太極拳是拳術中的內(nèi)家拳，其與外家拳有很多的不同之處，太極拳的運動規(guī)律科學，簡單易學，不以技擊為目的，可延年益壽。

　　太極拳屬于內(nèi)家功夫，功法上屬于動氣功的一種。太極拳分三階段，第一步是盤架子，第二步是調(diào)身心，第三步是修身養(yǎng)息。

　　現(xiàn)在練太極的人很多，大多只停留在走下架子、推幾下手，常見幾個練太極的相互推手，似乎能發(fā)力將對手震出數(shù)米，而一旦實戰(zhàn)。

　　習武之人無不重視丹田的修煉，力學上常說，四兩撥千斤，很多人通過練習太極拳達到此種效果，太極拳能激發(fā)人體的丹田勁。

　　遇到內(nèi)外家高手馬上散架、無從使力，或僵持，全身不能協(xié)調(diào)，難以形成全身關節(jié)、身架敏感響應、內(nèi)力催發(fā)、節(jié)節(jié)貫串的境界，真正達到內(nèi)功修養(yǎng)的卻少之又少。

　　而有人認為太極拳不在乎內(nèi)息鍛煉，內(nèi)力形成，只停留在趟架子，推幾下手。要到高境界進入自然無為、力隨意發(fā)、無架無形的地步，固有著先天、師資、環(huán)境、機遇、后天努力等等多種因素。

　　練功途中也有著各種困惑、迷茫和阻撓，也會遇到境遇的干擾和諸多走火的可能!

　　修煉太極拳是個循序漸進的過程，不可急于求成，慢練太極拳方可領悟太極拳的精神要領。

　　第一階段

　　盤架子，掌握虛領頂勁、含胸拔背、氣沉丹田，尾閭中正、下顎微收，頸部放松，舌舔上顎、松肩垂肘等要領，數(shù)月后會用四肢麻、脹游動等感覺，此后更需反復糾正并定形架子，對照要領進一步放松。

　　第二階段

　　調(diào)身心，“意氣為君骨肉臣”，通過盤架子，架子基本準確了，但要進一步深入太極拳的要領，將心也放空了。

　　進一步放松自己直至各個關節(jié)、筋骨，特別是腰胯以下是難練之處，要注意裹襠，每個關節(jié)都要放松，即所謂的“一羽不能加，蠅蟲不能落”的靈敏和感覺。

　　太極拳的呼吸方法

　　1、動作和緩，呼吸自然

　　呼氣時上層之氣(后天之氣)由鼻呼出，同時下層(先天之氣)反降之丹田：吸氣時上層之氣由鼻吸入，下層之氣反由丹田逼上.此境界俗日“氣通”。

　　凡是習練太極拳至相當程度，經(jīng)名師口傳面授均能達到.然而初練者可不必過分求之，以免妨礙拳式姿勢的正確。初步的練習者只要求達到動作和緩，呼吸自然.周身舒適和順即可。

　　比較正規(guī)的太極拳是不可以急功近利的，它要求人們專心思想，不想想東想西的。

　　2、周身松柔，思想寧靜

　　達到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。初練一二年之內(nèi).著重注意架勢的正確就可以了，可以暫且不講究呼吸，只是聽其自然.慢慢形成太極拳呼吸方法。

　　通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強使氣沉丹田，勢必易入歧途。經(jīng)二三年練習后.姿勢拳架逐漸正確，周身松柔.思想寧靜，達到一定程度時.則氣之呼吸運用就不可不加注意了。

　　若不明此理，日后難以達到太極拳之較高境界。

　　3、呼者為實、為發(fā)、為開

　　很多書籍中說，打太極拳都要注意呼吸中的氣，自然和本身要相結(jié)合，該呼吸的時候呼氣，該吸氣的時候吸氣。

　　蓋吸者為虛、為蓄、為合：呼者為實、為發(fā)、為開。知之然后身體能靈活，否則虛實不清.真諦全失。

　　近代普通的太極拳教習授徒一般分為內(nèi)外兩部.內(nèi)部為呼吸.外部為拳式，但往往是只教外部，不傳內(nèi)部。

　　因授之不得其法，反滋弊端，還不如聽其自然為好。練習日久.或能知其訣竅。

　　4、收手為吸，下降為呼

　　說來太極拳的呼吸也沒有什么訣竅。在架勢練習中，大抵出手為呼.收手為吸.下降為呼，上升為吸;在推手練習巾，按為呼.擠為呼，捋為吸，棚為吸;被捋為自然小呼吸。

　　5、心靜則不致有誤

　　此小呼吸乃求心靜.心靜則可看清對方之行動，而不致有誤。如被擠、被按.不能再吸時.則改為呼，使吸進之氣散于四肢。在大捋中之呼吸.閃為呼，靠為呼。

　　按為呼，捋為吸，被靠為吸，被捋為小呼吸.轉(zhuǎn)身將按未按時.亦為小呼吸。其他挪步而未發(fā)勁時，亦為小呼吸.兇求靜心，且有沾粘，勁內(nèi)含也。

　　學習太極拳的方法

　　學太極方法一順隨自然，突出風格

　　順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。

　　這個時期的演練風格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”。

　　符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理，達到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。

　　通過了順架子階段的練習，使外行與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動，外行寂然不動，內(nèi)氣一動，外行隨氣而動。

　　演練時以意念引動內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動外行，使動作如行云流水，連綿不斷，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。

　　學太極方法二用法明確，變化自如

　　通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動。

　　一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。

　　這個時期在對每個動作的用法有所了解后，就要開始進行對抗性的訓練，先進行太極推手的訓練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。

　　而后要將一些主要用法抽出來進行單式訓練，從而提高自己的實戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢利導，避實擊虛，隨即應變地制服對方。

　　學太極方法三拳架定位，久練自成

　　通過以上一步步地訓練，已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架，最后進入將拳架定型的定架子階段。

　　這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規(guī)范，每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念。

　　使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。

　　將意念、呼吸、動作三者密切結(jié)合起來，經(jīng)過一段時間的練習，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運動規(guī)律將拳架基本定型。

　　這時就有了自我糾正動作的能力，在練習過程中有不順之處，就可根據(jù)拳論有不得機，不得勢處，身變散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指導方針，將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。

　　結(jié)語：綜上所述，太極拳的三個調(diào)息方法貫徹整套太極拳學習，學會調(diào)息，能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)在紊亂。學習太極拳需按部就班練習，不要急于求成，練習太極拳的每個階段其精神境界都是不同的。