一、拍手功

拍手功鍛煉之時，兩手掌強烈地互相拍擊，必可震動手上六經(jīng)井穴的氣血，使之暢旺，從而使肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)與三焦經(jīng)之氣源源不竭，這些氣自可流向體內(nèi)，補養(yǎng)心臟、肺臟以及大小腸、三焦。我們?nèi)绻Ｍ_上的六經(jīng)的氣也一起暢旺起來，光拍手是不夠的。最好是一面拍手，一面走路或原地踏步，這樣手腳并用，十二經(jīng)的氣血才會整個動起來。

根據(jù)手掌反射區(qū)的理論，練拍手功便可以治療全身百病，但若根據(jù)中國傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論，拍手只能獲得一半的效用。因為吾人全身共有正經(jīng)十二條，手上有六條、腳上有六條，每一條正經(jīng)，其氣之源頭稱為井穴，十二條經(jīng)的井穴，位置皆在指端或趾端，只有腎經(jīng)的井穴—涌泉，位于腳底，是個例外。以中國經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論來說，保持十二經(jīng)的氣血通暢，乃是吾人健康的基礎(chǔ)。我們的腳上共有六條經(jīng)，它們是肝經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)，如果腳部不運動，腳掌不受刺激，那么腳上六經(jīng)就會氣血不足，從而減弱肝膽、脾胃、腎膀胱之功能。

1、練拍手功消脾氣：

現(xiàn)代社會流行一種身心官能癥，又稱為憂郁癥，或稱為神經(jīng)衰弱癥，這種人自制力非常地弱，他們無力改變悲觀、失望、沮喪、低沉的心態(tài)。練拍手功可以排出五臟六腑乃至全身各部位的火氣。許多人自從練了拍手功之后，的確自覺脾氣好了很多，不再容易生氣。練拍手功，可以很明顯、很輕易地，把體內(nèi)、心中郁悶煩躁之氣，從手掌逼出，然后使自己很快速地?zé)òl(fā)出自信、樂觀、朗爽的心情。

2、拍手最大的功效應(yīng)該是消除身體內(nèi)在的污染與毒素。

我們一般人每天都吃了不少不干凈的食物，如肉、魚、油、鹽、味素......，若不藉著拍手，把污染清除，日久堆積體內(nèi)，必將百病叢生。練拍手功，可以發(fā)泄體內(nèi)的火氣，激發(fā)生命的活力，消除內(nèi)心的郁悶。

3、防治感冒：

拍手療法能改善慢性病，包括全身關(guān)節(jié)酸痛、冬季手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂慮恐懼、肥胖、高血壓、低血壓、糖尿病、尿毒癥、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、惡夢、反應(yīng)遲鈍、老人腦力退化健忘、女性痛經(jīng)、神經(jīng)衰弱、脾氣暴躁、皮膚病、近視、遠視、老花眼、青光眼、白內(nèi)障、眼前飛蚊癥、散光、眼痛、干眼癥、耳Ⅱ烏、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆、夢遺、滑精等。

感冒的人，拍手拍到流汗為止(約20分鐘)，感冒可減輕；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就會逐步退掉；開車愛困的人，把車子停妥，拍手一陣子，睡意會消除；心臟無力，心律不整的人，拍手兩三個月，會有改善；糖尿病人拍手，血糖指數(shù)會逐漸正常；手指酸麻或顫抖的人，拍手一兩個月會痊愈；高血壓的人拍手，血壓會下降；低血壓的人拍手，血壓會上升；痛風(fēng)、頭痛、頭暈、鼻子過敏的人，拍手會逐漸痊愈；精神不振、容易疲勞、火氣大的人，拍手會慢慢改善；孩童和青少年拍手，能消除'牛脾氣’和暴力傾向，并增進讀書效率……

4、防治老年斑：

人到了老年，皮膚上會出現(xiàn)深棕色的斑塊，叫老年斑。特別是手背上還會長出西瓜籽大小的黑斑，并且隨著年齡增長有增多之勢。造成這種“壽斑”的根源就是人體新陳代謝的產(chǎn)物———自由基。

　　由于手背為陰陽兩經(jīng)匯聚和交接處，經(jīng)常拍打可調(diào)和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，長期堅持可使老年斑消失和預(yù)防老年斑出現(xiàn)。具體方法是：先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手背，交替著各拍300下，然后再用兩只手背對拍300下。每天早晚各一次，白天如能增加一兩次效果會更好。

5、拍手是一種自療保健方法:

可以振奮體內(nèi)陽剛之氣，開脾利胃，使人充滿信心、活力，因此拍手療法可以診治人體幾乎所有的慢性病，包括全身關(guān)節(jié)酸痛、冬季手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂慮恐懼、肥胖、胃病、氣喘、惡夢、反應(yīng)遲鈍、老人腦力退化、健忘、女性痛經(jīng)、神經(jīng)衰弱、脾氣暴躁、老花眼、散光、眼痛、干眼癥、耳鳴、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆等?；加猩鲜霾“Y的患者都可以用拍手療法來改善病情。此外，拍手可以提升免疫力，對于通常易患感冒的人非常有效；還可以補充人體內(nèi)的氧氣，保護體內(nèi)的正常細胞，抑制癌細胞的復(fù)制，非常適合那些抗癌的人士。拍手功的防冶范圍包含人體一切急性病與慢性病，只要您信心夠，肯花時間，用力拍手，一切病癥皆可迅獲改善減輕。具體地說，拍手功所產(chǎn)生的能量，可以防治感冒頭痛、鼻炎、咳嗽、氣喘、心臟無力、不眠、疲倦、冬天手腳冷、高血壓、糖尿病、尿毒、肝病、腎病、風(fēng)濕病、胃腸病、白內(nèi)障、飛蚊癥。您若希望有更滿意、更迅速的療效，最好再以其他的功法互相配合。

