視頻: 《乒乓球技術(shù)訓(xùn)練》正手兩點(diǎn)爆沖練習(xí) （如果沒有視頻顯示請(qǐng)?jiān)趦?yōu)酷上搜索此標(biāo)題即可）

有三種輔助練習(xí)，可以使初學(xué)者迅速提高暴沖的速度和力量，使暴沖高手更上一個(gè)層次。首先應(yīng)該在教練的指導(dǎo)下正確掌握暴沖的動(dòng)作要領(lǐng)，再依次或交替進(jìn)行下面介紹的三種練習(xí)。這些練習(xí)，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經(jīng)常做就行。每次做的時(shí)間，可以幾分鐘，也可以幾十分鐘，也可以幾小時(shí)。練習(xí)成效的多少，取決于你累積練習(xí)時(shí)間的多少。當(dāng)然，中斷練習(xí)的時(shí)間不要太長，最好不要超過一周。

第一種蹬拉練習(xí)

如果來球是強(qiáng)烈的下旋球，那么在回球時(shí)，在觸球的瞬間，需要一個(gè)強(qiáng)大的力量把球往上提拉。這就需要強(qiáng)大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調(diào)用力。蹬拉練習(xí)是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調(diào)用力的最好方法。

1、正手蹬拉練習(xí)

使用【蹬拉練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注意應(yīng)模擬暴沖動(dòng)作，使用爆發(fā)力，迅速上提?？擅刻旎蛘吒籼炀毩?xí)，3～5組。每組提拉的次數(shù)，10～30次。

2、反手蹬拉練習(xí)

以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。

第二種扭拉、拉轉(zhuǎn)練習(xí)

正手暴沖，需要快速、強(qiáng)力的轉(zhuǎn)腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認(rèn)為正手比反手強(qiáng)大。在相同的練習(xí)條件和練習(xí)時(shí)間下，這是對(duì)的。但是如果采用更好器材和方法進(jìn)行更多時(shí)間的練習(xí)，反手暴沖的速度和力量可以達(dá)到甚至超過正手！

使用【拉轉(zhuǎn)練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。

3、正手拉轉(zhuǎn)練習(xí)

把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作正手擊球動(dòng)作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注意，在收前臂的同時(shí)，要有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作！要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來，才會(huì)有真正的正手暴沖！

4、反手扭拉練習(xí)

把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作反手擊球動(dòng)作。注意，在甩前臂的同時(shí)，要有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作！要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來，才會(huì)有真正的反手暴沖！

5、反手拉彈練習(xí)

把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器扣在腰間，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作反手擊球動(dòng)作。把前臂使勁甩出去！每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個(gè)練習(xí)主要練反手擊球力量！

第三種擊打球靶練習(xí)

前面兩種練習(xí)只是練就了一些肌肉，這些肌肉力量要轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力，還需要進(jìn)行大量的擊打【球靶】的練習(xí)。

6、觸球爆發(fā)練習(xí)

這是最有效的爆發(fā)力練習(xí)，也是提高暴沖力最基礎(chǔ)的練習(xí)。正手、反手分別練習(xí)。動(dòng)作要點(diǎn)：球拍輕輕觸碰靶球，停頓片刻，全身放松，突然爆發(fā)用力，把球推出去！注意：要用最大的力量，最快的速度，把球推出去??！如果動(dòng)作正確，靶球會(huì)高速旋轉(zhuǎn)。

7、緩慢觸球爆發(fā)練習(xí)

這是一種過渡練習(xí)。動(dòng)作要點(diǎn)：全身放松，緩慢引拍，緩慢迎球，觸球時(shí)突然爆發(fā)用力把球推出去。這是暴沖的慢動(dòng)作，可以把動(dòng)作做的很慢很慢，把動(dòng)作做慢的目的是要把動(dòng)作做正確?。ㄈ绾伟驯_的動(dòng)作做正確，初學(xué)者可以咨詢正規(guī)乒乓球教練。）注意：觸球前所做的所有的動(dòng)作，一定要放松！沒有放松就沒有爆發(fā)力！越放松爆發(fā)力越強(qiáng)！觸球時(shí)，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去??！

8、快速觸球爆發(fā)練習(xí)

正常速度（或者快速）引拍，正常速度（或者快速）迎球，觸球時(shí)加速（爆發(fā)用力）擊球，把球推出去。觸球前所做的所有的動(dòng)作，還是要盡量放松！觸球時(shí)，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去??！

9、拓展練習(xí)（1）

通過前面8項(xiàng)練習(xí)，可以快速提高暴沖的速度和力量。但是要想在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出來，還是要多多實(shí)戰(zhàn)！就像給了你一把槍一顆子彈，可以打死一只老虎，但是如果射擊的技術(shù)不好，就連一只鳥也打不死！

10、拓展練習(xí)（2）

可以利用多個(gè)球靶，進(jìn)行一些組合練習(xí)，可以練組合球，也可以練步法。最常用的練習(xí)有：

（1）2個(gè)球靶（高度隨意組合），做左推右攻練習(xí)。

（2）2個(gè)球靶（高度隨意組合），做推側(cè)撲練習(xí)（推側(cè)同一點(diǎn)）。

（3）3個(gè)球靶（高中低各一個(gè)），做正手連續(xù)攻球練習(xí)。

（4）3個(gè)球靶（高中低各一個(gè)），做反手連續(xù)攻球練習(xí)。

（5）3個(gè)球靶（高中低各一個(gè)），做推側(cè)撲練習(xí)（推側(cè)不同點(diǎn)）。

（6）6個(gè)球靶（反手高中低各一個(gè)，正手高中低各一個(gè)），全臺(tái)隨意組合球練習(xí)（無臺(tái)內(nèi)球）。

（7）8個(gè)球靶（反手高中低各一個(gè)，正手高中低各一個(gè)，臺(tái)內(nèi)左右各一個(gè)低球靶），全臺(tái)隨意組合球練習(xí)，包含臺(tái)內(nèi)挑球、擰球等技術(shù)動(dòng)作。