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四句問話進入我生命之后，我注意到人們應(yīng)該更有愛心之類的想法經(jīng)常勾起我的不安。我也注意到，這念頭出現(xiàn)之前，我內(nèi)心原是寧靜的，既無壓力，也沒有不適的生理反應(yīng)，這是未孳長任何故事之時的我。然后，在寂靜覺知中，我開始看到相信或執(zhí)著那一念所導(dǎo)致的種種感受。而且，在這片寂靜里，我能清楚地覺察，如果我相信那個想法，就會導(dǎo)致不安和悲傷。接下來，會升起我應(yīng)該為此做點事情的念頭，再接下來，內(nèi)咎之感，油然而生。 我完全不知如何讓人們更有愛心，因為事實上連我都不知如何使自己更有愛心。當(dāng)我自問：如果我相信人們應(yīng)該更有愛心時，我會如何反應(yīng)呢？我看到我不僅會有不舒服的感覺（這是很明顯的），腦海還會浮現(xiàn)種種影像：我往昔受到的虐待、人們曾經(jīng)對我做過的可怕事件、我第一任丈夫?qū)π『⒑臀业牟挥焉婆e動，在在證明了那個觀念真實不虛。頓時我飛入一個不存在的世界里，那一刻的我，端著一杯茶，坐在椅子上，內(nèi)心卻活在虛幻的過去里。我變成痛苦神話里的角色：一位受苦的女主角，墜入一個充滿不義的世界，而我的應(yīng)付方式則是活在一個焦慮的身軀里，透過恐懼的眼光，看著周遭一切，有如一個夢游者，陷入無止盡的噩夢。治療它的方法其實很簡單，就是審查。 我喜歡第三句反問，只要你坦誠地回答，只要你看到這念頭造成的因果關(guān)系，所有的痛苦便會開始動搖。起初，你也許覺察不到，甚至渾然不知自己已經(jīng)進步了，但是進步與否，不是你管得著的。只要持續(xù)做轉(zhuǎn)念作業(yè)，它將繼續(xù)把你帶往內(nèi)心深處。下回你處理過的問題再次出現(xiàn)時，可能你會啞然失笑，也可能感受不到任何壓力，甚至能夠毫不理會那個想法了。 你是否能找到讓你放下那個想法的理由呢？（請不必勉強放下它） 這句附帶問話，通常緊跟在第三句反問的后面，因為它會徹底轉(zhuǎn)變你的覺知。這隨后接下去的附帶一問，能讓你加深意識到內(nèi)在的因果關(guān)系。我是否能找到放下那個想法的理由呢？是的，我能，因為在這想法浮現(xiàn)之前，我心里很寧靜；它一出現(xiàn)，我感到全身緊繃，而且壓力重重。 最重要的是，明白反躬自問 的目的是讓你 注意那想法而已，而不是要你 放下它，那是不可能做到的。你若認為我在要求你放下想法，請聽好：我絕無此意！ 反躬自問 不是為了消滅想法，而是透過自覺和無條件的自愛，領(lǐng)悟出對你而言的真相。一旦你看到真相，那種念頭就自動會放你走，而不是反其道而行。 你是否能找到讓你毫不焦慮地持有那想法的理由？ 第二個附帶問句是：你是否能找到讓你毫不焦慮地持有那想法的理由？或許你會找出一大堆理由，但它們?nèi)紩鸾箲]，使你感到痛苦，沒有一個會讓你平安。除非你無意終止你的痛苦，則一切另當(dāng)別論。倘若你找到一個好似有效的理由，不妨問你自己：這理由會帶來平安，或是壓力呢？持有那想法，會使我的生活更平靜，或是更焦慮呢？當(dāng)我感到有壓力，或不感到壓力時，哪一種會讓我做起事來更有效率、更有愛心，又更清楚呢？