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本人48歲時(shí)開(kāi)始學(xué)練24式太極拳和32式太極劍，后來(lái)又自學(xué)了八九套拳和三套劍。60歲時(shí)憑拳師證和社會(huì)體育指導(dǎo)員證，在桂林市老年大學(xué)拳劍班任輔導(dǎo)員，帶出了好幾批學(xué)員。后來(lái)自己逐漸對(duì)傳統(tǒng)太極拳產(chǎn)生了興趣，感到自己以前習(xí)練的拳劍套路似乎重外形而輕內(nèi)涵，遂決定退出老年大學(xué)，專心習(xí)練傳統(tǒng)套路。近十幾年來(lái)為學(xué)好傳統(tǒng)套路，除研讀古典拳論、名家拳書(shū)和觀看名家光盤(pán)外，我還先后跟隨好幾位功底深厚的師傅學(xué)拳。總結(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我認(rèn)識(shí)到學(xué)好太極拳要內(nèi)外兼修、神形兼?zhèn)?，關(guān)鍵在于練好基本功和領(lǐng)會(huì)拳中要領(lǐng)。為練好基本功，從那時(shí)開(kāi)始，我就經(jīng)常站無(wú)極樁、混元樁，同時(shí)在習(xí)練弓步樁、虛步樁，走好太極步等方面下功夫。太極拳內(nèi)在的感覺(jué)，包括人體生物電的產(chǎn)生，以及內(nèi)功、內(nèi)氣、內(nèi)勁在身上手上的反映，也都是在練基本功中產(chǎn)生的，要把樁功中領(lǐng)悟到的東西帶到拳架中去。 有位年輕的拳友，先學(xué)了傳統(tǒng)楊式拳，后來(lái)又在高手指點(diǎn)下學(xué)了傳統(tǒng)吳式拳，幾年時(shí)間就練出了異乎尋常的太極功夫，他曾與練空手道的日本人和兩位美國(guó)陸戰(zhàn)隊(duì)隊(duì)員過(guò)招，均戰(zhàn)勝了對(duì)手，讓對(duì)手無(wú)不驚嘆于太極的神奇。他把自己悟到的太極拳技術(shù)毫無(wú)保留地傳授給拳友，使大家受益匪淺。他說(shuō)保守沒(méi)有出路，只有相互交流才能共同提高。我寫(xiě)的這篇文章，也首先得到他的支持和肯定。我曾師從于一位專教傳統(tǒng)楊式太極拳的師傅，他既能演示出楊式拳的真形實(shí)象，也能講清拳中要領(lǐng)。另有一位具有聽(tīng)勁水平的師傅，時(shí)不時(shí)帶我推手，教我怎樣更好地放松，要求我在頭向上領(lǐng)起的同時(shí)，節(jié)節(jié)放松，直松到腳底，并要我把推手中的感覺(jué)帶到拳架中去。還有其他一些拳友，只要看到我的毛病，就主動(dòng)指點(diǎn)我。拳友們對(duì)我的幫助都很大，我打心眼里感激他們。正由于有明白師傅的熱心指點(diǎn)和拳友們的相互幫助，才使我逐步練出了“太極味”，這種“太極味”在同行們看來(lái)，就是動(dòng)作松柔自然，似行云流水，勁力連綿不斷，自我感覺(jué)輕松自然、連貫圓活、氣血充盈，松、穩(wěn)、慢、勻，樣樣都有，此時(shí)津液滿□，體內(nèi)舒適。 國(guó)家一級(jí)武術(shù)教練曾乃梁說(shuō)過(guò)，太極拳具有健身、修身、醫(yī)身、樂(lè)身和防身五種功效，涉及哲學(xué)、力學(xué)、中醫(yī)學(xué)、兵學(xué)和美學(xué)五大領(lǐng)域。太極拳涉及這么多領(lǐng)域，加上幾十個(gè)復(fù)雜的動(dòng)作、眾多的要領(lǐng)和無(wú)過(guò)不及的“度”，如果不通過(guò)緩慢均勻的練習(xí)，是無(wú)論如何也體會(huì)不到其精髓的。我起初不明白太極拳的內(nèi)涵，也不知道怎樣掌握其要領(lǐng)，學(xué)拳學(xué)劍，只模仿外形動(dòng)作，學(xué)了一套又一套，只求數(shù)量和多花樣多，沒(méi)有在練拳質(zhì)量和內(nèi)功上下功夫。