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飲水與健康

 野貓書櫥 2015-12-05
觀眾朋友大家好:
1、主持人:大家都喝了一輩子水,可能一輩子都不會(huì)喝水,聽著挺繞口的哈,拿我現(xiàn)場做一個(gè)調(diào)查,大家平時(shí)都是怎么樣喝水的?說說這個(gè)喝水的情況,我們做一個(gè)小互動(dòng),早上起來喝那種水?
涼開水、溫涼開水、熱水。
 答:如今,重視喝水的人,越來越多了,但真正會(huì)喝的人,確位數(shù)不多,不挑時(shí)間的喝、不計(jì)較內(nèi)容的喝、不動(dòng)腦筋的喝,只證明你在喝水,但不一定喝對(duì)水,喝水是有學(xué)問的。有的人喜歡喝冷水,也有的人愛喝熱水,通常會(huì)誤以為水越熱越好,其實(shí)不然。我提醒大家,喝新鮮開水時(shí)不要太燙,一般以攝氏溫度25至30度為宜。也就是開水涼到30度再喝為好。
2、說到最普通的白開水也有多種選擇的。我們現(xiàn)場做一個(gè)調(diào)查,我們平時(shí)常喝那種水?
礦泉水、純凈水、自來水、白開水。
答:白開水。
純凈水,經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì),突出的是飲用的安全性,它是一種軟水,許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng),長期飲用不利健康,可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。
礦泉水,是種自然資源,由地層深處開采出來,含有豐富的稀有礦物質(zhì),略呈堿性,應(yīng)該更有利于健康,但是不排除有機(jī)物污染的可能。
礦物質(zhì)水,在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水,標(biāo)志著飲用水科技的新高度。
自來水來源?
(我們這里水的來源不外乎地面水、淺層地下水、深層地下水),作為自來水來源一般是符合《地表水環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》(GB3838-2002)中III類水標(biāo)準(zhǔn)以上的江河湖泊地表水,或符合《地下水質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》(GB/T14848-93)中III類水標(biāo)準(zhǔn)以上的地下深井水
    3、主持人:你給大家推薦一下怎樣選擇飲用水才健康?喝什么樣的水最健康?
答:生活飲用水要從衛(wèi)生、安全、健康角度來選擇。因自來水中含有大量對(duì)人體有益的物質(zhì),因此符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的自來水應(yīng)該說是既安全又實(shí)惠的飲用水。
白開水最容易解渴,有調(diào)節(jié)體溫,輸送養(yǎng)分及清潔身體內(nèi)部的功能。它具有較強(qiáng)的生物活性,對(duì)于促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,能量轉(zhuǎn)換,血液循環(huán)和維持電解質(zhì)平衡,都大有益處。白開水可以增加血液中血紅蛋白含量,增強(qiáng)人體的免疫功能,提供機(jī)體的抗病能力,白開水中的礦物質(zhì)和微量元素的含量對(duì)人體是最適宜的。
水是生命之源,關(guān)愛生命,必須從關(guān)注水開始,關(guān)愛健康,必須從科學(xué)飲水開始。我和大家介紹一下生活飲用水知識(shí):
3.1.什么是生活飲用水,有什么衛(wèi)生要求?
生活飲用水是指供人生活的飲水和生活用水。我國現(xiàn)行的《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》(GB5749-2006)對(duì)飲用水規(guī)定了嚴(yán)格的衛(wèi)生要求,提出了106項(xiàng)水質(zhì)指標(biāo),其水平與世界衛(wèi)生組織、美國、歐盟等發(fā)達(dá)國家和地區(qū)相當(dāng)。
水質(zhì)指標(biāo):106項(xiàng),其中常規(guī)42項(xiàng),非常規(guī)指標(biāo):64項(xiàng)
(1)微生物學(xué):2(兩蟲)
(2)毒理學(xué):59;(無機(jī)物:9;有機(jī)物:50)
(3)感官和一般化學(xué)性:3
3.2.飲用水水質(zhì)衛(wèi)生要求有哪些?
