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雙盤(pán)坐法，又稱(chēng)大盤(pán)坐，是種雙腿交疊的坐法。自古以來(lái)這種坐法便在佛、道、瑜等修行法中流傳。雖然這只是一種修行的基本坐（功）法，卻是受公認(rèn)為最高級(jí)的盤(pán)坐法之一。往昔，修行者幾乎天天席地修練，是故習(xí)練盤(pán)坐也就容易多了，因此無(wú)需特別流傳。如今，人們生活的步調(diào)緊湊，席地而坐的機(jī)會(huì)微乎極微，一時(shí)間腿肢筋骨不慣於交疊跏趺。一般有心修練之現(xiàn)代人，若非天生一副松筋軟骨，則盤(pán)坐起來(lái)不但苦不堪言，急功強(qiáng)行之際更有殘筋傷骨之虞。就現(xiàn)代人而言，步調(diào)總是向著科學(xué)，一切求簡(jiǎn)單，速成、效果宏大；是故雙盤(pán)坐的練習(xí)方法也該具有易讀、易懂、易學(xué)，速成且能防患意外傷害的特色才是。 雙盤(pán)練習(xí)秘法十二式，就是針對(duì)現(xiàn)代修行人的需求，經(jīng)過(guò)觀察、考証、設(shè)計(jì)及教學(xué)練習(xí)後而制定者。只緣此法既然精簡(jiǎn)完整易學(xué)，獨(dú)享不如分享，故決定付梓出書(shū)，厚利有心人。 一、雙盤(pán)要領(lǐng)總說(shuō)： （一）雙盤(pán)動(dòng)作要領(lǐng)十二字訣：三關(guān)松脫、兩腿絞拉、兩背平直 三關(guān)意指踝、膝及胯三關(guān)節(jié)。 三關(guān)松脫意指三處關(guān)節(jié)有如脫臼移位一般。 兩腿意指大腿及小腿。 兩腿絞拉意指大腿及小腿有如絞拉毛巾一般。 兩背意指腳背及骨盤(pán)後背。 兩背平直意指腳背應(yīng)隨小腿平伸，後背應(yīng)懸直。 （二）雙盤(pán)意念要領(lǐng)十字訣：呼吸入骨、閉氣蒸骨髓 呼吸宜慢綿長(zhǎng)而深滿(mǎn)，並把血?dú)饩o逼注入下盤(pán)骨節(jié)（即踝、膝及胯骨各關(guān)節(jié)）內(nèi)。 閉氣時(shí)，意念要輕松自然地靜觀下盤(pán)各部位逐次發(fā)熱狀況。 （三）雙盤(pán)練習(xí)四大禁忌：飽食、動(dòng)作過(guò)猛、練習(xí)過(guò)度、調(diào)息疏忽。 雙盤(pán)練習(xí)動(dòng)作皆屬下盤(pán)動(dòng)作，故不直飽食後練習(xí)。 練習(xí)時(shí)動(dòng)作快猛易傷筋骨，一旦筋骨受傷，則枉然矣。 練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多，否則關(guān)節(jié)容易發(fā)炎受傷。 動(dòng)作練習(xí)前宜調(diào)息至心平氣和；動(dòng)作練習(xí)後直調(diào)息至關(guān)節(jié)靈活後，始可起來(lái)活動(dòng)，否則肌肉骨節(jié)易損傷。 二、雙盤(pán)十二式 （一）正跪靜止開(kāi)踝法:利用跪坐、跪躺的深度，松脫腳踝、絞拉踝膝大腿肌。 （二）正跪旋脊轉(zhuǎn)胯法:利用跪坐旋轉(zhuǎn)的深度，松脫腳踝，絞拉膝部。 （三）仰坐旋脊轉(zhuǎn)胯法:利用身體旋轉(zhuǎn)的深度，松脫踝、膝、胯 （四 |
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