文：船長丨壹心理專欄作者

長時間的高效學(xué)習(xí)，就意味著又要數(shù)量又要質(zhì)量,任何一件事情要做到這個程度，都非常不容易。

一天三五個小時的有效學(xué)習(xí)時間絕大多數(shù)人都可以做到，但是想長時間穩(wěn)定的，做到8個小時以上的有效學(xué)習(xí)時間就需要大量的專業(yè)的技術(shù)性的調(diào)整，而且需要相當(dāng)專業(yè)的環(huán)境支持和營養(yǎng)供給。

學(xué)習(xí)狀態(tài)的調(diào)整跟健身是一樣的，不僅動作和訓(xùn)練的時間會影響成績，吃什么，休息的質(zhì)量，休息的方式都會起到很大的作用。

一旦有些環(huán)節(jié)操作不當(dāng)，問題就會累積到情緒和身體上，最終導(dǎo)致狀態(tài)出現(xiàn)問題，也就是大家所謂的“狀態(tài)生理期”

任何一件事情只要做到了高手級別，除了天賦一定意味著背后大量的技術(shù)積累和相當(dāng)專業(yè)的環(huán)境支持，就好像競技體育一樣,運動員想取得好成績,只憑天賦是不夠的，在大量的刻苦訓(xùn)練背后,需要有科學(xué)的計劃性安排,專業(yè)的飲食營養(yǎng)規(guī)劃和靠譜的醫(yī)療隊伍。

我曾經(jīng)幫助一些情況比較特殊的求學(xué)者做過非常系統(tǒng)的狀態(tài)矯正，他們只要通過考試就可以到相應(yīng)的學(xué)校留學(xué)，但是時間緊、任務(wù)重、基礎(chǔ)差，需要突擊補課，這個過程和教練訓(xùn)練運動員沒什么太大區(qū)別，這里我簡單的說一下訓(xùn)練思路：

1、好的身體是一切的基礎(chǔ)，不管是工作學(xué)習(xí)還是運動，健康精壯的身體是你能否達到優(yōu)秀級別的前提和基礎(chǔ)，好的身體必須要保證3點：運動、營養(yǎng)和休息，這3點缺一不可，所以說在調(diào)整初期就是幫助學(xué)員根據(jù)體質(zhì)梳理日程，按照不同人的實際情況來安排食物種類，休息時間，作息頻率，然后固化成日程，嚴格執(zhí)行，這一點的要求是非常嚴格的，健康的規(guī)律的日程能夠讓我們的身體像機器一樣規(guī)律，這樣就可以盡可能的避免出現(xiàn)問題，科學(xué)的安排也可以讓我們的疲勞感和負面情緒及時的被消化，不會過度積累，而出現(xiàn)狀態(tài)的波動和反復(fù)

2、科學(xué)的進行精力管理，人的精力總量是有限的，想要短期之內(nèi)把某些事情做的特別好，那就必然得有所取舍，所以說調(diào)整的過程幾乎是半封閉的，除了吃喝拉撒別人不能幫忙之外，就連衣服都需要打包送出去，交給專門的洗衣店的清洗，最大程度上節(jié)約精力，把好鋼用在刀刃上。

3、學(xué)習(xí)環(huán)境的管控，學(xué)習(xí)環(huán)境但類似于運動員的專業(yè)訓(xùn)練場，場地越專業(yè)，訓(xùn)練效果越好，在自控學(xué)當(dāng)中我們用“環(huán)境的熵”來衡量一個環(huán)境的好壞，“熵”就是指一個環(huán)境的混亂程度，熵越低，環(huán)境越有序，越有利于開展學(xué)習(xí)。

環(huán)境當(dāng)中的干擾和誘惑越少，我們用來抵抗干擾和維持狀態(tài)所消耗的精力就會越少，也便有了更多的精力可以專心地投入到工作當(dāng)中，所以在半封閉的調(diào)整過程當(dāng)中學(xué)習(xí)，談戀愛、玩手機、玩電腦這種事情連想都不要想

如果環(huán)境當(dāng)中的誘惑、干擾非常多 ，要么我們會抵抗不住誘惑，要么就是在抵抗誘惑當(dāng)中消耗太多精力。

4、學(xué)習(xí)和休息的節(jié)奏安排，這一點有點類似于運動員的訓(xùn)練計劃，休息是很重要的一個環(huán)節(jié)也是保證狀態(tài)的一個重要環(huán)節(jié)，如果休息不足就會容易積累疲勞，一旦超過一定閾值就容易產(chǎn)生情緒和狀態(tài)的周期性波動，我經(jīng)常講這樣一句話：情緒無小事。

情緒是操作系統(tǒng)，只要是情緒的問題就是大問題，是基礎(chǔ)上的問題，情緒亂掉了，整個人的狀態(tài)就亂掉了，工作學(xué)習(xí)肯定是沒法正常開展的。

當(dāng)然，休息肯定是一個技術(shù)活，時間太短頻率太低起不到好的休息效果，時間太長頻率太大，又會破壞正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)，休息的邊際收益也會降低。

所以說最終要保證一個健康規(guī)律的，合理的休息節(jié)奏，這是需要反復(fù)調(diào)整、試探的一個過程。

上面這4點就是最重要的需要注意的基礎(chǔ)性的問題，如果這四點能夠做好，基本上每天能夠保證8小時左右的有效學(xué)習(xí)時間是沒問題的，這已經(jīng)是很高的水平了，但是執(zhí)行起來，不僅僅是需要個人的堅持，一定也需要外部環(huán)境提供相應(yīng)的助力和一些理論方法的指導(dǎo)，這是一個非常系統(tǒng)的過程。

原題：如何長時間高效的學(xué)習(xí)？

責(zé)任編輯：小二寶