   生活飲用水的衛(wèi)生要求是:①感官性狀良好:透明、無色、無異味和異臭,無肉眼可見物;②流行病學(xué)上安全:不含有病原微生物和寄生蟲卵;③化學(xué)組成對(duì)人無害:水中所含的化學(xué)物質(zhì)對(duì)人體不造成急性中毒、慢性中毒和遠(yuǎn)期危害。
   除此之外,水的PH值,消毒劑、氟化物含量等影響水質(zhì)衛(wèi)生。
3.3.一般居民應(yīng)如何判斷其自來水有無問題?
居民僅能由自來水的外觀、氣味、和嘗味來判斷自來水水質(zhì),一般正常的自來水的外觀應(yīng)是澄清無色、聞起來沒有氣味(些微消毒水味是正常現(xiàn)象)、喝起來也沒有異味(些微消毒水味是正?,F(xiàn)象)。游離余氯  在與水接觸30分鐘后應(yīng)不低于0.3mg/L,管網(wǎng)末稍水不應(yīng)低于0.05mg/L(適用于加氯消毒)
     3.4.流行病學(xué)上安全,水的細(xì)菌學(xué)(判斷水源污染指標(biāo))指標(biāo):細(xì)菌總數(shù)100(CFU/mL),總大腸菌群和糞大腸菌群每100mL水樣中不得檢出;
實(shí)例:什么叫介水傳染病,介水傳染病包括有幾類,流行特征是什么?
答:水源受病原體污染后,未經(jīng)妥善處理和消毒既供居民飲用,或者是處理后的飲用水重新被病原體污染,飲用水被病原體污染后,如病原微生物在水中存活時(shí)間長,飲水人數(shù)又多,就會(huì)造成傳染病的爆發(fā)流行。
1)水經(jīng)口引起的疾?。航樗畟魅静?、急慢性中毒、地球化學(xué)性疾病
2)接觸水引起的疾?。貉x病,鉤端螺旋體病、結(jié)膜炎,中耳炎等
3)法定介水傳染?。ɑ魜y、病毒性肝炎甲肝和戊肝、脊髓灰質(zhì)炎、感染性腹瀉、細(xì)菌性痢疾、傷寒和副傷寒、阿米巴痢疾、鉤端螺旋體病、血吸蟲?。?/div>
這類傳染病流行特征是:
①短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)大量病人,癥狀相同,暴發(fā)流行,甚至可導(dǎo)致成千上萬人發(fā)病;
②病人曾同飲一水源,發(fā)病集中在被污染水源區(qū)域;
③消除了污染源及加強(qiáng)了飲用水消毒等衛(wèi)生防護(hù)措施后,疾病便能得到控制。
3.5.水質(zhì)化學(xué)組成對(duì)人無害,但是飲用水現(xiàn)狀不容忽視:
工業(yè)發(fā)展帶來的污染;農(nóng)業(yè)化肥、農(nóng)藥使用帶來的是污染;生活化學(xué)品帶來的污染;生物和氣候變化帶來的水污染?!岸嗡廴尽睗撛趩栴},污染物主要有:1)未經(jīng)處理而排放的工業(yè)廢水2)未經(jīng)處理而排放的生活污水;3)大量使用化肥、農(nóng)藥、除草劑而造成的農(nóng)田污水;4)堆放在河邊的工業(yè)廢棄物和生活垃圾;5)森林砍伐,水土流失;6)因過度開采,產(chǎn)生礦山污水。
