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維生素B2每日建議攝取量男性約1.3mg、女性約1.1mg。嘴部周?chē)辛芽p、發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的B族維生素，尤其缺乏維生素B2。此外對(duì)皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無(wú)法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充。 來(lái)源：每天喝250ml牛奶就能幫助補(bǔ)充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富的維生素B2。 每日建議攝取量：男性約5.5-9.5mg，女性約4-7mg，人體缺乏鋅元素免疫力降低，食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。與維生素B族一起服用，效果更佳。 因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺(jué)得沒(méi)有味道，又有傷口好的慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅、以及多種維生素的征兆了。 來(lái)源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次半斤的牛排，就能攝取足夠的鋅。若覺(jué)得吃牛排麻煩或不方便時(shí)，建議服用多維元素分散片。 每日建議攝取維生素A男性0.7mg，女性0.6mg。維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸道自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。同時(shí)補(bǔ)充維生素C、B族等，更有益維生素A的吸收和作用。 因此維生素A不足，除了對(duì)眼睛不好，也會(huì)侵害呼吸道與胃腸。 來(lái)源：每天吃點(diǎn)胡蘿卜、或每周吃1-2次動(dòng)物肝臟也是補(bǔ)充維生素A的方法。
鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō)，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 來(lái)源：紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，并記得多補(bǔ)維生素C以促進(jìn)鐵的吸收利用。 曬太陽(yáng)不足、或維生素D缺乏的人，易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。同時(shí)補(bǔ)充鈣、磷效果會(huì)更好。 來(lái)源：每周吃2份油性魚(yú)類(lèi)如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等，再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光才能保證體內(nèi)有充足維生素D。 添加美女微信：beifeng15，有你好看
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