6、注意事項：

1）拍手療法只是對某些慢性疾病有所改善、減輕痛苦，但并不能包治百病。若想百分之百治愈各種慢性病，患者仍須配合其他療法，注意飲食，服用對癥的藥物才行。

2）正常人每天清晨拍5分鐘，就可以激發(fā)全天的活力。若想盡快治好難纏的疾病，必須每天抽出至少半小時，狠狠地拍手，不要怕痛，也不要怕耗費時間。

3）懷孕的人任何運動都不宜太激烈，否則有可能傷及胎兒，練拍手功亦然，不宜發(fā)出太大聲響，否則胎兒會受到驚嚇。因此孕婦只宜用空心掌拍，或用局部拍法。

4）拍手療法不宜在剛吃飽后練，否則會妨礙消化，飯后至少要過半小時才能練。

5）老年人體弱兩腳無力，練拍手療法時，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步；若只是坐著拍手，而兩腳不動，氣血灌注兩手過多，雙腳將更加無力。

楊奕:健身拍手操教你做

二、系統(tǒng)十節(jié)拍手操：

1、虎口平擊36次。說明：打擊大腸經(jīng)／合谷穴，可養(yǎng)護脊柱；

主治：預(yù)防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預(yù)防感冒。

刺激第二掌骨，治療脊柱。

2、虎口交叉互擊36次（穴位是八邪穴）：

兩手虎口相扣式（手心向下，除大拇指外，其余四指伸直，兩手虎口處相碰，扣三十六下）：

3、手掌側(cè)擊36次。說明：打擊小腸經(jīng)／后溪穴?？删徑饧纭⑾リP(guān)節(jié)疼痛。

尺側(cè)相扣，用兩手外側(cè)相擊（手心向上，手指伸直，互相扣兩手外側(cè)）——治療肩關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)。

主治：頭項強痛、放松頸項肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化。

4、手腕互擊36次。說明：打擊心經(jīng)及心包絡(luò)經(jīng)／大陵穴，對生殖系統(tǒng)有保健作用。

掌跟相扣：預(yù)防泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)疾病。

主治：預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張情緒。預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。

5、十指交叉互擊36次。說明：穴位是八邪穴。

主治：防治末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。

6、左拳擊右掌心36次（然后右拳擊左掌心36次）。說明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴。

主治：消除疲勞及提神的作用。

7、手背互拍36次。說明：打擊到的是三焦經(jīng)／陽池穴，可保健背部。

防治老年斑人：到了老年，皮膚上會出現(xiàn)深棕色的斑塊，叫老年斑。特別是手背上還會長出西瓜籽大小的黑斑，并且隨著年齡增長有增多之勢。造成這種“壽斑”的根源就是人體新陳代謝的產(chǎn)物———自由基。

　　由于手背為陰陽兩經(jīng)匯聚和交接處，經(jīng)常拍打可調(diào)和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，長期堅持可使老年斑消失和預(yù)防老年斑出現(xiàn)。具體方法是：先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手背，交替著各拍300下，然后再用兩只手背對拍300下。每天早晚各一次，白天如能增加一兩次效果會更好。

手背互相擊打（兩只手背豎著拍）——還可治療頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾骨。調(diào)整內(nèi)臟機能、預(yù)防及治療糖尿病。拇指這一條是頸椎，食指是胸椎，中指是腰椎，無名指是骶骨，小指是尾骨。

8、全手鼓掌（十個手指尖要相對）：手上有數(shù)百個穴位，拍手時可以振蕩氣脈，帶動十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈(含任督二脈)的循環(huán)，而且把身上陰寒和污穢之氣，從十個手指的尖端排出去，可調(diào)理五臟六腑。練拍手功，可以輕易地把體內(nèi)、心中郁悶煩躁之氣，從手掌逼出，然后使自己很快速地?zé)òl(fā)出自信、樂觀、爽朗的心情。如憂郁癥（或稱為神經(jīng)衰弱癥）患者長期堅持練拍手功，可改變其悲觀、失望、沮喪低沉的心態(tài).

9、拍手心（今天一百，明天二百，后天三百，直到一千）：可健心、肝、脾、肺、腎。

拍到一個月的時候，手起了很多毛刺，變得很粗糙，兩個月的時候，就變得細膩了，到半年的時候，不僅身體見好了，手的比例變了，有些小病也可治好。拍手的最佳時間：飯前、飯后一小時。剛吃完飯，血液循環(huán)比較快，對身體反而不好。

10、拍指尖：兩手指端互相擊打：可護理頭部，治療頭昏、頭暈。