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引言：高爾夫揮桿是一項(xiàng)精細(xì)化的身體運(yùn)動(dòng)，人體的不同運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)需按照一定的順序依次活動(dòng)，才能獲得最佳的擊球效果，而骨骼關(guān)節(jié)處于不正確的位置，就會(huì)影響到揮桿的動(dòng)作過程，本文將會(huì)討論骨盆前傾對(duì)揮桿的影響，并介紹如何通過訓(xùn)練的方法調(diào)整骨盆前傾的姿態(tài)。 1、什么是骨盆前傾？  從側(cè)面觀察，在髂前上棘至恥骨聯(lián)合處畫一直線（如圖所示），如果此線與地面接近垂直，側(cè)骨盆處于中立位（右圖），如此線向前傾斜角度過大，則為骨盆前傾。比較直觀的方法是從側(cè)面觀察皮帶的位置（下圖），如果過度向下傾斜，則為骨盆前傾。2、為什么會(huì)骨盆前傾？人體骨骼排列會(huì)受到肌肉牽拉張力的影響而發(fā)生變化，骨盆前傾是肌肉張力變化的結(jié)果，具體而言，主要受到以下肌肉張力變化的影響：可能緊張縮短的肌肉： （1）髂腰肌 （2）股直肌 （3）闊筋膜張肌（4）豎脊肌下部可能薄弱無力的肌肉： （1）腹直肌 （2）腹外斜肌 （3）臀大肌 （4）腘繩肌 3、對(duì)高爾夫揮桿有何影響當(dāng)骨盆前傾時(shí)，從側(cè)面觀察揮桿時(shí)的準(zhǔn)備姿勢，會(huì)發(fā)現(xiàn)球員的骨盆-脊柱排列很容易出現(xiàn)S型姿態(tài)，這時(shí)會(huì)對(duì)揮桿過程產(chǎn)生以下影響： （1）上桿過程 上桿時(shí)需要脊柱（主要在胸椎段）和髖關(guān)節(jié)向上旋轉(zhuǎn)，當(dāng)骨盆-脊柱處于最佳的線性排列時(shí)能夠完成足夠的旋轉(zhuǎn)角度，而出現(xiàn)S型姿態(tài)時(shí)，上下椎骨之間的排列發(fā)生過度傾斜，這就會(huì)限制脊柱的旋轉(zhuǎn)，而身體為了或得足夠的上桿幅度，上半身可能會(huì)代償性抬高而失去最佳的擊球姿態(tài)。 （2）下桿過程 上桿時(shí)身體姿態(tài)和位置的變化會(huì)影響到下桿時(shí)的揮桿平面，破壞原有的動(dòng)力定型，使球員失去對(duì)擊球方向的控制。 （3）收桿過程 由于骨盆的前傾，造成髖關(guān)節(jié)伸展受限，收桿時(shí)脊柱尤其是腰椎后伸角度增大，這會(huì)對(duì)腰椎之間造成很大的壓力，增加腰部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 4、骨盆前傾的矯正策略 伸展緊張縮短的肌肉： （1）牽拉髂腰肌 建議：2-3組，15-30秒 （2）牽拉股直肌 建議：2-3組，15-30秒 （3）牽拉闊筋膜張肌 建議：2-3組，15-30秒 （4）泡沫軸松解豎脊肌下部 建議：2-3組，10-15次 強(qiáng)化薄弱無力的肌肉： （1）收腹平板支撐 建議：2-3組，60秒 （2）直腿下降 建議：2-3組，10-15次，注意下落過程中保持腰部緊貼地面。 （3）臀橋 建議：2-3組，60秒，注意上抬臀部時(shí)充分打開髖關(guān)節(jié)，收縮腹部，避免腰部反弓。（4）單腿臀橋 建議：2-3組，10-15次，注意將抬起腿緊緊抱在胸前，以避免腰椎伸展。 神經(jīng)控制訓(xùn)練： （1）靠墻骨盆后傾 建議：2-3組，每組保持5-10秒，重復(fù)10次。 （2）站姿骨盆后傾訓(xùn)練 建議：2-3組，每組保持5-10秒，重復(fù)10次。 動(dòng)態(tài)整合訓(xùn)練 （1）彈力帶硬拉 建議：2-3組，10-15次，注意拉起時(shí)重復(fù)收縮臀部 （2）壺鈴上擺 建議：2-3組，10-15次，注意保持完美的脊柱排列，避免腰椎反弓。 小結(jié)：骨盆前傾的身體姿態(tài)不僅對(duì)高爾夫上桿、下桿和收桿過程都有著不同程度的影響，還會(huì)由于骨骼結(jié)構(gòu)的代償而引發(fā)各種慢性疼痛，所以無論是高爾夫愛好者還是普通人群，一旦發(fā)現(xiàn)這種身體姿態(tài)都應(yīng)該引起重視，趕快按照以上方法改善你的身體姿態(tài)吧。
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