實(shí)例:重金屬污染對(duì)人類健康的影響。水生生物富集有毒金屬和有機(jī)氯可引起慢性中毒。一些企業(yè)排放出被污染的水,水中含有的重金屬物質(zhì)通過動(dòng)植物的富集,從而影響人類的健康。目前,我國局部地區(qū)的水域有汞、鉛、鎘、砷等有毒金屬和多氯聯(lián)苯超標(biāo)的情況,一些小的冶煉廠其冶煉技術(shù)落后,沒有任何污水處理能力,極易導(dǎo)致有毒重金屬的污染。而許多污水被用來進(jìn)行農(nóng)業(yè)灌溉,污水灌溉使土壤受到重金屬和有機(jī)物污染,造成鹽漬化、堿化、肥力衰減,并導(dǎo)致嚴(yán)重的農(nóng)作物安全問題。污水灌溉的青菜、瓜果味道較差,不易貯存,薯類煮不爛,蘿卜黑心有異味,稻米無光澤、粘性降低。例如:在1956年日本水俁(yǔ)灣出現(xiàn)的一種奇怪的病。這種“怪病”是日后轟動(dòng)世界的“水俁病”,是最早出現(xiàn)的由于工業(yè)廢水排放污染造成的公害病。癥狀表現(xiàn)為輕者口齒不清、步履蹣跚、面部癡呆、手足麻痹、感覺障礙、視覺喪失、震顫、手足變形,重者神經(jīng)失常,或酣睡,或興奮,身體彎弓高叫,直至死亡??茖W(xué)試驗(yàn)證實(shí),人體血液中汞的安全濃度為1微克/10毫升,當(dāng)?shù)竭_(dá)5-10微克/10毫升時(shí),就會(huì)出現(xiàn)明顯中毒癥狀。經(jīng)計(jì)算,如果一個(gè)人每天食用200克含汞0.5毫克/公斤的魚,人體所攝入的汞量恰好在此安全范圍內(nèi)。然而,經(jīng)測定水俁灣的海產(chǎn)品汞的含量高達(dá)每公斤幾十毫克,已大大超標(biāo),此外,人們每天還要搭配其他食品,其中也可能含有一定量的汞,這樣全天攝入的總量就更是大大超過安全限度標(biāo)準(zhǔn)了。水俁病是直接由汞對(duì)海洋環(huán)境污染造成的公害,迄今已在很多地方發(fā)現(xiàn)類似的污染中毒事件,同時(shí)還發(fā)現(xiàn)其他一些重金屬如鎘、鈷、銅、鋅、鉻等,以及非金屬砷,它們的許多化學(xué)性質(zhì)都與汞相近,這不能不引起人們的警惕,而另一種“骨痛病”的發(fā)生,經(jīng)長期跟蹤調(diào)查研究,最終確認(rèn)這是一種重金屬鎘污染所致。所以保護(hù)水源,我們責(zé)無旁貸。
3.6.為什么自來水會(huì)出現(xiàn)乳白色?
自來水在高壓密閉的管道中輸送時(shí),管道中的空氣會(huì)因高壓而溶入水中,當(dāng)自來水從水龍頭中流出時(shí),水中的空氣會(huì)因恢復(fù)到常壓而被釋放出來,從而形成無數(shù)的微小氣泡,使水的外觀呈乳白色狀,放置片刻后,即會(huì)澄清,不影響飲水衛(wèi)生。
3.7.飲用水為什么會(huì)發(fā)黃?
發(fā)黃很可能是受到了輸水管網(wǎng)中鐵質(zhì)水管內(nèi)壁鐵銹的影響??蓪⒆詠硭诺粢恍?,待水質(zhì)恢復(fù)清澈后再使用。
3.8.水壺中為什么會(huì)出現(xiàn)水堿?
日常生活中所使用的水都有一定的硬度,如水硬度過高,在加熱時(shí),鈣離子和鎂離子的不溶性碳酸鹽(碳酸鈣和碳酸鎂)就會(huì)從水中析出。從水中析出的鹽類物質(zhì)由于化學(xué)成分、結(jié)晶狀態(tài)和析出的條件不同可能形成水垢。
3.9.自來水出現(xiàn)異常情況怎么辦?