（根據(jù)我的經(jīng)驗，所有的壓力都會造成無效率） 第四句反問：沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？ 這是力道十足的一句問話。想象你正站在你寫的那個人面前，而他沒去做你認為該做的事，或是他做了你認為不該做的事?，F(xiàn)在，閉上眼睛，慢慢深呼吸，花一、二分鐘想象：倘若沒有這個念頭，你會是怎樣的人呢？你會過怎樣不同的生活呢？請繼續(xù)閉上眼睛，僅僅看著他，千萬別讓你的故事介入。你看到了什么？你對他有何感覺？你比較喜歡加上你的故事，還是放下你的故事呢？你覺得哪一個更友善呢？哪一個更平安呢？ 大部分的人都會被自己的故事所困，認不出故事之外的真正自己，甚至還一無所知。這一句反問適足以揭開你的「全新身分，所以，面對這句反問，很多人會回答我不知道 ，有些人則說 我感到自由 、 我感到平安 、 我更懂得愛人。你也可能說：我更能掌握現(xiàn)況，而且更能采取有效行動。沒有自己的故事時，我們不僅能清楚且無懼地行動，還會成為善解人意的朋友。我們會過得很快樂，心中的謝意與感恩，就像呼吸那般自然涌現(xiàn)。對于那些悟出無需事事知道，以及悟出 早已擁有一切 的人而言，快樂是此時此刻的本然狀態(tài)。 第四句反問的答復(fù)也可能讓我們失去舊有身分，這是非常令人興奮的事。除了當(dāng)下的真相，你一無所有，只是一個坐在椅子上寫字的女人。這可能讓人害怕，因為過去或未來的幻相都不存在了。你或許會問：既然一切都無意義。那么，我該如何活下去？我能做什么？我會回答： 沒有過去或未來，你就不知如何活下去 ，你確實知道那是真的嗎？你不知要做什么，一切都了無意義 ，你確實知道那是真的嗎？請寫下你的恐懼，針對這些細微又錯綜復(fù)雜的念頭，再度用 反躬自問 來穿越。反躬自問的目標(biāo)是把我們帶回正念，讓我們親身體會出：我們活在天堂內(nèi)，卻渾然不覺。 如果你是 轉(zhuǎn)念作業(yè)的初學(xué)者，我建議你一定要使用第四句反問的形式：沒有那個想法時，你會是怎樣的人？ 當(dāng)然，你也可以采用另一種形式：沒有那個想法時，你會是誰或是什么人？讓自己沈浸在那句問話里。當(dāng)你沈思這句反問時，允許任何想法或畫面來去自如，那絕對會讓你大豐收。你也可以演練第四句反問的原有形式：沒有那個想法時，你會是怎樣的人？通常人們對這句問話的回復(fù)是： 平安 。容我再接著問你：連平安那個念頭都沒有時，你會是怎樣的人呢？ 反向思考 反向思考是 轉(zhuǎn)念作業(yè)非常強而有力的部分。借著它，任何你寫下對他人 的看法，都將一一返回自己身上，讓你得以捫心自問，看看是否同樣真實或更真實。 反躬自問連同「反向思考合并使用，是發(fā)現(xiàn)自我的快捷方式。一旦你認為問題的肇因是 在外面你認定任何人或任何事物該為你受的苦負責(zé)你就陷入了絕境。這表示你永遠是受害者的角色，而且是在天堂里受苦。所以，請把真相帶給你自己，并開始釋放自己吧！ 例如，把 保羅很不友善 的說法，反轉(zhuǎn)成我很不友善，然后進入內(nèi)心，找出你生活里可能發(fā)生的情境。你是否曾對保羅不友善呢？（請留意你對這句問話的答復(fù)： 當(dāng)你持有保羅很不友善的想法時，你會如何反應(yīng)？如何對待他呢？）當(dāng)你把保羅看成不友善的那一瞬間，你難道不是一樣不友善嗎？