睡前瑜伽

夜晚睡前時分，做一套瑜伽動作，不僅有舒經活骨，輔助睡眠的作用，還可以平復心情，清理紛雜的頭緒！另外，這7個睡前動作，還有你不得不知的神奇作用！

以平和的心態(tài)，結束一天的工作和生活，可以回歸本真，感受充滿靈性的自我！借用這7個瑜伽動作，來讓自己獲得強大的內心吧！

嬰兒式

益處：回歸嬰兒般舒服的姿勢，可以鎮(zhèn)靜和放松身體，理清頭腦中紛雜的思緒，并打開髖部。

要點：大腿面盡量貼近軀干，挺胸，肩背按壓地面。調整呼吸，讓肺部充滿氣體，然后緩緩地張嘴吐氣，讓氣體舒服地排出！

貓伸展式

益處：具有熱身作用，能柔軟并增強脊柱和頸部的肌肉力量，有助于改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞，并改善體態(tài)。

要點：跪撐，大腿與小腿成90度，膝蓋在髖部正下方。吸氣，抬頭塌腰；呼氣，低頭弓背，下巴靠向胸部，尾骨內收。重復做幾次。

兔子式（叩首式）

益處：頭往下彎的伸展運動，能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，預防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。

要點：小腿按壓地面，緩慢向上提起臀部，同時由前額滾壓至頭頂，收腹提臀。讓肩胛骨充分打開，拉伸脊椎，對頭頂幾乎不施加任何壓力。

除風式

益處：有助于按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，有助于減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹部疾病。

要點：大腿面靠近并貼在腰腹部，雙肩按壓地面，整個脊柱向頭頂的方向充分伸展。

下犬式

益處：增強肩部肌肉力量，拉伸大腿后側腘繩肌。舒展脊背，調節(jié)神經系統(tǒng)，起到增強自信心的作用?？梢詭椭w會顛倒的感覺。

要點：俯身，雙手支撐，臀部向上舉起，身體呈一個倒V字型，脊柱保持平直，不駝背，腳后跟盡量用力蹬踏地面。保持這個動作，并做5次深呼吸。

臀橋式

益處：收緊并上提臀部，按摩內臟，滋養(yǎng)面容，保養(yǎng)膝蓋腳踝，對失眠、神經衰弱也有很好的輔助療效。

要點：大小腿約成90度，吸氣，慢慢上提臀部，收緊腹部，體會臀部抬起軀干和大腿成一線。呼氣，慢慢將臀部背部放回地面，放松一下，小憩。

側伸展三角式

益處：有助于胸部的發(fā)展，據說還減輕關節(jié)炎疼痛和坐骨神經痛。有刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動動作，從而有助消化過程。它還幫助減少腰圍線的脂肪。

要點：分開雙腿，以右腳跟為軸左旋轉90度，軀干側伸，體重右腳掌前側，軀干和腿部保持在一個平面上。以上7個動作，最多耗時半小時，抽出時間，晚上睡前做一下吧，堅持下來益處多多！