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雙盤坐法，又稱大盤坐，是種雙腿交疊的坐法。自古以來這種坐法便在佛、道、瑜等修行法中流傳。雖然這只是一種修行的基本坐（功）法，卻是受公認(rèn)為最高級的盤坐法之一。往昔，修行者幾乎天天席地修練，是故習(xí)練盤坐也就容易多了，因此無需特別流傳。如今，人們生活的步調(diào)緊湊，席地而坐的機會微乎極微，一時間腿肢筋骨不慣於交疊跏趺。一般有心修練之現(xiàn)代人，若非天生一副松筋軟骨，則盤坐起來不但苦不堪言，急功強行之際更有殘筋傷骨之虞。就現(xiàn)代人而言，步調(diào)總是向著科學(xué)，一切求簡單，速成、效果宏大；是故雙盤坐的練習(xí)方法也該具有易讀、易懂、易學(xué)，速成且能防患意外傷害的特色才是。 （一）正跪靜止開踝法:利用跪坐、跪躺的深度，松脫腳踝、絞拉踝膝大腿肌。 （二）正跪旋脊轉(zhuǎn)胯法:利用跪坐旋轉(zhuǎn)的深度，松脫腳踝，絞拉膝部。 （三）仰坐旋脊轉(zhuǎn)胯法:利用身體旋轉(zhuǎn)的深度，松脫踝、膝、胯 （四）仰坐靜止疊胯法:利用兩腿靜止交疊的深度松脫胯部。 （五）正坐靜止開胯法:利用脊椎骨盤上挺的深度松脫胯部。 （六）正坐旋脊轉(zhuǎn)胯法:利用正坐旋轉(zhuǎn)的深度絞拉腳背、膝胯。 （七）單盤旋轉(zhuǎn)脊轉(zhuǎn)胯法:利用單盤旋轉(zhuǎn)的深度絞拉踝膝胯，以及利用疊盤旋轉(zhuǎn)的深度絞拉胯部。 （八）側(cè)坐轉(zhuǎn)脊抱膝法:利用側(cè)坐轉(zhuǎn)脊的深度絞接後臀肌為主。 （九）側(cè)坐低身抱踝法:利用側(cè)坐低身的深度松脫內(nèi)胯。 （十）正坐舉膝抱踝法:利用正坐舉膝抱踝的深度絞拉踝膝胯。 （十一）正坐側(cè)身舉腿法:利用正坐側(cè)身舉腿的深度絞拉踝膝胯後肌為主。 （十二）單盤雙盤演變法:利用單盤的深度幫助雙盤，利用雙盤旋轉(zhuǎn)的深度松脫胯後 |
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