體會一下你相信保羅不友善時的那種感受。你的身體可能緊繃，心跳加速，滿臉漲紅那對你自己是友善的嗎？你或許變得刻薄，加強自我防衛(wèi)你內(nèi)心有何感覺呢？那些反應(yīng)都是你未經(jīng)審查的想法所引起的。 例如，當(dāng)保羅說你壞話時，你在心里回放那情景多少次？那么，誰比較不仁慈呢？是保羅（今天侮辱你一次），還是你（一次又一次地在心里擴大他的侮辱）？仔細想一想：是保羅的行為本身，還是你對他行為的批評，才造成你的感受呢？若是保羅侮辱你，而你根本不知道他說你壞話，你會感到痛苦嗎？請安靜一下，再往深處看，清明地與它一起，好好地面對你自己的心念問題。 要你把朋友當(dāng)成敵人在紙上大肆批評，這只是為了讓你看清自己內(nèi)心暗藏的秘密。由于你心目中的敵人是你想法的投射，一旦透過反躬自問，找到了投射者，你的敵人霎時之間變成了朋友。 反向思考的三種型態(tài) 反向思考有三種形式：把批評轉(zhuǎn)向你自己、轉(zhuǎn)向別人，以及完全相反的思考。這三種形式會有很多種可能的組合。經(jīng)過反轉(zhuǎn)后，一句答復(fù)就能讓你觸類旁通，豁然了悟。所以，重點不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能帶給你自我了悟，且能讓你從混沌執(zhí)著的噩夢里獲得釋放的關(guān)鍵性反思。你可以把原先的答復(fù)反轉(zhuǎn)成任何你想要的形式，直到找出最能觸動你的那一個為止。 讓我們來演練這句答復(fù)：保羅應(yīng)該感激我。把它轉(zhuǎn)向你自己：我應(yīng)該感激我自己。（那是我的職責(zé)，不是他的）把它轉(zhuǎn)向別人：我應(yīng)該感激保羅。（特別是當(dāng)他不感激我時）把它轉(zhuǎn)成相反：保羅不應(yīng)該感激我。（除非他做到了） 心甘情愿地深入你找到的每一個反向思考里，細細體會它跟原先的答復(fù)同樣真實或更真實之處，以及它是如何的真實。它符合你的現(xiàn)實生活嗎？不妨承認它吧。如果覺得很難承認，那么，請在反向思考的句子加上有時候。你是否承認它 有時候是真的，即使在那一瞬間你仍認為它對別人才是真的？留意一下你如何詭詐地想逃離自己，飛去管別人的事情。你是否經(jīng)驗過反向思考后的實際情境呢？請耐心等待那些生活實例自動浮現(xiàn)出來。你是否曾對保羅做過這種事呢？怎么做？請具體詳述，把你不曾感激保羅的各種言行和情境列舉出來。也列出你在生活里怎樣不感激別人。把你對自己和別人做過的事全都列成清單，看看你一向是怎樣不感激你自己的。建議你在反向思考之前，務(wù)必先用四句問話來 反躬自問 ?；蛟S你想抄快捷方式，不先針對寫下的答復(fù)來反躬自問一番，便直接跳到反向思考，這樣的反向思考，效果堪虞。若未經(jīng)過徹底的自我教育，便徑行反向思考，一下子把批評的箭頭轉(zhuǎn)向自己，這是很殘忍的。四句問話能提供你一種緩沖的自我教育，袪除你對信以為真之物的無知，使最后步驟的反向思考感覺起來更為溫和，而且合情合理。一旦略過四句問話，反向思考便會讓你感到刺痛，甚至羞愧難堪。轉(zhuǎn)念作業(yè)不是為了讓人羞愧或譴責(zé)，也不是為了證明你是錯的一方。反向思考的威力，只是為了發(fā)掘你在身外看到的一切事物不過是自己內(nèi)心的投射，一切事物都是反映你想法的一面鏡子。