近十年來(lái)，我舍掉了原學(xué)的十幾個(gè)拳劍套路，專門(mén)練傳統(tǒng)楊式85式這一套，反而覺(jué)得有學(xué)不完練不完的東西，不斷有新的收獲，也逐漸體會(huì)到緩慢均勻地慢練比快練和跟隨音樂(lè)行拳的效果更好，歸納起來(lái)，有以下好處。 一、慢練有利于領(lǐng)悟太極拳立身中正安舒、全身放松、節(jié)節(jié)貫穿、上下貫通等精髓，克服快練時(shí)容易出現(xiàn)的上體不正、前俯后仰、左右晃動(dòng)、肢體僵硬等問(wèn)題。有位太極高手說(shuō)，中定放松是太極拳入門(mén)的基本要求。按我的理解，“中”就是立身中正，上下一條線；“定”就是身軀不能隨便晃動(dòng)，要定得?。环潘墒翘珮O拳的靈魂，從心意到肢體，里里外外都要放松。然而在明白了這些之后，要做到身知體悟，還需要有一個(gè)很長(zhǎng)的習(xí)練過(guò)程。我年輕時(shí)就有點(diǎn)駝背，生理上的缺陷一直妨礙我掌握立身中正的要領(lǐng)，為此，我不論習(xí)拳練功，還是日常坐立、行走或看書(shū)寫(xiě)字，都注意頭正身直、尾閭中正，慢慢地腰身比過(guò)去直了很多，現(xiàn)在是老頭了，反倒幾乎不怎么駝背了。過(guò)去窩胸駝背，習(xí)慣性低頭，“神”提不起來(lái)，現(xiàn)在頭往上領(lǐng)，精神有了，身直了、也就中正安舒了。 二、慢練有利于腹式深呼吸，即呼吸深長(zhǎng)氣沉丹田。楊澄甫《太極拳說(shuō)十要》中明確指出：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故練架子愈慢愈好，慢則呼吸深長(zhǎng)，氣沉丹田?！痹凇缎戮幪珮O拳全書(shū)》137頁(yè)中對(duì)呼吸的論述，卻有許多不同的說(shuō)法。拳友中也有各種不同的練法，有的主張有意識(shí)氣沉丹田，有的主張意守丹田，有的主張自然呼吸不用守，還有的主張似守非守。我本人的體會(huì)是，初練時(shí)以自然呼吸為好，動(dòng)作熟練后，待能緩慢均勻全身放松地練拳時(shí)，意念中只要稍有松□氣之意，就能由自然呼吸過(guò)渡到腹式深呼吸，此時(shí)丹田似守非守，身上手上都會(huì)有內(nèi)氣充盈之感。凡腳底、身上、手上出現(xiàn)的發(fā)熱、發(fā)麻、發(fā)脹、蟻爬等，都是應(yīng)該伴有的正常感覺(jué)。 三、慢練有利于分清虛實(shí)，穩(wěn)定下盤(pán)。楊澄甫強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)，以分虛實(shí)為第一義”，“虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈毫不費(fèi)力，如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)”。我的體會(huì)是，如果把中定放松當(dāng)作入門(mén)的第一步，那么，下盤(pán)功夫就是第二步了。上下一條線，腳下陰陽(yáng)變，下盤(pán)功夫是基礎(chǔ)，萬(wàn)丈高樓平地起。如果基礎(chǔ)不牢，就如空中樓閣，見(jiàn)風(fēng)即倒。那么怎樣才能練好下盤(pán)呢？我自編了一首口訣：“兩眼平視靜心身，提頂?shù)跻d腰胯沉，實(shí)腿支撐穩(wěn)如柱，虛腿邁步才輕靈。”所有跟我學(xué)拳的拳友，我都是用這□訣幫他們加強(qiáng)記憶的。練拳兩腿輪換移動(dòng)重心，全身像是坐在一條腿上打拳，重心的移動(dòng)要緩慢均勻。虛實(shí)分得清，實(shí)腿就會(huì)越來(lái)越沉穩(wěn)，虛腿就會(huì)越來(lái)越輕靈。如果能感到每一個(gè)動(dòng)作都是一個(gè)八面支撐的樁功，就達(dá)到了既練了拳，又練了功的理想效果。太極拳邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲，就是在緩慢均勻移動(dòng)重心和分清虛實(shí)中體現(xiàn)出來(lái)的。 