后燃瘦身法，真的可以有！

　　離開健身房后還能加速新陳代謝？聽著好像有點不靠譜，但的確是科學(xué)已經(jīng)驗證過的！根據(jù)美國南緬因大學(xué)的運動生理學(xué)家Christopher Scott博士的研究：健身后的恢復(fù)也是需要消耗氧氣的，即后燃效應(yīng)。因為氧氣是身體燃燒熱量時必需的元素，消耗更多的氧氣意味著消耗更多能量。

　　運動強度越大，時間越長，后燃效果就會越顯著。這是因為在鍛煉過程中消耗的能量越多，運動結(jié)束后身體狀態(tài)恢復(fù)到運動前所需要的能量也會更多，這也意味著需要消耗更多的卡路里。

　　美國威斯康辛大學(xué)曾經(jīng)做過一項跟蹤研究，研究人員讓7位健康男性在健身房完成了30分鐘的高強度訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后持續(xù)地監(jiān)控他們的氧氣消耗量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們在高強度訓(xùn)練后的兩天內(nèi)平均多燃燒了773卡路里，比他們在訓(xùn)練過程中的消耗還要大。

　　哪些運動后燃效果好？

　　并不是所有運動都有顯著的后燃效應(yīng)，原則上來說，高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激后燃。

　　高強度的無氧運動 短跑沖刺、力量訓(xùn)練、高強度間歇式訓(xùn)練，記住一點，一定是那些讓心跳飆高，呼吸急促的運動。

　　中低強度的有氧 慢跑、快走、中低速游泳等相對緩和的運動。

　　所以，熱衷于跑步的姑娘們，如果想要獲得事半功倍的減脂效果，嘗試加入力量訓(xùn)練吧，真的不會讓你變成金剛芭比，只會讓你線條更有型。

　　給運動做點改變，提高后燃效應(yīng)！

　　1. 如果你喜歡跑步，在勻速的慢跑中，每隔10分鐘加入一小段30秒的沖刺。

　　2. 力量訓(xùn)練的愛好者，試試縮短每組動作之間的休息時間，在你進行完一組器械練習(xí)后馬上開始另一組器械練習(xí)，中間不允許停留，走路的這幾秒時間就是你的休息時間。也就是在沒有完全恢復(fù)體力時就開始下一組動作的練習(xí)。

　　然后把每次只針對一塊肌肉的練習(xí)計劃改為將全身的肌肉都練習(xí)一遍。因為越多的肌肉參與，就需要動用越多的糖原和脂肪，就能消耗更多的熱量。

　　3. 每周加入3次HIIT，也就是高強度間歇訓(xùn)練，通常20分鐘的HIIT 訓(xùn)練比在跑步機上連續(xù)跑1個小時還要減脂。有策略地進行高強度間歇訓(xùn)練時，還能達到后燃的效果，即在健身24小時后，不管你在睡覺，還是窩在沙發(fā)里看電視，卡路里依然在高效燃燒。

　　4. 嘗試Tabata 訓(xùn)練方式，這是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出的一種訓(xùn)練方法，選擇任何一個你喜歡的運動，自行車、跳繩、高抬腿、俯臥撐都可以，用2秒以最快的速度沖刺，然后休息10秒，如此交替重復(fù)8次，一共4分鐘。