一旦你發(fā)現(xiàn)過去批評的那人原是純潔無罪的，你才可能認出自己的純潔無罪。 有時候，你無法在自己的行為習(xí)慣中找到合適的實例，那么不妨從想法里去找。例如，保羅應(yīng)該戒煙 的反向思考是我應(yīng)該戒煙?；蛟S你這一生從未吸過一口煙，但說不定你是在心里吸煙。每當(dāng)你想象保羅讓整間屋子充斥著煙味時，你其實是在心里吞吐著那些憤怒和挫敗的云霧。一整天里，你心里冒的火是否比保羅還更多呢？由此可見，找回平安的藥方就是停止你心里的煙火，停止因保羅的吸煙而冒煙。在保羅可能死于肺癌之前，我是否要讓自己因這個信念所引起的焦慮而先死于心臟病呢？所以，讓我先從自己內(nèi)心的平安開始吧！ 另一種探尋的方法，就是用其它東西來取代吸煙這字眼。你真的從未吸過一口煙，但你曾否對其他東西上癮，如食物、藥物、信用卡，或人際關(guān)系等，一如保羅的煙癮呢？你的反向思考可能會讓你謙卑：我應(yīng)該停止嘮叨保羅?；蚴?我應(yīng)該停止為了讓自己稱心而任意刷卡。誠心聆聽你給他的忠告，那忠告會告訴你：你該如何過好自己的日子。 把反向思考化為 行動 反向思考帶來的全新領(lǐng)悟，威力極為強大，但除非把它化為行動，活出反向思考，否則你的自我了悟還不算完整。當(dāng)你想到你一向跟別人如何說教時，不妨返回自身，先修正自己，并讓他們知道你要他們做的事對你而言也一樣困難，讓他們知道你是怎樣操控和捉弄他們，怎樣發(fā)脾氣，怎樣借著性、金錢和內(nèi)疚來得到你要的東西。 我也知道，我常大力鼓動別人去活出來的反向思考，我自己卻未必做得到。當(dāng)我領(lǐng)悟到這點時，我發(fā)現(xiàn)自己和被我批評的人都站在平等的立場了。而且，也看到我的人生觀對任何人都不容易展現(xiàn)出來，我看到我們其實都已經(jīng)盡力了。這就是開始體會謙卑人生的第一步。我發(fā)現(xiàn)「告白是另一種強化領(lǐng)悟的有力方法。我覺醒后的第一年，經(jīng)常去找那些我曾經(jīng)埋怨批評過的人，跟他們分享我的反向思考和領(lǐng)悟。在痛苦的過去經(jīng)驗中，我的告白只涉及關(guān)于自己的那一部分經(jīng)驗（絕口不談有關(guān) 他們 的部分）。我這樣說，純是為了至少有兩位證人（對方和我）親耳聽到它；在我誠懇說出去的當(dāng)兒，同時也 接收到 它了。例如，如果你的答復(fù)是 他欺騙我 ，其中一個反向思考將是我欺騙他?，F(xiàn)在，盡你記憶所及，列出你所有的謊言，并誠實告知對方，但絕口不提他對你說過的謊言，那是他的事。你這樣做，只是為了釋放自己。謙卑才是真正的安息之處。 當(dāng)我渴望邁得更快、更自由時，我發(fā)現(xiàn)道歉并誠心彌補是非常美妙的快捷方式。彌補，意味著修正已覺察到的錯誤，而我所謂的活出彌補（livingamends），效果更深遠，它不僅有助于某一事件，而且有助于未來所有類似的事件。當(dāng)我透過反躬自問，領(lǐng)悟到過去傷害過某人時，我會立即停止傷害任何人。即使在這之后，我仍不免傷害到人，我也會即刻告訴他們?yōu)楹挝夷菢幼?，我?dāng)時害怕失去什么，或我想要從他們身上得到什么。以這種至誠的心來自我修正，我感到可以隨時干干凈凈、一塵不染地重新出發(fā)。這是活得自在最有效的一種方法。 