秋分，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。古人把秋分節(jié)氣分為三候：一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸。

秋分時(shí)節(jié)，地面上下的熱氣處于平衡狀態(tài)；秋分過后，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽氣漸多于地上，天氣一天比一天冷，樹葉漸黃，北半球白晝一天短過一天，黑夜一夜長(zhǎng)過一夜。

此節(jié)氣后重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。所有與升陽、散陽有關(guān)的情緒、運(yùn)動(dòng)、飲食、穿衣都應(yīng)有所收斂、節(jié)制。要注意保暖，勿過食辛辣，當(dāng)收斂神氣，早臥晚起。秋分養(yǎng)陰，可適度平補(bǔ)

平補(bǔ)，就是吃一些性質(zhì)平和，不寒不熱，滋潤(rùn)養(yǎng)陰又不滋膩礙胃的食物，如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等?；蛘咭部梢栽陴B(yǎng)陰的食物中加入溫性的食材，中和滋陰食材的寒涼，以達(dá)到中正平和，既補(bǔ)陰津，又避免脾胃受寒涼損傷。

秋天，動(dòng)物們都在增加皮下脂肪含量，為冬天御寒做準(zhǔn)備。民間有立秋這天“貼秋膘”的習(xí)俗。為什么前幾個(gè)節(jié)氣中，我們都沒有強(qiáng)調(diào)這件事情，主要是現(xiàn)代人飲食習(xí)慣和前人大不相同。夏天脾胃飽受寒濕之苦，況且整個(gè)夏天都在養(yǎng)長(zhǎng)，陽氣耗散在外，立秋時(shí)節(jié)，脾陽未復(fù)，中焦虛弱，消化功能差，根本經(jīng)不起滋補(bǔ)的考驗(yàn)，所以之前的節(jié)氣養(yǎng)生中，我們只是建議清補(bǔ)，喝點(diǎn)粥，吃些五谷、青菜就是最好的。

秋分節(jié)氣過后，寒意漸濃，此時(shí)單純依靠清補(bǔ)，我們的身體不足以抵御深秋的寒冷，加之經(jīng)過前幾個(gè)節(jié)氣，金氣不斷斂降，把陽氣潛伏入地下，人體的陽氣也逐漸回歸臟腑，脾胃漸覺充實(shí)，似乎又激活了吃貨模式。

｛平補(bǔ)首選老鴨湯｝“秋風(fēng)起，鴨子肥”，鴨子以雄者為良，老者為佳。鴨肉味甘咸，具滋陰養(yǎng)胃清肺補(bǔ)血之效，補(bǔ)虛而不燥熱，適于治療血暈頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽等癥。老鴨同豬蹄煮食，能補(bǔ)氣肥體；同糯米煮粥吃，有養(yǎng)胃補(bǔ)血生津之效。

｛枸杞山藥粥｝補(bǔ)脾養(yǎng)胃，補(bǔ)腎澀精，益肺生津，是一味平補(bǔ)脾胃的藥品，亦是食品。并山藥性平，不溫不燥，不寒不熱，而且純補(bǔ)無泄，直接當(dāng)食物吃身體一點(diǎn)不適的反應(yīng)都沒有，食枸杞山藥粥，滋陰潛陽。

｛平補(bǔ)陰陽吃枸杞｝枸杞可補(bǔ)腎生精、養(yǎng)肝明目、消除疲勞、美白肌膚。入肝經(jīng)，能補(bǔ)血，入腎經(jīng)，能滋陰，是平補(bǔ)陰陽的好東西。30歲以下的人，多少歲每天就吃多少粒，年齡大的每次吃三四十粒即可。年輕人火力壯，最好用水煮，可讓枸杞藥性有沉降之力，能補(bǔ)到肝腎里，既補(bǔ)得踏實(shí)又不會(huì)上火。保暖or秋凍

這個(gè)時(shí)節(jié)，需要保暖，早晚添衣御寒，睡覺閉窗，蓋好胸腹。俗話說“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷能提醒肌體開始收斂陽氣，對(duì)于冬之收藏陽氣有利，但是也不是所有人都經(jīng)得起凍。

3個(gè)部位凍不得：

腰部不能凍，腰部著涼容易導(dǎo)致寒邪侵犯腰腹部，導(dǎo)致腰腹部的疼痛；

腹部不能凍，腹部屬陰，脾為至陰，最不能受涼，受涼則會(huì)引起腹痛腹瀉，日久脾胃受損；

后背部不能凍，后背受涼最容易導(dǎo)致寒邪入侵肺部，引起感冒、發(fā)熱。

哪些人不宜秋凍？

（1）體質(zhì)虛寒者最好不要秋凍；

（2）像體質(zhì)較弱的兒童、容易感冒哮喘、慢體質(zhì)偏寒的孩子都不適合“秋凍”；

（3）患病期間也不要秋凍；

（4）天氣忽冷忽熱的時(shí)候不宜秋凍。

所以該如何保暖，也就非常明確了，那就是保護(hù)好腰腹部和后背，適時(shí)添置披肩和圍巾，護(hù)好風(fēng)池、風(fēng)府和風(fēng)門三大易受風(fēng)寒侵襲的穴位，保護(hù)好肺氣。

