鈣是生命之源，無論老人還是孩子，都不能缺少鈣。相較于花大價錢買補鈣產品，倒不如從日常膳食中攝取鈣更有效的多。下面，小編為各位家長整理了補鈣食物前十名，大家可以根據家人的喜好來進行食補哦。

第十名：黑豆

豆類食品都含有數量可觀的鈣質，尤其是黑豆，不僅鈣含量比黃豆高，而且含有豐富的維生素E和花青素，這兩樣都是很好的抗氧化劑，能夠美容養(yǎng)顏，減少皮膚褶皺。黑豆中粗纖維含量很高，能夠促進胃腸蠕動，防止便秘。黑豆也是補腎佳品，可以解毒利尿，緩解尿頻、腰酸等癥狀。

第九名：海帶

海帶的營養(yǎng)價值很高，不僅含鈣豐富，還有很高的含碘量，能預防動脈硬化，降低膽固醇與脂的積聚。

第八名：黑木耳

黑木耳含鈣量相當于鯽魚的7倍；含鐵相當于鯽魚的70倍。涼拌生吃可以更好的保留鈣的含量。而且含鐵量極為豐富，常吃能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，并可防治缺鐵性貧血。但記住，木耳不宜鮮吃。

第七名：紫菜

每100克紫菜中含鈣量大于400毫克，是很好的補鈣佳品。而且紫菜含鎂量最高，適當服用還可促進鈣的吸收。能有效預防及改善骨質疏松等問題。

第六名：海參

海參的營養(yǎng)價值很高，含鈣量很豐富，膽固醇極低，非常適合老年人和兒童食用，可達到增加人體免疫力，延年益壽的功效。

第五名：芥菜

每100克芥菜(又叫雪菜)的鈣含量高達230毫克，而相同質量的牛奶含鈣量一般為100毫克。另外，芥菜還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C和維生素D，能夠提神醒腦，解毒消腫。

第四名：乳酪

就工藝而言，乳酪是發(fā)酵的牛奶；就營養(yǎng)而言，乳酪是濃縮的牛奶。奶酪中含鈣量高，而且容易被吸收，對于孕期以及生長發(fā)育旺盛期的兒童來說，都是補鈣佳品。英國牙醫(yī)說：吃含奶酪的食物能夠大大增加牙齒表面的含鈣量，對預防齲齒有很好的作用。

季軍：牛奶

牛奶含有豐富的營養(yǎng)，其中不但包含必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用對身體非常有好處。嬰幼兒喝牛奶能夠促進智力發(fā)育；成年人和老年人喝牛奶能夠抗衰老、延年益壽。

亞軍：蝦皮

蝦皮素有“鈣的寶庫”之稱，鈣含量高達991毫克/100克。蝦皮其實還有一種重要的營養(yǎng)物質——蝦青素，它是迄今為止發(fā)現的最強的一種抗氧化劑，又叫超級維生素E，能夠美容養(yǎng)顏，延緩衰老。其自身豐富的鎂元素，能很好地保護心血管系統(tǒng)，對于預防動脈硬化、高血壓和心梗有很好的作用。

冠軍：芝麻醬

芝麻醬居然超過牛奶、乳酪，成了補鈣冠軍？沒錯，美味可口的芝麻醬，含鈣量非常高，大約每100mg芝麻醬中含612mg的鈣。除鈣以外，還含豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，以及大量的維生素E、維生素B1等。經常食用能夠預防骨質疏松，還有軟化血管、降低血脂的作用。

來源于:教子有方（jiaoziyoufang）

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