誠心道歉是化解錯誤的良藥，讓我們站在平等、無罪的基礎(chǔ)上重新出發(fā)。道歉并彌補都是為了你自己好，關(guān)系著你自身的平安。當(dāng)個只會耍嘴皮的圣人又有何益呢？地球上充滿這樣的人。放下你的故事后，平安便是你的本然真相，你只需活出它來。 請靜下心，閱讀一遍你所寫反向思考的實例清單，看看它們對你是如何的真實，把你覺得傷及別人的每句答復(fù)底下劃線。（對那些但愿早日結(jié)束痛苦的人而言，光是針對清單上面的句子，一一回答這句反問：當(dāng)你相信那個想法時，你會怎樣反應(yīng)，怎樣對待他們呢？就夠你忙著去告白和道歉了）借著彌補對方而彌補你自己吧！在每一事件上，你的信念曾如何傷害對方，你反過來也同等地償還他。 誠實而不造作的 告白 ，加上活出彌補，能為陷于絕望的人際關(guān)系帶來真正的親密。倘若你在作業(yè)單上寫的那個人已經(jīng)過世了，不妨透過我們其它人來彌補，為了你自己的緣故，請把你要給他們的轉(zhuǎn)給我們吧。 我認識一位非常在乎自由的男士，他曾經(jīng)是一位吸毒者和慣竊，輕輕松松闖空門，是他的拿手本領(lǐng)。在練習(xí)轉(zhuǎn)念作業(yè)一段時期后，他開始憑著記憶所及，詳列出偷過的每個人和贓物的清單。當(dāng)他完成清單時，上面寫滿密密麻麻的人名和房子。而后，他也進行了反向思考。他知道自己難逃法網(wǎng)，但在被捕入監(jiān)之前，他感到必須為自己做正確的事，于是他依照清單逐一登門拜訪。他是美籍非裔，由于自己強烈的種族偏見，他折返拜訪的有些人家讓他很不舒服，但他仍繼續(xù)努力敲叩每一戶的大門。只要有人來應(yīng)門，他就坦白告知他是誰和他偷過的東西，然后誠心道歉說：我可以怎樣修正錯誤呢？我愿為此做任何事。他去過很多家，但沒有一戶打電話報警。他對他們說： 我必須做些事來彌補，請告訴我能做什么事。他們會說： 好啊，幫我修車子。 或是油漆我的房子，諸如此類。他很開心地做完事情，然后在清單上那一戶的名字或地址前做上記號。他說，油漆時，我每刷一下都是上帝、上帝、上帝。 我兒子羅斯是 轉(zhuǎn)念作業(yè)的個中老手。八、九年前，當(dāng)我們一起逛街時，我注意到他有時會說：媽媽，請等我一下，我很快就回來。然后轉(zhuǎn)身消失，大約十分鐘左右再出現(xiàn)。有一次，我透過商店的櫥窗，看到他挑了一件襯衫，拿到出納員那里付錢，隨后折回衣柜前，確定四周沒有人在注意，就悄悄掛回那件襯衫，然后才走出商店。我問他在干嘛，他說：前一陣子，我曾偷過五、六家商店的東西。媽媽，那是很可怕的事。現(xiàn)在，每當(dāng)看到商店里有我偷過的物品，我就會走進去，找出類似我偷過的東西，付了帳再把它放回原處。我曾試著檢舉我自己，我對他們說：這筆錢是用來賠償我先前偷過的東西，如果你想要控告我，請便。他們不知如何是好，只好請經(jīng)理來，而經(jīng)理也束手無策，他告訴我這筆錢會使計算機作業(yè)變得很復(fù)雜，而且，要是找警察來，警察可能說必須是現(xiàn)行犯才行。所以，他們最后告訴我他們幫不上忙，但我真的想要把它反轉(zhuǎn)回去。幸好我發(fā)現(xiàn)這個方法，它對我很管用。 羅斯也很喜歡玩我建議的另一項練習(xí)：默默行善，而且不為人知；若被發(fā)現(xiàn)，這項行動就不算數(shù)，必須從頭來過。