2015-12-21 乒乓網(wǎng)

前言：

一個(gè)頂級(jí)乒乓球教練的畢生參悟！

1、用重心控制球

打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，而是利用腿、腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球，表現(xiàn)出來(lái)就是有“用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué)”，有“用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)”。反沖時(shí)，也要用重心來(lái)控制球，只有前臂和手腕動(dòng)作而沒(méi)有用重心來(lái)調(diào)節(jié)弧線，就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)壓不住球或回球質(zhì)量不高。

2、用“迎”的手法把球拉得更暴

讓弧圈球暴力，應(yīng)盡量采用主動(dòng)迎球的手法，要有“迎”的意識(shí)，即身體要迎前，步法要迎前，手法也要迎前。向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生，就是要向前拉住球，這個(gè)力要靠向前的重心交換來(lái)完成。以右手為例：右實(shí)左虛的弓箭步一定要做完整，即右腳踩實(shí)，右腳尖和球臺(tái)底線平行，左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來(lái)，上身要含胸收腹。這樣的做的好處一是重心會(huì)自然地落到兩腿的前腳掌；二是這種機(jī)制使發(fā)力時(shí)必須向前。

3、根據(jù)來(lái)球收小臂

手臂不用刻意往回收，而是盡量迎前往前掃，它自己不能往前了自然會(huì)回來(lái)，你不用刻意控制，刻意回收的話就沒(méi)力量了。

4、業(yè)余橫板的反手沒(méi)有想象的那樣好

業(yè)余橫板的問(wèn)題確實(shí)是集中在反手和中路。反手是橫板的特長(zhǎng)，但很多業(yè)余選手并沒(méi)有開(kāi)發(fā)好，結(jié)果成了弱點(diǎn)，以至于敵不過(guò)直板的推擋。而且很多橫板選手站位離臺(tái)過(guò)近，結(jié)果影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的控制相當(dāng)重要。得反手者得天下，橫板反手一定要敢于主動(dòng)加

力、搶先加力。

5、為“身前擊球”而引拍

身前擊球是指在身體的重心——肚臍前方擊球。

6、練習(xí)基本功球時(shí)，一定要有節(jié)奏

對(duì)方過(guò)來(lái)的球，要以基本相同的速度回?fù)?，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

7、身體重心一定要低

身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。側(cè)身時(shí)，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注意要靈活，當(dāng)中近臺(tái)拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

8、擊球時(shí)必須放松

擊球時(shí)，手臂必須放松，要有“用腰轉(zhuǎn)動(dòng)打球”的感覺(jué)。打球要有擊打（快攻）的感覺(jué)，不是摩擦。要主動(dòng)去迎球，不要被動(dòng)的讓球來(lái)頂住你的球板。腰部也要放松，不要緊張，否則看起來(lái)是直著腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過(guò)程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

9、協(xié)調(diào)用力是基礎(chǔ)

腿、跨、手必須同時(shí)、同方向動(dòng)作。

10、向前用力是指導(dǎo)

腿、腰、手都必須先要向前用力作用于球，在此前提下然后向其他方向調(diào)節(jié)。

11、用力支點(diǎn)是關(guān)鍵

近網(wǎng)球瞬間支點(diǎn)在腕關(guān)節(jié)，近臺(tái)球瞬間支點(diǎn)在肘關(guān)節(jié)，離臺(tái)球瞬間支點(diǎn)在持拍手一側(cè)的髖關(guān)節(jié)。

12、用力方法是技巧

根據(jù)來(lái)球和自己的戰(zhàn)術(shù)目的，可以采取加力、借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法。

13、鞭打式發(fā)力

所謂鞭打式發(fā)力是以腰胯作為向前發(fā)力的一個(gè)支撐點(diǎn)。在擊球一瞬間，腿部撐住腰胯，這時(shí)候要用一個(gè)非常暫停的停頓形成穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，使手臂的發(fā)力更優(yōu)化。拉弧圈必須用手腕，現(xiàn)在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球時(shí)彈擊成分多，摩擦成分少，這個(gè)球就比較暴，反之球就比較轉(zhuǎn)。手腕動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)力量從食指中指?jìng)鬟f到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能。快觸球的時(shí)候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為止，然后手臂自然也就必須收回還原。拉前沖，肩部要放松、要有等球的一瞬間。

14、多體會(huì)“打”和“摩”的比例

當(dāng)前沖速度不快的時(shí)候，或許你會(huì)以為多向前撞擊球即可彌補(bǔ)速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過(guò)多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，也使拉出的球前沖不強(qiáng)，特別是在近臺(tái)以外。摩擦過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致球速滿，力量小。

15、先預(yù)判，根據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球

有很多老球痞認(rèn)為只要手感好啥球都可一樣拉，同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強(qiáng)弱。誠(chéng)然，如果手感好時(shí)，上臺(tái)率也很高，但這樣拉過(guò)去的球質(zhì)量顯然要打折，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養(yǎng)成“盯球”意識(shí)，平常多留心來(lái)球旋轉(zhuǎn)，比賽時(shí)就成習(xí)慣了。

16、反手撥是橫板反手技術(shù)的基礎(chǔ)

基礎(chǔ)打扎實(shí)了，攻、拉、彈、挑等一系列技術(shù)就容易掌握了，橫拍要練好反手，必須先練好“撥”。

17、把拍子想象成你的手，體會(huì)吃住球扔出去的感覺(jué)，很薄的撞

很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球。當(dāng)然，這個(gè)很薄的撞是靠“蹬腿轉(zhuǎn)腰”來(lái)完成的，此時(shí)的手臂并沒(méi)有收，而是自然伸直和身體的運(yùn)動(dòng)軌跡是一體的。在“很薄的撞”的同時(shí)大幅度往前轉(zhuǎn)腰，身體重心移到左前方，發(fā)揮肩引帶大臂的作用，也就是用身體的力量把手臂掄出去，這樣就有了“把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺(jué)”，最后由前臂手腕作微調(diào)。這個(gè)過(guò)程當(dāng)然是瞬間完成的。

18、發(fā)球時(shí)握拍要松

球拍在發(fā)球時(shí)松些好，靈活！而且有轉(zhuǎn)動(dòng)，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后,要稍微“顛一下“身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來(lái)。打球要有4個(gè)意識(shí)：盯球判斷來(lái)球、移動(dòng)腳步、擊球、還原。

19、越用力時(shí)，揮拍越要下壓

越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線，這樣球速要快一些。

20、四分之一定律

開(kāi)始練習(xí)正手攻球，要牢記個(gè)四分之一定律。一是，手臂揮拍的軌跡是1/4圓，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧。正手攻球，執(zhí)拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過(guò)程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調(diào)動(dòng)作，擊球上部1/4處；同時(shí)前臂也要有1/4圓弧動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)。

21、拉加轉(zhuǎn)球時(shí)要“雙腿”下蹲

下蹲時(shí)，先碎步側(cè)身讓開(kāi)球的路子，然后“雙腿”下蹲，身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿，重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要讓身體有竄高的動(dòng)作，重心應(yīng)該是平行移動(dòng)。球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當(dāng)球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。對(duì)下旋球的加轉(zhuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)整位置側(cè)身；雙腿下蹲；胳膊放松；向上發(fā)力；收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。