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很多朋友和我說，自己要上班或者上學(xué)，沒時間去健身房，但是又想有一個好身材，很是苦惱。其實只要有一顆熱愛健身的心，地方永遠(yuǎn)不是問題。 今天就來介紹一個健身界的流行徒手健身方法：TRX健身法。 TRX是什么？ TRX的全稱是Total Resistance eXercise（全身性抗阻訓(xùn)練）。又稱懸吊訓(xùn)練法。最初是美軍為了在嚴(yán)酷的戰(zhàn)地環(huán)境中訓(xùn)練士兵的身體素質(zhì)而發(fā)明的方法，由于效果好，使用方便，于是就從美國開始興起到了全世界。 TRX的器械非常簡單，只需要一根懸吊帶，就可以在幾乎任何器械比如單杠，雙杠，甚至門梁，或者用夾門縫的方式就可以完成幾乎全身的訓(xùn)練。 隨時隨地健身 TRX的理念非常簡潔，可以概括為：All core, all the time（讓健身回歸整個身體）。由于是自身重量而且方式多樣，TRX懸吊訓(xùn)練適合不同年齡、不同性別、不同身體素質(zhì)的人群，特別是久坐后腰背酸痛的人群來說，這是一種很獨(dú)到的放松與調(diào)節(jié)鍛煉。 對于長期在健身房里進(jìn)行獨(dú)立肌群訓(xùn)練的人群來說，TRX能夠調(diào)節(jié)肌力，讓肌肉協(xié)調(diào)，改善各項身體素質(zhì)。 TRX怎么練？ TRX注重的是整體，所以基本沒有TRX針對某塊肌肉訓(xùn)練的方法，一般都是一個部位為主，整個身體輔助發(fā)力與平衡。 我們下面介紹幾個基本動作 1、胸+腰腹 動作如圖 這個動作可以看做是一個自重版的反面啞鈴臥推，但是對抗的是身體的阻力，同時為了維持身體的平衡，需要全程腰腹、腿部發(fā)力。 建議一組做8-12個，3-4組。
動作如圖 這是個復(fù)合動作，俯臥撐+反向兩頭起。兩頭起的時候盡量讓頭和膝蓋接近。 建議一組做8-12個，3-4組。 3、背部+腰腹
動作如圖 這個動作同樣可以看成是仰臥版的繩索劃船，如果要增加難度，只需讓自己的身體漸漸與體面平行即可。做的時候記得只要腳后跟著地。 建議一組做8-12個，3-4組 4、腹部+腿部
動作如圖 和上面的組合動作后半部一樣，盡量讓自己的頭和膝蓋接近。 建議一組做8-12個，3-4組。 4、側(cè)腹+背部
動作如圖 做動作的時候要注意保持腿部的靜止，身體旋轉(zhuǎn)幅度要大。 建議每側(cè)每組做8-12個，3-4組 如果想增加難度可以做下面這個動作，次數(shù)組數(shù)不變。 5、臀部+大腿
動作如圖 這是現(xiàn)在在美國練翹臀很潮的方法。要注意保持上身的靜止，下蹲的時候要感覺自己在往下坐，同時注意要下蹲到大腿與地面平行。 建議一組做8-12個，3-4組。 6、臀部+大腿+小腿
動作如圖 這是一個模仿蹬地的動作，只不過有了懸吊帶的拉引增加了難度。 建議每側(cè)每組做8-12個，3-4組。
作為當(dāng)下非?；鸬耐绞纸∩矸椒?，上面的這些基本能夠滿足我們?nèi)粘５挠?xùn)練。以后可以不用在救濟(jì)有沒有時間去健身房了，在某寶上買一根TRX訓(xùn)練繩，在家就能練出好身材。
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