當(dāng)飲用水出現(xiàn)異常情況時(shí),應(yīng)立即向衛(wèi)生監(jiān)督部門或疾病預(yù)防控制中心報(bào)告情況,并在其指導(dǎo)下妥當(dāng)用水,或停止用水。同時(shí)還應(yīng)告知居委會(huì)、物業(yè)部門和周圍鄰居停止使用;用干凈容器留取3至5升水作為樣本,提供給衛(wèi)生檢測部門。如不慎飲用了被污染的水,應(yīng)密切關(guān)注其身體有無不適。如出現(xiàn)異常,應(yīng)立即到醫(yī)院就診。接到政府管理部門有關(guān)水污染問題被解決的正式通知后,才能恢復(fù)使用飲用水。
四、主持人:說到這個(gè)白開水,我們平時(shí)在燒白開水的時(shí)候方法也很多,這里面有什么講究嗎?我聽說有一種有害物質(zhì)叫三氯甲烷。
答:開水燒開后掀開蓋子再燒3-5分鐘;水煮開后飲用,一方面是為了消毒,殺滅生水中存在的有害微生物;另一方面是由于城市自來水都經(jīng)過氯化處理,氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用,會(huì)生成鹵代烴、氯仿等有毒的致癌化合物,經(jīng)過適當(dāng)時(shí)間的沸騰后,鹵代烴和氯仿含量降到最低,成為安全的飲用水。
開水并不是燒的越久越好,因?yàn)闊臅r(shí)間越久,水中無揮發(fā)性的有害物質(zhì)和亞硝酸鹽,就會(huì)因?yàn)樗恼舭l(fā)而濃縮,含量相對(duì)增高,喝了這樣的水,同樣對(duì)身體有害。
燒開的水常溫下保存3天;在一般飲用水中,都含有一定量的硝酸鹽,如果同時(shí)含有大量細(xì)菌,特別是大腸桿菌,那么燒水時(shí)適度的溫度就會(huì)使細(xì)菌釋放出硝酸鹽的還原酶,還原酶可將水中的硝酸鹽還原成亞硝酸鹽,從而使開水中亞硝酸鹽增多。亞硝酸鹽大量進(jìn)入人的體液后,能將血紅蛋白中的二價(jià)鐵氧化成三價(jià)鐵,使血液失去攜氧功能,導(dǎo)致人體缺氧窒息。如果儲(chǔ)水時(shí)間過長,水中的亞硝酸鹽會(huì)與日俱增,所以儲(chǔ)水最多兩三天。
是的,三氯甲烷這種物質(zhì)在加氯消毒時(shí)可與原水中存在的有機(jī)前體物形成化綠化副產(chǎn)物。生活飲用水標(biāo)準(zhǔn)三氯甲烷(mg/L0.06。,氯化副產(chǎn)物有兩大類:一類是揮發(fā)性的鹵代有機(jī)物,另一類是不揮發(fā)鹵代有機(jī)物,(氯仿、一溴二氯甲烷、三氯甲烷、四氯化碳等)
五、我們說了正確喝水對(duì)人體的重要性,那到底應(yīng)該怎么樣去喝水,又沒有什么講究?在這個(gè)飲水習(xí)慣上我們平時(shí)應(yīng)該注意些什么?
答:正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分:正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對(duì)于病人而言,喝水更需因人而異。例如,同是心臟病患者,當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí),每天需適當(dāng)增加水的攝入量,以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能不全時(shí),則不宜喝水過多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情加劇。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān),急性腎炎、腎功能不全的患者也不宜喝水過多。當(dāng)人感冒發(fā)燒時(shí),自呼吸道丟失的水分比平時(shí)要多,另外發(fā)燒體溫增高,從皮膚蒸發(fā)的水分也增多,要適當(dāng)多補(bǔ)充水。
渴是生理反應(yīng),表示生命開始脫水。人感到口渴,實(shí)際是細(xì)胞已經(jīng)出現(xiàn)了脫水現(xiàn)象,等到口渴時(shí)再喝水,表明體內(nèi)失水已經(jīng)嚴(yán)重,水分最快也需要24小時(shí)才能補(bǔ)充身體所需,所以在口渴時(shí)再喝水為時(shí)已晚。因此我們應(yīng)養(yǎng)成隨時(shí)主動(dòng)地飲水習(xí)慣。每個(gè)成年人的飲水量至少要7~8杯(平均300毫升/杯)以上。
1、飲水量要適當(dāng)
正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少,體內(nèi)廢物代謝不出去,影響身體健康;太多,則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),也非常不可取。
2、早晨第一杯水喝什么 
許多女人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個(gè)人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。 
3、餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃
吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水,既不會(huì)沖淡胃液影響消化,還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲,調(diào)節(jié)體內(nèi)無機(jī)鹽濃度,減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。
4、綠茶保健康
下午兩三點(diǎn)的時(shí)候,最好沖一杯綠茶給自己,即提神醒腦,又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖的,不是市場上賣的茶飲料。要知道,茶飲料里茶的成分非常少,含糖量卻非常高,經(jīng)常飲用對(duì)體重有很大影響,聽說過有人因?yàn)楸╋嬏痫嬃隙净继悄虿〉牟恍以庥瞿亍?/div>
5、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水,所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則:
a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí),丟失的水分已達(dá)體重的2% 。
b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量,體重每下降1千克需補(bǔ)1升。
6、記住利尿食物
只注重飲,不注重排,很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結(jié)合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好,都是達(dá)到身體水分平衡的手段。  
喝水時(shí)間表(參考)
第一杯水:6:30(排毒又養(yǎng)顏);
第二杯水:8:30(體貼又健康); 
第三杯水:11:00(解乏又放松);
第四杯水:12:50(減負(fù)又減肥);
第五杯水:15:00(提神又醒腦); 
第六杯水:17:30(消化又吸收);
第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增進(jìn)血液循環(huán))。
7、生活中應(yīng)該注意的細(xì)節(jié):
誤區(qū)一、自來水可直接飲用
我國自來水的水質(zhì)還未達(dá)到某些發(fā)達(dá)國家自來水可直接飲用的水平。在這種情況下,將自來水煮沸后再飲用是最經(jīng)濟(jì)衛(wèi)生的消毒方法。
誤區(qū)二、重新煮開的水--開水重新再煮沸,就會(huì)使水中的亞硝酸含量超標(biāo),引起人的身體損害,日久還能引起癌癥。
誤區(qū)三、空氣中久置的水--涼白開水不能在空氣中暴露太久,否則會(huì)失去生物活性,從而失去很多特殊功能;如果時(shí)間過長,不僅沒有了各種礦物質(zhì),而且還可能增加某些有害物質(zhì)的含量。
誤區(qū)四、隔夜水--盛在保暖瓶(暖水瓶)中不是當(dāng)天的開水,類似于空氣中久置的水,都不宜飲用。
誤區(qū)五、老化水--即長時(shí)間貯存不動(dòng)的水,常飲這種水,會(huì)使未成年人細(xì)胞新陳代謝明顯減慢,影響生長發(fā)育;中老年人加速衰老;致使食道癌、胃癌發(fā)病率日增。
誤區(qū)六、千滾水--千滾水就是在爐上沸騰一夜或者很長時(shí)間的開水,還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水。久飲這種水,會(huì)干擾人的胃腸功能,出現(xiàn)暫時(shí)腹瀉、腹脹。
誤區(qū)七:桶裝水方便衛(wèi)生,(現(xiàn)代人喜歡方便快捷,安全衛(wèi)生過關(guān)不過關(guān)?)
盛放桶裝水的水桶會(huì)被反復(fù)回收再利用,時(shí)間一長,很容易造成真菌感染。那些不正規(guī)的生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品,衛(wèi)生狀況更加難以保證。飲水機(jī)中的開水由于反復(fù)煮沸、保溫,容易造成礦物質(zhì)沉積,也影響健康。
誤區(qū)八:年輕人把飲料當(dāng)水喝
目前市面上不少“健康飲料”中含有糖、食用 色素和食物添加劑,雖然尚無明確研究顯示其 有害性,但也并不表明它們就一定無害。特別 是正處于成長發(fā)育期的孩子,應(yīng)該少喝含糖飲料。
誤區(qū)九:冰鎮(zhèn)水衛(wèi)生無菌
許多腸道腹瀉患者發(fā)病的一個(gè)重要誘 因是無節(jié)制飲用冰鎮(zhèn)水。對(duì)于冰鎮(zhèn)水,許多人的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū),不少人甚至 認(rèn)為冰鎮(zhèn)是一種很好的消毒方法。其實(shí),在0~4攝氏度的冰鎮(zhèn)環(huán)境中,細(xì)菌照樣滋生,根本不能保證衛(wèi)生健康。
“水是生命之源、水是健康之本”,既然生活飲用水涉及到千家萬戶,關(guān)系到每個(gè)人的健康,希望大家遇到問題及時(shí)咨詢。電話0359-8624930
最后,祝大家“安全飲水、健康生活”。

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