“啪啪啪！”很多老年人喜歡拍打養(yǎng)生。拍打可疏通經(jīng)絡(luò)，使得氣血運(yùn)行通暢，確實(shí)有養(yǎng)生之效。但，拍打有章法，你真的拍對(duì)了嗎？

補(bǔ)瀉不同，拍打方向不同

湖北中醫(yī)藥大學(xué)針灸骨傷學(xué)院齊鳳軍教授說(shuō)，拍打一定要順著經(jīng)絡(luò)，亂拍一氣不但沒(méi)效果，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體也有損傷?！笆直蹆?nèi)側(cè)有手三陰經(jīng)，應(yīng)從上往下拍；手臂外側(cè)是手三陽(yáng)經(jīng)，應(yīng)從下往上拍；雙腿外側(cè)是足三陽(yáng)經(jīng)，要從上往下拍；雙腿內(nèi)側(cè)是足三陰經(jīng)，要從下往上拍。”

虛證要補(bǔ)，實(shí)證要瀉，補(bǔ)瀉不同，順序也有區(qū)別。低血糖、頸椎病、頭暈失眠、疲勞乏力等是虛證，按上述順序拍即可。高血壓、高血脂癥、糖尿病等都是實(shí)證，拍打的方向則正好相反。

拍打四肢，多用實(shí)掌、捶打、點(diǎn)擊

拍打經(jīng)絡(luò)多在四肢。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師林敏說(shuō)，最簡(jiǎn)單的方式是哪里有病拍哪里。如手太陰肺經(jīng)對(duì)應(yīng)肺部，手陽(yáng)明大腸經(jīng)對(duì)應(yīng)大腸。出現(xiàn)咳嗽、肺部疾病，或腸胃不適時(shí)，拍打?qū)?yīng)經(jīng)絡(luò)，有助于“祛邪扶正”。

如果身體臟腑存在實(shí)邪，可拍打至起痧（出現(xiàn)紅紫現(xiàn)象）；若身體虛弱則適當(dāng)拍打即可，不要求出痧。四肢拍打可稍微用力，除了采用大面積實(shí)掌拍打外，還可采用捶打或五指尖點(diǎn)擊的方式。一般一次拍打5-10分鐘即可。

背、腹也可拍，多用虛掌

軀干部分也可拍打，主要在背部、腹部（胸前離肺部太近，不建議自行拍打）。林敏提醒，軀干跟臟腑靠近，拍打時(shí)不能太用力，防止引起“內(nèi)傷”。拍打時(shí)，可用五掌緊閉，手稍微拱起來(lái)，形成虛掌拍打；背部拍打可以大面積拍打，特別是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，循序漸進(jìn)地用虛掌拍，先輕微用力再慢慢加強(qiáng)，拍至微熱、松快為佳；腹部拍打集中在肚臍周?chē)?對(duì)生殖系統(tǒng)疾病、婦科相關(guān)疾病有一定保健作用。注意局部有傷口、感染、瘡癤，存在心律不齊等人，都不建議自行采用拍打療法；不要在通風(fēng)口拍打，拍打流汗后不能立即洗澡。（摘編自《新快報(bào)》《武漢晚報(bào)》）

【推薦拍打方法】

十二經(jīng)拍打法

找出位于手腳的十二經(jīng)，哪個(gè)臟腑有病就拍哪條經(jīng)絡(luò)。手三陰經(jīng)（手臂內(nèi)側(cè)）：手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)；手三陽(yáng)經(jīng)（手臂外側(cè)）：手陽(yáng)明大腸經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)；足三陽(yáng)經(jīng)（雙腿外側(cè)）：足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)；足三陰經(jīng)（雙腿內(nèi)側(cè)）：足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。

拍打邪氣滯留部位

有心肺疾病，可拍打兩肘肘窩；肝不好可以拍打兩側(cè)腋下；脾胃不好可拍打兩側(cè)大腿根部?jī)?nèi)側(cè)；腎不好可多拍打膝蓋后面的膝蓋窩。用虛掌拍相應(yīng)的位置，至微熱或出痧。