大部分健身練習(xí)和動作都是針對某一特定部位進(jìn)行的，很難找到鍛煉全身肌肉的練習(xí)動作？除了有用之外，想不到別的全身練習(xí)動作只好每個(gè)部位分開練習(xí)？這里介紹幾個(gè)全身練習(xí)的動作，讓你在泳池外也可以輕松實(shí)現(xiàn)全身肌肉的鍛煉！

一、倒地木偶

目標(biāo)：全身肌肉

步驟：

1、 身體正面向上，用四肢支撐身體，雙臂微曲，手指朝向臀部的方向。

2、 左手和右腳同時(shí)抬起并相觸，然后回到起始姿勢。換右手和左腳重復(fù)上述動作。

二、立臥撐跳

目標(biāo)：全身的爆發(fā)力

步驟：

1、 身體直立，雙腳分開，比骨盆略寬。

2、 跳起，身體盡量向上伸展。雙膝彎曲落地。雙腳后蹬，使身體躍起。落地時(shí)雙手觸地呈俯臥撐姿勢。做一個(gè)俯臥撐后，雙腳向前躍起，雙手離地，落地后呈蹲姿。回到起始姿勢，重復(fù)上述動作。

三、囚徒起立

目標(biāo)：全身的平衡能力、力量和協(xié)調(diào)性

步驟：

1、 仰臥在地面上，雙手頸后抱頭。

2、 起身，右腳跪在地上，左腳彎曲，左腳踩在地上。然后用右腿支撐身體站起來，回到起始姿勢。

建議：如果想鍛煉的效果更好，要在站起來時(shí)控制好身體，使其不要搖擺，盡量用腹部肌肉的力量站起來。如果你不夠強(qiáng)壯，可以松開腦后的雙手。

四、狗爬

目標(biāo)：全身肌肉

步驟：

1、 面部朝下，四肢著地.

2、 交替移動四肢，向前爬行。

五、康康舞

這項(xiàng)聯(lián)系可以使你的心率上升，并有很好的燃脂效果，非常適合放在耐力動作組中。

目標(biāo)：提升耐力

步驟：

1、 面部朝上，四肢著地。

2、 踢出左腿，在左腿收回觸地的瞬間，踢出右腿。

建議：不要偷懶！控制好節(jié)奏，使雙腿提出的頻率像打鼓一樣！