四、慢練有利于做到腰帶四肢，勁力完整。楊式太極名家楊振基強(qiáng)調(diào)，太極拳必須以練腰為主，“一切動(dòng)作要靠腰帶動(dòng)，腰帶，腰拉，腰轉(zhuǎn)，腰腳手”。還說(shuō)“太極拳不從腰上去練，永遠(yuǎn)也練不成”。行拳走架時(shí)，全身都應(yīng)放松，前進(jìn)、后退、左右側(cè)行，腳不能用力，手更不能主動(dòng)和妄動(dòng)，需要用腰（有的動(dòng)作還要用胯）來(lái)帶動(dòng)作圓弧形運(yùn)動(dòng)，即大圈套小圈，一圈連一圈，相連不斷。如果動(dòng)作快了，就容易忽視腰帶四肢、勁力完整。十五六年前我雖然認(rèn)識(shí)到了練腰的重要性，但由于缺乏指點(diǎn)，我打起拳來(lái)仍然是身、腳、手各行其是，形不成整體。太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”。手上的勁是從腳下傳上來(lái)的。如果習(xí)拳時(shí)手妄動(dòng)，主動(dòng)勁就散了。要形成整勁就必須用腰帶。我的老師曾說(shuō)過(guò)，腰管左右（指手的左右運(yùn)行），手管上下（上下用手領(lǐng)），腿管前后（身手前去和回收靠腿的前弓和后坐）。簡(jiǎn)短樸實(shí)的幾句話，把太極腰、太極腳、太極手如何協(xié)調(diào)一致，講得清清楚楚。這種練整勁的感受，也只能在緩慢均勻的練拳中體會(huì)到，練快了，是無(wú)法感受到的。 五、慢練有利于細(xì)心領(lǐng)會(huì)“用意不用力”這一重要拳理拳法。楊澄甫《太極拳說(shuō)十要》中講得十分明白：“蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝洫。溝洫不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉而氣通?！薄皻庋髯?，日日貫輸，周流全身，無(wú)時(shí)停滯，久久練習(xí)則得真正內(nèi)勁?！辈挥昧Γ褪侵竿ㄟ^(guò)長(zhǎng)期練拳，逐漸減去身上的拙力。曾有師傅和拳友提示我，打拳不要灌意（意太濃），我想，無(wú)過(guò)不及不光指外形動(dòng)作，意和勁同樣要無(wú)過(guò)不及。用意還有個(gè)度的問(wèn)題，也就是用意必須適度：意太濃，無(wú)意中用了拙力；意太淡了，又丟了掤勁（指太極拳的總勁）。打拳強(qiáng)調(diào)緩慢均勻，既指速度要均勻，還包括力度也要均勻適度。如果練快了，行拳走架中就難以意識(shí)到力的正確使用了。 六、慢練更有利于把拳架練規(guī)范打準(zhǔn)確，也便于拳友看出不足。也就是說(shuō)如果練快了，不但自己難以感受到對(duì)與錯(cuò)，同行也不易看出拳架是否準(zhǔn)確。太極拳的外形動(dòng)作是否規(guī)范極為重要，比如手的位置擺對(duì)了就出勁，擺錯(cuò)了就丟勁。 在我三十年的太極生涯中，前十幾年跟隨音樂(lè)定速行拳，后來(lái)才開(kāi)始習(xí)練傳統(tǒng)套路。跟隨音樂(lè)定速行拳，以活動(dòng)肢體、愉悅身心為目的，即使是參加比賽和表演，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)也是看腿能否踢得高、仆得下，外形動(dòng)作是否美觀，組隊(duì)參賽時(shí)動(dòng)作是否整齊劃一，而忽視是否有內(nèi)在的東西（即是否有內(nèi)勁）。簡(jiǎn)化套路和競(jìng)賽套路易學(xué)易練易普及，對(duì)全民健身起到了很大作用，自己看書(shū)看碟或經(jīng)短期培訓(xùn)就可以學(xué)會(huì)。傳統(tǒng)套路難學(xué)難練難提高，想學(xué)好它，除需自己酷愛(ài)外，還需要師傅指點(diǎn)，不僅要練外形，還必須練內(nèi)勁，無(wú)師難以自通！