如何改掉壞毛??？你嘗試過(guò)，也肯定意識(shí)到了只是「禁止」 壞習(xí)慣，并沒(méi)有什么卵用，更靠譜的方法是「替換」：用好習(xí)慣取替代壞習(xí)慣，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，才有可能改掉壞的，養(yǎng)成好習(xí)慣。

「21 天習(xí)慣養(yǎng)成法則」流傳已久，其實(shí)它最有用的地方就在于「讓你做到好習(xí)慣，替換掉壞習(xí)慣」，而不是莫名其妙的 21 天后成為全新的自己。怎么才能讓 21 天更容易堅(jiān)持下來(lái)，更有堅(jiān)持下來(lái)的效果？大象助你一鼻之力，伴你全力以赴：

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21 天效應(yīng)

定義：在行為心理學(xué)中，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要 21 天的現(xiàn)象，稱之為 21 天效應(yīng)。

理念與習(xí)慣的形成三階段：

第一階段，順從，表現(xiàn)為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

順從即表面接納新理念、或開始新習(xí)慣，在外顯行為上表現(xiàn)出盡量與新的要求一樣，而在實(shí)質(zhì)上未發(fā)生任何變化。此時(shí)，最易受到外部獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰的影響，因?yàn)轫槒目色@得獎(jiǎng)勵(lì)，不順從就會(huì)遭到懲罰。

第二階段，認(rèn)同，表現(xiàn)為“刻意，自然”，但還需要意識(shí)控制。

認(rèn)同是在心理中主動(dòng)接納新理念、新習(xí)慣的影響，此時(shí)意識(shí)成分更濃厚，不再是被動(dòng)的無(wú)奈的，而是主動(dòng)地、有意識(shí)地加以變化，使自己盡可能接近新理念、新習(xí)慣。

第三階段，內(nèi)化，表現(xiàn)為“不經(jīng)意，自然”，無(wú)需意識(shí)控制。

此時(shí)新理念、新習(xí)慣已完全融于自身，已徹底發(fā)揮新理念、新習(xí)慣的作用。

改掉壞習(xí)慣最好的方法：「替換」成好習(xí)慣。

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好習(xí)慣的形成需要不斷重復(fù)，即使簡(jiǎn)單的不斷重復(fù)也是十分有效的：21天效應(yīng) 不是說(shuō)習(xí)慣經(jīng)過(guò)21天便可形成，而是在這 21 天中，新理念和新習(xí)慣要不斷地重復(fù)才能產(chǎn)生效應(yīng)。

祝你成功，即使不成功，你的意志力也會(huì)得到極大的鍛煉。無(wú)論如何，請(qǐng)記?。?/p>

不習(xí)不得，功不唐捐。

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人生總有些目標(biāo)

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