反手技術，對于全場型打法的選手來說是非常重要的。堅持反手練習，會讓自己的反手擊球火力十足。

大多數(shù)選手的反手擊球都相對較為薄弱，因此這些選手更應該注重反手的練習。反手擊球通常比正手擊球練的少，這是導致業(yè)余選手反手成為弱項的本質(zhì)原因。職業(yè)網(wǎng)球選手會清楚的認清這一點，因此他們會將更多的練習時間用于反手，來擴大他們的優(yōu)勢。

如果沒有可靠的反手作為后盾，再好的正手也是不完整的。對于許多選手來說，傳統(tǒng)思想讓他們認為反手就應該是弱項。在業(yè)余級別中，許多選手有著非常好的正手擊球，但幾乎沒有反手進攻。這些選手往往使用切削技術來處理反手位的來球。

你為什么需要練習反手？在前幾年如日中天的費德勒和納達爾，他們的正手技術都要比反手強大很多。但如今，他們的排名都被正反手實力均衡的德約科維奇所趕超。正反手能力的一致性，可以讓選手不必總是在相持中側(cè)身擊球，這也就幫助他們不會暴露太多的場地空當。

在女子職業(yè)賽場中，很多選手的反手能力要強于正手，包括一度排名世界第一的沃茲尼亞奇和中國選手李娜。這些選手往往會選擇使用雙手反拍的方式進行擊球。但是，也有一些單手反拍的選手在反手位表現(xiàn)出色。在現(xiàn)代網(wǎng)球中，提高反手位的擊球能力比提高其它任何技術更為重要。反手練習必須得到足夠的重視。

1 健身和力量

與所有的擊球一樣，反手需要選手有好的體格、力量和技術。這三個要素是相互聯(lián)系相互依賴的。良好的體格讓選手可以制造更快的拍頭速度，使擊球力量更大。同時，要知道最好的擊球通常是輕松高效的。如果你能夠練就好的體格與力量，那么提高技術就會變得簡單一些。因此在反手練習的最初，就應該重視身體和力量的訓練。在健身房里可以利用身體自重，或是健身器械和阻力帶進行練習。

反向飛鳥——這個練習可以俯臥在一條長凳上，如果是身體強壯的選手，也可以采用站姿。如果你采用站姿，需要略微彎曲雙膝，并且向前彎曲軀干來讓腹肌保持緊張，以提供有力的身體支撐。雙手各拿一個啞鈴，同時向身后拉舉，之后放回。

寬握坐姿劃船——這個在劃船機上練習的動作非常有利于提高反手擊球的力量。抓住握柄的尾端有節(jié)奏的拉，感覺像是坐在那劃船。

合掌俯臥撐——這個練習與常規(guī)的俯臥撐相似，只是撐在地上的雙手間距離要靠近一些。

反向劃船——這個練習需要一個低位的繩索，他類似于后拉的動作，只不過你是在采用坐姿有腳部支撐。

拉繩索練習——這個練習對于反手的擊球力量有著非常有效的作用。你站在機器的右前方（右手持拍的選手），以扭轉(zhuǎn)后的動作開始拉繩索，就像你的反手擊球動作一樣。可以根據(jù)你的反手擊球類型選擇使用單手還是雙手進行練習。

釘釘子——拿一個啞鈴，用手腕做像釘釘子一樣的動作。

前臂旋轉(zhuǎn)和手腕屈伸——拿一個啞鈴，肘關節(jié)彎曲，讓你的前臂呈水平狀態(tài)，簡單的屈伸你的手腕以及做前臂旋內(nèi)和旋外的練習。雙臂都要練習，而不僅僅是練習你的持拍手臂。

捏拍柄或球。

2 下肢加固

像下蹲、弓步等下肢力量的練習對于反手的提高同樣有所幫助，雖然它們不是為了這項技術而專門設計的練習，但是與其它擊球一樣，腿部的運動能力與擊球的好壞息息相關。在建立了身體力量之后，你可以做一些增強式的練習來提高肌肉力量。其中的一些練習是為提高反手擊球而專門設計的。

側(cè)方投擲實心球——模仿反手擊球的動作，從你的非主導側(cè)（右手持拍的選手是左側(cè)）將實心球拋出。

跳臺階——雙腳跳上大約30厘米高的臺階，然后跳下，一組做20次。

蹲起跳——這個練習類似于基礎的蹲起動作，只不過你要盡量向上跳起，越高越好。確保你在落地時適當彎曲雙膝，來吸收身體的重量，起到緩沖保護的作用。

弓步跳——這個練習類似于基礎的行進間弓步練習，只不過你要以向前跳躍的方式代替向前邁步。

四環(huán)跳——將四個標志環(huán)擺放成正方形，以順時針方向從第一個環(huán)雙腿跳至最后一個環(huán)，再以逆時針的方向跳回。

3 靈活性

除了力量練習，靈活性練習對于打造強大的反手擊球也是至關重要的。手腕、手臂、雙肩、軀干都應該有良好的延展性和伸縮性。在反手位，你的身體應該有良好的卷繞和反卷繞的能力。對很多人來說，在正手位更能自然的做出軀干卷繞和反卷繞的動作，這也正是很多人正手強于反手的原因所在。

4 步法、移動

有時，造成反手擊球薄弱的原因并不是技術動作上有問題，而是腳下移動出了問題。步法練習可以解決這個問題。有一個非常簡單的練習方法：沿著底線做向前和向后的小跳。你可以在球場每一個角落做揮拍練習，也可以讓教練將球喂給你來打。從底線中心位置準備，打教練喂向你反手位角落里的球。你移動到位進行擊球，每次擊球之后都要回到準備位置。這意味著你在每次打反手之前都要反復的進行移動。

5 提高技術

如果你的技術動作出了問題，那么最好是去認真計劃一下你的反手訓練內(nèi)容。在練習開始之前，建議你做適當?shù)臒嵘恚梢宰鰩追昼姛o球揮拍練習。保持你的腳下不停的移動，試著放松你的身體肌肉。將手臂的環(huán)繞動作和軀干扭轉(zhuǎn)動作做好。

6 多球練習

最好的反手練習往往也是最簡單的練習。你可以簡單的讓教練將多球喂向你的反手位，你能打多少就打多少。試著打斜線和直線，試著讓球有不同的過網(wǎng)高度和旋轉(zhuǎn)。你應該學會用這種簡單的練習方法來學習和提高技術，讓自己能夠在反手位打出不同軌跡和旋轉(zhuǎn)的球。

作為一種選擇，你可以簡單的進行反手對拉練習。讓你的陪練把各種球打向你的反手位。你練習打直線和斜線球?，F(xiàn)今職業(yè)網(wǎng)壇最重要的一項技術是在反手位將斜線來球變?yōu)橹本€。這是具有難度的擊球，因為你要讓球從球網(wǎng)最高的部分過網(wǎng)，而且可飛行線路較短。練好這項技術，可以讓那些喜歡固守反手位的對手吃些苦頭。

7 心理練習

對于有些選手來說，問題既不是出自技術也不是出自身體，而是出在心理。他們在反手擊球時，顯得不如在正手擊球時那樣自信。這是你必須逾越的障礙，練習試著相信自己的反手能力。

想象自己的反手可以打出干凈、漂亮的多制勝分，你的反手擊球不但多樣、精準，而且充滿力量。想象你可以在反手位給強力上網(wǎng)型選手一記美妙的穿越球。通過反復練習，你會發(fā)現(xiàn)自己在反手位的擊球中充滿信心。之后，你可以以自己的方式在比賽中真實的做到這些，用不同的線路和落點完成更多有難度的擊球。