｛秋涼腰痛簡(jiǎn)便保護(hù)法｝

1，熱敷腰部及大椎穴，委中穴，承山穴。最簡(jiǎn)單的用個(gè)暖水袋就行，每次十分鐘；

2，黃酒溫?zé)岷?，涂于腰部及痛點(diǎn)，然后用暖水袋熱敷；

3，艾灸，腰部酸沉無力，可先灸神闕穴，后灸腰部，每次時(shí)間20分鐘。

潤(rùn)肺不忘溫脾胃

秋分之后，天氣燥盛。人體感傷燥氣，易傷津液，致口干舌燥、咽喉疼痛、胸悶咳嗽諸癥，此時(shí)需要生津潤(rùn)燥，但是不能忘記，同時(shí)還需溫護(hù)脾胃。

蘋果、梨子、松仁、甘蔗等養(yǎng)陰清火潤(rùn)肺之物及百合、蜂蜜、白木耳、廣柑、白果、紅棗、甘蔗等清補(bǔ)柔潤(rùn)之品皆可適時(shí)多吃。再者，可吃些白蘿卜，生熟皆可，最有潤(rùn)肺清火利咽祛燥之功，且屬當(dāng)令食物。

我們都知道水也好、果汁也罷，首先需要胃來把液體溫暖到與人體體溫一致時(shí)，才能開展運(yùn)化吸收，轉(zhuǎn)化成人體的津液以潤(rùn)肺燥；潤(rùn)燥之品，如麥冬、百合、川貝、梨、石榴等，多偏涼性，久久服用，恐傷脾胃陽氣，所以在暢飲秋梨汁、石榴汁、麥冬飲等甘潤(rùn)的飲品潤(rùn)燥時(shí)，不要忘記對(duì)脾胃的溫暖照顧。最簡(jiǎn)單的方法就是在飲品中加入姜汁，生姜溫肺化飲，溫脾胃的作用非常強(qiáng)。況且，深秋寒意不可小覷，需要生姜散寒氣。

還可以采用外治的方法，溫暖脾胃：

｛食鹽炒熱溫脾法｝白露節(jié)氣將至，秋涼漸濃，整個(gè)夏天，貪涼造成寒積脾胃，影響人體的消化功能。此時(shí)可用較厚的紗布袋，內(nèi)裝炒熱的食鹽100g，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。也可用肉桂粉，蓽撥粉，高良姜粉各10g，裝入紗布袋內(nèi)，夜間置于臍上，能起到溫脾胃，止吐瀉之功。

｛艾灸肚臍溫補(bǔ)脾胃｝很多脾胃虛寒的人腹部總是怕涼，一吃涼的東西就腹瀉，而且總是消化不良。神闕穴，即肚臍，用艾條灸可以溫補(bǔ)中焦脾胃，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，改善腹部怕涼的癥狀。每日上午9-11時(shí)，艾灸15-20分鐘。

怎樣判斷是否脾胃虛寒？飲食寒涼會(huì)出現(xiàn)胃部絞痛，或者用雙手碰觸腹部，溫度偏涼，按上去發(fā)硬者，屬于脾胃虛寒。收斂神氣助失眠

收斂神氣是為了避免燥熱內(nèi)生。晚睡熬夜、思慮過重、過食滋膩食物等都會(huì)導(dǎo)致燥熱內(nèi)生，從而產(chǎn)生一系列傷津的干燥癥狀。這與外感燥氣的癥狀相同，如咽喉疼痛、口干舌燥、肺熱咳嗽等，不同的此“上火”癥狀是內(nèi)因影響導(dǎo)致的。所以在秋季，要尤其注重保持心情平和，以助睡眠。

｛柏子安神粥｝柏子仁半兩洗凈瀝干，放入杵臼內(nèi)搗為細(xì)泥備用，粳米二兩洗凈，入沙鍋內(nèi)，大火熬開，放入柏子仁，文火熬制一刻鐘，少加鹽，可食。功效：養(yǎng)心神，潤(rùn)肺燥，安魂魄，通腸腑。

｛靜神調(diào)息養(yǎng)心法｝這是調(diào)養(yǎng)心臟的保健功。端坐位，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運(yùn)行氣血、養(yǎng)心安神的作用。

｛百合水泡腳｝睡前熱水泡腳，極有斂陽之效。百合水泡腳治療神經(jīng)衰弱，取鮮百合100g，酸棗仁20g，遠(yuǎn)志15g。將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠(yuǎn)志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時(shí)浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程?？砂采駥幮?，益氣補(bǔ)中，對(duì)神經(jīng)衰弱型失眠，多夢(mèng)很有效。