我看過他在游樂園里，一看到那些似乎不夠錢玩的小孩，便從他的皮夾里掏出一張紙鈔，在小孩的面前彎下腰，假裝從地上撿起，順手交給那位小孩說：老兄，你掉了這個。然后頭也不回地離開了。他是一位懂得如何借助活出彌補來操練反向思考的好老師。日復(fù)一日，如此具體操練，等于是慷慨地對待你自己，它帶來的結(jié)果，簡直不可思議，若能更進一步的反躬自問，必定讓你體會得更深入、更徹底。 第六道題的反向思考 對于批評他人的轉(zhuǎn)念作業(yè)單第六道題，它的反向思考跟其它幾題完全不同：把 我不愿意 改成 我愿意，而且 我期待 。例如 我不愿再和保羅爭辯 ，反轉(zhuǎn)成我愿意再和保羅爭辯 ，而且 我期待再和保羅爭辯。 每當(dāng)你認為 不愿 再經(jīng)驗到生氣或焦慮時，就改成你 愿意 而且期待它，因為它們很可能再度發(fā)生，即使僅僅發(fā)生在你 心里，所代表的意義并無不同。反向思考是要你擁抱生活的全部；一旦你能夠說出來，并且真心說出我愿意，必會激發(fā)一種開放心、創(chuàng)造力，和靈活度。內(nèi)心所有的抗拒都會隨之融化，使你放松，而不是繼續(xù)毫無指望地用意志力或蠻力把逆境摒除于生活之外。真心說出我期待，能幫你積極地開放自己，迎向廣闊的人生，內(nèi)在的自由讓你在世間活得更輕松自在，更有愛心。 例如， 如果保羅不改變，我不愿再和他住在一起，反轉(zhuǎn)成即使保羅不改變，我仍 愿意 和他住在一起 ，而且， 即使他不改變，我仍 期待和他住在一起。你最好仍期待它，因為你實際上正跟他住在一起，即便只在心里想也是一樣。（我曾跟無數(shù)配偶已亡故二十年但仍心懷怨懟的人做過轉(zhuǎn)念作業(yè)）不管你是否跟他住在一起，那些念頭仍會隨時出現(xiàn)，而且讓你一再感到焦慮和沮喪。期待這些感受吧，因為它們是一種信號，提醒你該是清醒的時刻了。任何不舒服的感受都能把你帶入轉(zhuǎn)念作業(yè)。當(dāng)然，這并不表示你 應(yīng)該 跟保羅住在一起，而是你的心甘情愿會為你開啟各種生命的可能性。 再提供轉(zhuǎn)念作業(yè)單的兩個實例樣本：第六道題的原先答復(fù)：我拒絕看到保羅毀掉他的健康。反向思考：我愿意看到保羅毀掉他的健康。我期待看到保羅毀掉他的健康。第六道題的原先答復(fù)：我不愿再受保羅冷落。反向思考：我愿意再受保羅冷落。我期待再受保羅冷落。 容我再次提醒，最好先有這個認知：那些感受或情境可能再度發(fā)生，即使只在你的想法里。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼喚你反躬自問，你才可能真正開始期待不舒服的感受，甚至把它們當(dāng)成朋友 正在提醒你審查得不夠徹底之處。不必再等別人或外境的改變，你便能自行經(jīng)驗到平安與和諧。 轉(zhuǎn)念作業(yè) 是譜寫你自己喜樂最直接的管道，你必須往內(nèi)去找，而轉(zhuǎn)念作業(yè)能帶你到那里去。 任何人都無法傷害我 唯獨我有此本事！ http://data.book.163.com/book/home/009200040014/0000FTcQ.html |
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