導(dǎo)引練習(xí)是很有趣的。身體會(huì)有一種美好和輕松的感覺。記得帶著微笑去練習(xí)，并始終保持上腦意識(shí)和第二腦（丹田）覺知的連接。用意引導(dǎo)氣，這些練習(xí)的目的是釋放緊張和壓力，恢復(fù)精神和活力，使整個(gè)人充滿能量。一個(gè)充滿能量的身體是很神奇的。當(dāng)我們內(nèi)在感覺良好時(shí)，我們就更容易享受我們的生活。

為你自己安排一個(gè)計(jì)劃。在許多道家練習(xí)中，沒有規(guī)條，沒有指引。使用導(dǎo)引來支持你的生活吧。利用練習(xí)計(jì)劃讓身體創(chuàng)造更多的力量、彈性和氣的能量，清晰的頭腦，平衡的情緒，以及更深的精神境界。
為你自己找到時(shí)間和空間，建議做一個(gè)完整的導(dǎo)引練習(xí)計(jì)劃，花半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間的時(shí)間去練習(xí)，你得按照你計(jì)劃的去做。如果在早晨或晚上睡覺前花五到十分鐘的時(shí)間做些簡單的呼吸練習(xí)，也是很有幫助的。當(dāng)你開始為自己花一些時(shí)間而停止競賽時(shí)，生活就會(huì)變得像河流流入山谷---輕松不費(fèi)力并且很流暢。
切記，導(dǎo)引是冥想、練習(xí)太極氣功，簡單的氣功，或者其它形式你所喜愛的運(yùn)動(dòng)之前最好的熱身方法。這些練習(xí)可以加強(qiáng)身體能量的流動(dòng)和活力。當(dāng)身體放松和充滿活力后，不管你做什么，都會(huì)更享受。

親愛的朋友們，從今年3月份至今，“道家養(yǎng)生智慧”微信公眾平臺(tái)已經(jīng)和大家分享了很多導(dǎo)引練習(xí)的方法，同時(shí)在我們的工作坊里，導(dǎo)引練習(xí)也非常受歡迎，學(xué)員們紛紛詢問有沒有書可以學(xué)習(xí)。因此，我利用業(yè)余時(shí)間，將謝明德大師的《導(dǎo)引》一書翻譯出版，希望該書對(duì)你的健康有所幫助。你可以在各地新華書店購買到此書，或微信我郵購，謝謝。
【在陰的冥想中合力到達(dá)更高的頂點(diǎn)】

不管你是練習(xí)導(dǎo)引，還是做其它運(yùn)動(dòng)，或者跟隨其它的補(bǔ)充練習(xí)---都不要忘記用冥想的陰階來結(jié)束。就像這樣的一些練習(xí)：內(nèi)在微笑、六氣法、療愈之愛、氣內(nèi)臟、小周天或者五行合一冥想、鐵布衫氣功、太極氣功。允許你自己有更多的時(shí)間和空間合并練習(xí)以達(dá)到更高的頂點(diǎn)。超越單個(gè)練習(xí)的效果。記住道的目的，是融合所有事物的本質(zhì)的和諧。

在＂無為＂的陰的狀態(tài)下，人可以達(dá)到融入無極。你可以不讓它發(fā)生，亦可以讓它發(fā)生。當(dāng)條件成熟時(shí)它會(huì)自動(dòng)發(fā)生。你只要做你自己應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備的那部分工作，也就是清理掉經(jīng)脈和情緒上的阻礙，在丹田建造強(qiáng)大的氣，徹底的放松，以及平靜的大腦。采用最有效的姿勢(shì)放松以完成你的階段練習(xí)。

海洋的波浪：認(rèn)識(shí)到大海只是綿延世界之海洋的一部分，氣海的波浪和洋流會(huì)擴(kuò)展和延伸到身體的其它區(qū)域和更遠(yuǎn)的地方。如果你在短暫的練習(xí)之后停頓一下，通常你會(huì)感覺到一種愉快的平衡的能量滲透進(jìn)你的身體。你會(huì)有一種和平與平靜、心滿意足的感覺。稍后，這種感覺會(huì)變得更深入更深厚。從能量的層面來看，隨著你呼吸的模式和放松并把意念放在丹田，氣的強(qiáng)度很欣然地變得強(qiáng)壯并開始擴(kuò)張。

內(nèi)在氣呼吸：你也許在某些地方已經(jīng)體驗(yàn)到氣的陰性品質(zhì)的不同。保持丹田部位放松、柔軟、緩慢、穩(wěn)固的呼吸，只做個(gè)觀察的目擊者。當(dāng)條件已成熟，氣也準(zhǔn)備好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體呼吸會(huì)有短暫停止。這是一個(gè)非常靜謐的、微妙的轉(zhuǎn)換。這種微妙的、精煉的丹田氣呼吸已經(jīng)直接連接到了環(huán)境里的宇宙之氣。從能量的角度看，丹田的功能就是＂氣肺＂。這就叫做內(nèi)在氣呼吸或者叫做胎息。

情緒：情緒也是能量。有時(shí)候被緊抓不放的情緒會(huì)釋放掉。有些也會(huì)深藏在潛意識(shí)或被鎖住而沒有顯在的原因去釋放。偶爾地，人們發(fā)現(xiàn)了它們，會(huì)啜泣或大笑。不要立即反應(yīng)并進(jìn)入劇本或者試著去分辨，如果你想要這樣做的話，可以思考一下再定。在陰的冥想階段，只是處于放松，繼續(xù)你柔軟的緩慢的穩(wěn)定的有韻律的呼吸。僅僅是觀察和保持單純的意識(shí)。

覺知到丹田氣的力量：認(rèn)識(shí)到丹田里的氣是一部微妙的電子磁場發(fā)電機(jī)，感覺到溫和的氣的壓力和下腹部輕微的吸力。將腦和眼以及其它意識(shí)帶到丹田。意念丹田，感覺到韻律的漸弱和氣海里愉悅的電子般的氣像微波一樣的流動(dòng)。享受這種內(nèi)在的深深的平靜與和平的感覺。那就是你要做的全部。