【一】 1938年,時任哈佛大學(xué)衛(wèi)生系主任的阿列 · 博克教授,提出了一項雄心勃勃的研究計劃:追蹤一批人從青少年到人生終結(jié),記錄他們的狀態(tài)境遇,最終將他們的一生轉(zhuǎn)化為一個答案——什么樣的人,最可能成為人生贏家? 這就是著名的“格蘭特研究”。研究名字緣于最初的贊助者——慈善家威廉·格蘭特。如今,這項研究已經(jīng)持續(xù)了整整76年,花費超過2000萬美元。 這項研究選擇了268名哈佛本科生作為研究對象。
最終,這份研究得出了怎樣的結(jié)論呢?以下數(shù)據(jù)可能會讓你大吃一驚:
只要能在30歲前找到“真愛”—— 無論是真的愛情、友情還是親情,就能大大增加你 “人生繁盛” 的幾率。 從研究結(jié)果來看,人生成功的關(guān)鍵是——“愛”。你是否覺得研究結(jié)果,太像心靈雞湯文的調(diào)調(diào),而認為研究不可信? 【二】 主持這項研究整整32年的心理學(xué)家——喬治·瓦利恩特說:
也就是說,這份研究用數(shù)據(jù)證明了親密關(guān)系的重要性,讓“愛”不再是單純的心靈雞湯。而精讀君認為,想要成為一個被愛包圍的人,關(guān)鍵不是如何去尋找更多的愛,而是學(xué)會如何與已經(jīng)擁有的親密關(guān)系相處。 【三】 有人做過這樣一個實驗,在一個剛開門的大閱覽室中,當里面僅有一位讀者的時候,心理學(xué)家便進去坐在Ta身旁,來測試他們的反應(yīng)。 因為被測試者不知道這是在做實驗,所以大部分人都快速默默地遠離到別的地方坐下,還有人非常干脆明確地說:“你想干什么?” 這個實驗一共進行了整整80個人,結(jié)果都相同:在一個僅有兩位讀者的空曠閱覽室中,任何一個被測試者都無法忍受一個陌生人緊挨著自己坐下。 這個實驗,實際上也與心理學(xué)中的“刺猬法則”有關(guān)。它來源于西方的一則寓言:
人與人之間其實就像是相互取暖的刺猬,只有適度的距離才能更加和諧地相處,不被彼此刺傷。 就像俗話說的“距離產(chǎn)生美”。保持距離感,設(shè)置的是物理距離或心理距離,而不是感情距離?!熬嚯x”沒有固定的數(shù)字,它因人、因場合而異,掌握了距離這一門學(xué)問,就能更好地處理人與人之間的關(guān)系。 尤其是在親密關(guān)系的相處中,我們很容易由于交往過密,而產(chǎn)生矛盾。 【四】 《論語》里有這樣一句話:“朋友數(shù),斯疏矣”,意思是與朋友相交太頻繁瑣碎,反而會遭到疏遠。在現(xiàn)實生活中,這樣的情形也是時有發(fā)生:
很多人在與比較親密的人相處時,常常會“形影不離”,但其實,這對于親密關(guān)系是有害的。因為每個人的觀念、文化、知識、性格等方面的差異,必然會影響到自身的處世態(tài)度和交際方式。如果人與人之間的交際過于親密,這時的個性差異就會明顯起來、突出起來,就免不了會發(fā)生碰撞、摩擦。 距離是一種美,也是一種保護。消弭掉“無間”,保持一種不遠不近的距離,這樣才可以久遠。
也就是說,保持適當距離,是與親密關(guān)系相處的訣竅之一。 【五】 經(jīng)濟學(xué)家里夫金說:同理心是人類進步的主要驅(qū)動力,人類要想繼續(xù)生存,必得更多的同理心。 其實,同理心也是親密關(guān)系相處中的關(guān)鍵要素。
比如電影《皇家賭場》中,邦德被擊中要害部位時,觀影的男人們也不禁打個寒戰(zhàn)、雙腿一緊;人們走在街上,看到乞丐身上的潰爛傷口就會覺得自己身上也瘙癢難受。這就是同理心在起作用。 一般來說,同理心具有以下四種特性:
