近日，22歲的張小姐由于上班時(shí)不小心將腳踝摔成骨折。無(wú)獨(dú)有偶，南京一位32歲女子下樓腳崴了一下，居然骨折了。是天氣變冷，骨頭變脆了？進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)，這兩位都患有骨質(zhì)疏松癥，稍微受點(diǎn)外力就可能骨折。骨質(zhì)疏松不是老年人才會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題嗎？醫(yī)生表示，由于年輕人少運(yùn)動(dòng)、抽煙、嗜酒等不健康生活習(xí)慣，使骨質(zhì)疏松不再是老年人“專利”，呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。目前，國(guó)人骨骼健康狀況堪憂，但普通公眾并未意識(shí)到骨質(zhì)疏松癥的危害。

骨質(zhì)疏松是“沉默的殺手”

骨組織的代謝是一個(gè)舊骨不斷被吸收、新骨不斷形成、周而復(fù)始的循環(huán)過(guò)程。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病機(jī)制主要是由于骨吸收與骨形成的動(dòng)態(tài)平衡被破壞，骨吸收大于骨形成，導(dǎo)致骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化、骨強(qiáng)度下降，患者發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性增高。

骨質(zhì)疏松癥在早期并沒(méi)有特別的癥狀，要做到及時(shí)防治骨質(zhì)疏松癥非常困難。醫(yī)生介紹，腰部疼痛是骨質(zhì)疏松的典型癥狀。日常生活中，我們應(yīng)該做好骨質(zhì)疏松的自我檢查。

當(dāng)身體出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，就應(yīng)該開(kāi)始注意。如：出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、行走乏力，經(jīng)常抽筋；開(kāi)步走或身體移動(dòng)時(shí)，腰部感到疼痛；初期背部或腰部感覺(jué)無(wú)力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，偶爾會(huì)突發(fā)劇痛；當(dāng)從事拎水、拖地板等家務(wù)，疼痛加重，夜間睡覺(jué)疼痛無(wú)法緩解；牙齒松動(dòng)、脫落等癥狀時(shí)，應(yīng)立刻到醫(yī)院檢查診治。若出現(xiàn)駝背，背部漸漸彎曲；身高變矮（身高縮短>3cm）；脆性骨折（平地摔倒或咳嗽、打噴嚏出現(xiàn)骨折）時(shí)，已經(jīng)是骨質(zhì)疏松癥的典型癥狀了。

如果得不到及時(shí)治療，骨質(zhì)疏松癥會(huì)帶來(lái)髖骨骨折、脊椎骨折等情況，其中尤以髖部骨折最為嚴(yán)重。

骨質(zhì)疏松與年輕人有關(guān)

近年來(lái)，醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)的年輕骨質(zhì)疏松癥患者越來(lái)越多，骨質(zhì)疏松癥已不再是老年人的“專利”了。有20多歲的小青年也得了重度骨質(zhì)疏松癥。人在30多歲之前是儲(chǔ)存骨骼峰值量和質(zhì)量的階段，這個(gè)階段積累的骨骼峰值量越高，發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間就會(huì)越晚，程度也越輕?？涩F(xiàn)在的年輕人，由于飲食、工作和生活習(xí)慣的改變，大大增加了受骨質(zhì)疏松癥侵犯的風(fēng)險(xiǎn)。

究其原因，一是這類人群工作比較繁忙，上下班又習(xí)慣以車代步，體力活動(dòng)和鍛煉時(shí)間較少；二是飲食習(xí)慣不利于骨健康，如喜喝咖啡以及可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，這些飲料的過(guò)多攝入會(huì)增加鈣從尿液中排出，降低骨質(zhì)量；三是中國(guó)傳統(tǒng)以白為美，很多年輕人戶外活動(dòng)偏少，出門又喜歡打遮陽(yáng)傘或者涂防曬霜，日曬不足，皮膚合成的維生素D不能滿足骨健康的需要；另外挑食、偏食，飲食習(xí)慣不合理和不適當(dāng)?shù)臏p肥引起制造骨骼的原料缺乏也是造成骨質(zhì)疏松的原因之一。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥?

骨質(zhì)疏松癥雖然可怕，但提前關(guān)注和預(yù)防，改變不良習(xí)慣，形成健康生活方式，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松將不是問(wèn)題。

首先，應(yīng)該補(bǔ)充適量鈣質(zhì)。每個(gè)年齡段的人群都要注意鈣的攝入量，最安全有效的補(bǔ)鈣方法是在日常飲食中加鈣的攝入量，而含鈣最好的食物是牛奶。成年人每日鈣的適宜攝入量為1000毫克，一杯牛奶(約200至250毫升)能提供的鈣大約在200毫克。因此，除了每天喝牛奶以外，也要從其他鈣含量豐富的食物中獲得鈣，如蝦皮、麻醬、黑芝麻、海帶、發(fā)菜、黑木耳、大豆及其制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健骨骼。

每天鍛煉30分鐘左右，每周堅(jiān)持鍛煉5天，就足以保持骨骼健康。有氧耐力運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走和登臺(tái)階等對(duì)于強(qiáng)壯骨骼來(lái)說(shuō)比游泳、騎自行車更有效。另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加；運(yùn)動(dòng)難度要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)器官的靈敏、協(xié)調(diào)、耐力和力量的鍛煉。骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免沖擊性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)；還要避免需要前后彎腰的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、劃船。

平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)，一般來(lái)說(shuō)，人體15%的皮膚暴露在陽(yáng)光下時(shí)，年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能獲得充足的維生素D。不過(guò)曬太陽(yáng)不能盲目。應(yīng)在上午6時(shí)至9時(shí)曬太陽(yáng)，這時(shí)的陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的第一個(gè)黃金時(shí)段。而上午9時(shí)至10時(shí)、下午4時(shí)至7時(shí)兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光中的紫外線A光束增多，是儲(chǔ)備維生素D的好時(shí)間。