(jù) 比如：之前每頓吃?xún)赏朊?，現(xiàn)在減少到一碗 如果你覺(jué)得吃不飽 可以用粗糧或低GI值（升糖指數(shù)）的碳水代替 ★土豆、山藥、紅薯、玉米等食物 這些被誤認(rèn)為蔬菜的主食類(lèi)食物GI值都不高 但和米飯配在一起就相當(dāng)于吃了兩份主食 所以如果你餐桌上這頓有這些食物了 就可以不用吃米飯啦
減少碳水?dāng)z入后 可以同量增加蛋白質(zhì)的攝入 優(yōu)質(zhì)蛋白食物脂肪含量低 如：瘦肉、海鮮、蛋奶、豆制品 這些食物吃下肚也可增加飽腹感 減少你吃零食的幾率
所以減脂期的飲食不是讓你餓肚子 而是要你會(huì)吃，不長(zhǎng)胖照樣吃的飽 按照侯曉文的說(shuō)法是： 減肥不是讓你滴油不進(jìn)，頓頓水煮 - 火鍋可以吃，不用蘸料，多涮肉、少涮菜； - 水果可以多吃，但鮮榨果汁要少喝； - 漢堡可以吃，牛肉魚(yú)肉夾層優(yōu)選炸雞層， 面包部分少吃一半，這樣熱量攝入會(huì)少很多......
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，侯曉文沒(méi)有找私教去規(guī)劃 只是定了力量無(wú)氧和有氧一周4:2的量 在這里小編提醒，即使你是女生 減脂期間，力量訓(xùn)練是不可少的 如果你害怕長(zhǎng)肌肉，那就想多啦 增肌可比你想的難多了 力量訓(xùn)練只是為了幫助你塑造完美形體線(xiàn)條
很多人不喜歡做有氧，侯曉文也是 但他沒(méi)事就會(huì)出門(mén)騎自行車(chē) 能爬樓梯從來(lái)不坐電梯 走路去菜市場(chǎng)、超市 多幫助家人做家務(wù)等等等等 這無(wú)形之中就做了不少有氧運(yùn)動(dòng)了
四、總結(jié) 減肥不應(yīng)該成為生活中的大事 甚至階段性的大事都不應(yīng)該 它應(yīng)該成為你生活中的一種好的習(xí)慣 減肥被討論的那么多 翻來(lái)覆去也就那幾個(gè)注意的 因?yàn)闇p肥真的很簡(jiǎn)單，就兩點(diǎn) 1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)讓自己進(jìn)入更好的身體狀態(tài) 2、利用碎片時(shí)間制造熱量差讓自己真正瘦下來(lái)
他把減脂期身體的變化用紀(jì)錄片的形式展現(xiàn)出來(lái) 剛在微博上放出，就被大家傳遍了 都把他作為2019年的勵(lì)志目標(biāo) |
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