同理心讓我們從他人的角度考慮問題,使對方覺得自己受到重視和贊賞,從而讓交際雙方順利展開交談。正如溝通大師吉拉德曾說:
在親密關(guān)系中也是如此,若雙方都能站在對方的角度思考問題,那么這段親密關(guān)系必能長久地維持下去。但實際上,在日常生活中,要做到這一點,是非常難的。這是為什么呢? 【六】 同理心之所以很難做到,主要有以下4點因素: ①對他人關(guān)注的減少 美國最新研究顯示,現(xiàn)在學(xué)生同理心程度與30年前相比降低了40%。而這,主要是由于當代科技、社交媒體等減少了我們面對面交流的機會。我們更多的深陷在自己的小世界里,更難做到以他人的角度看待問題。 ②對環(huán)境的理解差異 人與人之間所處的位置、環(huán)境、背景不同,即使是相同的情況,產(chǎn)生的想法也會大不相同。 ③換位思考技能的缺乏 能夠預(yù)期、了解他人的想法,自然少不了換位思考的技巧。一般情況下,缺乏以下技能將不利于同理心的產(chǎn)生:管理情緒、察言觀色與積極傾聽等等。 ④信息儲備的差異 有研究表面,信息儲備的不同,將增加思考對方心理的難度。 既然做到同理心這么難,那么我們就放棄提升自己的同理心嗎? 當然不是。事實上,同理心的擁有與個人的認知能力、人生閱歷有著密不可分的關(guān)聯(lián)。當然,這不是一蹴而就的事情,需要時間的慢慢積累。但是,同理心是有條件、有方法提升的。 【七】 對于提升同理心,精讀君在此提供以下6個參考步驟。 ①不妄加揣測他人的行為 不以自己的標準來衡量他人的行為,有助于養(yǎng)成同理心,同時,也避免給他人帶來傷害。不妄揣測,不以惡意看人,是最起碼的尊重。 ②擁有“下一個人”思維
“下一個人”思維既利于他人也利于自己。差異只在于時間。只要把眼光放長遠一點,良性循環(huán)一旦形成,好事總會回到你身上。 ③準備好接收對方的情緒信號 管理自己的情緒,將自我情緒擱置一旁,可以讓我們順利接受到別人的情感信號。相反,當我們沉浸于自己的強烈情感中,我們就很難留意到他人的心理活動。 要想擁有同理心,就要意識到自我內(nèi)在的情感信號,并盡可能讓自己保持足夠的冷靜,以便接受他人微妙的情緒信號。 ④積極傾聽對方 積極傾聽,也有利于親密關(guān)系相處融洽。而且,認真的傾聽對方,也能讓自己更理解別人的情感,有助于同理心的養(yǎng)成。 傾聽,為何如此重要?傾聽的過程中,有哪些注意事項?請點擊閱讀微課讓人把話說完,這么簡單為什么做不到? ⑤學(xué)會察言觀色 言語是一種自我表現(xiàn)的手段,而且在不知不覺情形下,它還會表現(xiàn)出說話者內(nèi)心的情緒。我們可以根據(jù)對方的言語或措辭分析出其內(nèi)心的真相。察言觀色可以從以下幾個方面入手:
⑥提升你的“心理推測能力” “心理推測能力”是指,考慮別人的信念和愿望的能力。這種能力可以通過使用慎重行事的策略來提高: 其中一個策略就是檢查。比如你在寫作時,可以簡單地迫使自己檢查每個術(shù)語,看看是否有行話,也就是你知道,而并不是你所有的讀者都會懂的詞語。 另一個策略是,告訴對方哪些可以忽略,哪些是他們必須知道的東西。比如指路時,你可以做一些提示:一直走你看到紅色的門為止;還會有個一個粉紅色的門,但不是你要找的門。 這6個步驟看起來比較容易,不過只有持續(xù)的練習,才能形成習慣和本能,變成你真正掌握的技能。 精讀君認為,只有我們學(xué)會了,如何與自己已經(jīng)擁有的親密關(guān)系相處,才能更好地學(xué)會愛、感受愛。正如瓦利恩特所說:
作者:精讀君(微信/QQ公眾號:精讀) |
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