還要注意，老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。

　　秋天的太陽怎樣曬

　　秋天來了，無論大人孩子都愿意到外面享受陽光的愛撫。研究顯示，曬太陽能補充維生素D，促進鈣的吸收。而從中醫(yī)的角度，曬太陽更能強身健體，補足“陽氣”。

　　飯后曬不如早上曬

　　29歲的一位男子特地趕在太陽足的午后和幾個朋友一起去公園打羽毛球，可是，剛打了十多分鐘，他就覺得非常疲勞，就想舒舒服服瞇一會兒。他覺得，曬著太陽運動，簡直太考驗體力了。

　　為什么曬著太陽，尤其是在午后曬太陽會感覺很疲憊呢?專家稱，人曬太陽時，皮膚溫度上升，皮膚毛細血管擴張，人體有效循環(huán)血量減少，肌組織和腦組織供血不足，就容易疲勞。而且剛剛吃過午飯就去曬太陽，血液供向胃腸道消化食物，對大腦的供血就會相應(yīng)減少。神經(jīng)中樞氧少了，所以人就困乏，想臥床休息。這個時候曬著太陽運動，就會使人覺得疲憊、不舒服和容易累。另外，對于都市人群來說，午后陽光中的紫外線是r光束和b光束占上風(fēng)，它們會對皮膚造成傷害。

　　那么什么時候曬太陽最合適呢?一天中有兩個時間段最適合曬太陽。第一段是上午6時到10時，此時紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化淤的作用。第二段是下午4~5時，此時正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可以促進腸道鈣、磷吸收，有利于增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。

　　背著陽光曬效果佳

　　在曬太陽的時候，不少人喜歡戴墨鏡迎著太陽曬，覺得面朝陽光，曬得前胸非常暖和，而且還可以曬到腿部的關(guān)節(jié)，能起到驅(qū)寒的作用。但是，醫(yī)生提到，這樣曬太陽不如背朝太陽，曬后背的養(yǎng)生效果更好。

　　中醫(yī)認為，前為陰，后為陽，曬后背能起到補陽氣的作用。陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。尤其是手腳冰冷的女性，曬曬后背能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

　　此外，中醫(yī)認為，背為陽，心肺主之，背部有很多重要的穴位，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺大有益處。特別對于有肺炎、老慢支、哮喘、氣管炎以及有高血壓和心腦血管等各種慢性病的中老年人來說，背著陽光曬太陽，讓陽氣經(jīng)由肩背的相關(guān)穴位輸送到全身其他地方，易逼出體內(nèi)寒氣，很有補益作用。

　　坐著曬不如走著曬

　　不少市民出門曬太陽的時候，喜歡在地上鋪上厚墊子或坐或躺。不過，中醫(yī)認為，對于多數(shù)年輕人來說，坐著或躺著這種相對靜止的曬太陽方法，不如一邊散步一邊曬效果好。曬太陽的時候，人體血液循環(huán)加快，出汗時毛孔張開。而風(fēng)比較大時，人坐著靜止不動，人體內(nèi)陽氣比較弱，很容易導(dǎo)致邪寒入體。一些體質(zhì)比較弱的人還會因此出現(xiàn)感冒、面癱等問題。而邊散步邊曬太陽，體內(nèi)自然陽氣生發(fā)，更容易使得體內(nèi)和體外的環(huán)境一致，達到天人合一的境界，讓陽光的能量在體內(nèi)補充、儲備。

　　邊運動邊曬太陽，當身體微微發(fā)汗，則恰到好處。需要特別注意的是，曬太陽后一定要及時補充水分，因為邊曬太陽邊運動特別容易出汗，最好自帶一些姜湯水，補充水分的同時又驅(qū)寒。如果邊運動邊曬太陽卻不及時補水，則容易造成血黏度升高，對于一些有基礎(chǔ)病的市民來說，則提高了心腦血管發(fā)作的風(fēng)險。

　　另外，曬太陽半小時左右就可以達到一定效果，有助提高免疫力。不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽時間長短也各異，嬰幼兒每次15～30分鐘，中青年人每次1～2小時，老年人每次20～30分鐘。