古典拳論說(shuō)“由著熟漸悟懂勁，由懂勁階及神明”，首先必須把拳架練規(guī)范打準(zhǔn)確，然后逐步提升勁道，在這一長(zhǎng)期習(xí)練過(guò)程中，自己（或拳友）不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并糾正，是必不可少的。 七、慢練有利于修身養(yǎng)性。過(guò)去我愛(ài)人與我性子都比較急，長(zhǎng)期相處中難免會(huì)有些摩擦。她是典型的刀子嘴豆腐心，不高興時(shí)開(kāi)口就刺人，以往我聽(tīng)到剌耳的話也沉不住氣，容易和她爭(zhēng)吵。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期慢練太極拳，每天習(xí)慣性地專心致志、心靜體松地練，并將這心態(tài)有意識(shí)地融入日常生活中，即使遇到煩心事，也不會(huì)太在意，與人產(chǎn)生矛盾時(shí)也能冷靜思考，妥善處理。讓人三分，事情很快就過(guò)去了?，F(xiàn)在我老兩口感情更加親密，真正是少來(lái)夫妻老來(lái)伴，三世同堂的家庭更加和睦美滿。這是快練難以達(dá)到的境界。 慢練究竟要慢到怎樣才合適呢？這要根據(jù)習(xí)拳者年齡、體質(zhì)、習(xí)練階段和層次、功力和目的的不同而不同。一套楊式85式拳，可打20-30分鐘，也可打40多分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。慢練不光是行拳速度放慢，更要注重均勻連貫，避免斷續(xù)和起伏。但如果習(xí)拳者平衡能力和腿力不夠，暫不必求慢，可經(jīng)常練練樁功，走走太極步，力求由快到慢自然過(guò)渡。 慢練太極拳，對(duì)健身養(yǎng)身防病治病也是非常有益的。中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血不暢就易生病，通則不痛，痛則不通。太極拳動(dòng)作柔和緩慢、節(jié)節(jié)貫穿、以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身，可以促進(jìn)休內(nèi)經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢，利于新陳代謝，提高各器官和系統(tǒng)的功能，從而增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病能力。慢練太極拳，腰身不停地左右旋轉(zhuǎn)，能對(duì)內(nèi)臟起到很好的按摩作用，特別是要求全身肌肉放松，思想安靜，能使大腦皮層得到很好的調(diào)養(yǎng)。我年輕時(shí)易感冒，年過(guò)七十后，感冒反而少了。即使是偶感風(fēng)寒，也容易康復(fù)，有時(shí)上午在醫(yī)院吊瓶，下午我就打拳去了。十幾年前我患有輕度腦梗，曾出現(xiàn)過(guò)多次短暫性意識(shí)障礙，后來(lái)又患上了前列腺增生。醫(yī)生認(rèn)為前列腺增生不開(kāi)刀就難以治愈，我考慮到自己年紀(jì)偏大，決定采取服藥保守治療，輔以慢練太極拳。以上病癥兩、三月后均明顯好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在基本治愈。我今年77歲，每天堅(jiān)持練拳3至4個(gè)小時(shí)，還要做幾個(gè)小時(shí)的家務(wù)活，竟然沒(méi)覺(jué)得疲勞，吃飯香、睡覺(jué)甜、兩便正常，全身舒適。練太極成為我日常生活不可缺少的部分，已形成越練越想練的良性循環(huán)。可以預(yù)計(jì)，習(xí)練太極終將伴我余生。 此文只當(dāng)拋磚引玉，不當(dāng)之處，歡迎批評(píng)指正。
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