你努力健身、恰當(dāng)飲食、睡眠充足，但就是不見效。為什么呢？

1.你沒有堅守飲食計劃。

我問客戶的第一個問題就是：營養(yǎng)方面怎么樣？
他們通常的反應(yīng)是：“我做得很好?！?br> 我：“你確定嗎？”
緊隨其后的是更多的問題。

你每天都按照計劃飲食嗎，亦或只是偶爾堅持？
你是否時不時地多吃幾口？
你的記錄究竟有多精確？
你是否從不看食物營養(yǎng)表而只是掃視一下食物分量？

通常在這一系列問題之后，他們會發(fā)現(xiàn)自己提升的空間還很大。

盡管上述所列的行為也沒錯，但當(dāng)它們成為習(xí)慣時則會阻礙你獲得超一流的身材，特別是在最后階段。若目標(biāo)僅僅是減肥，那么只關(guān)注食物分量有時候也是行得通的。但是很多情況下你需要更自律才能獲得你夢寐以求的身材(取決于你多瘦、想減多少、身材類型等等)。

那么，如何改善呢？

首先，通過谷歌搜索或是請個教練來確保自己制定了恰當(dāng)?shù)娘嬍秤媱潯Ｗ源艘院?，你需要監(jiān)督自己，并依此調(diào)整飲食計劃。

其次，一旦飲食計劃固定下來，就要確保自己天天堅持。不要忘了記錄下你所吃的任何東西(是的，任何東西！)。很不幸地告訴你，那一小口蛋糕是有熱量的，無論它有多小。

2.你做太多有氧運(yùn)動。

你沒聽錯，太多了！你又不是只倉鼠，干嗎跑個不停？

在有氧運(yùn)動中，質(zhì)比量重要。每個人的有氧運(yùn)動量需求是不同的，如果你按照某個健身模特的訓(xùn)練計劃進(jìn)行訓(xùn)練的話，那很有可能使自己做過多的有氧運(yùn)動，而且只會越來越多。所以你可以從最小量的有氧運(yùn)動開始做起。記住，你只會做太多、不會做太少。假如你一上來就每天做1小時的有氧運(yùn)動，那你指望在訓(xùn)練階段結(jié)束之際每天做多久呢？

3.你從未停止節(jié)食。

你減了10斤，你反彈了，你開始節(jié)食，你又減下來一些。如此循環(huán)往復(fù)，是不是聽上去很熟悉？

長期的熱量攝入不足不僅破壞新陳代謝，更影響你的健身過程。這種行為在健身界屢見不鮮。如果你發(fā)現(xiàn)自己身上有上述情況，并且總是不斷地想著下一次什么時候開始節(jié)食，那么是時候邁一大步回去重估目標(biāo)了。

你是否有一個正確的節(jié)食習(xí)慣？你甚至是否真的需要節(jié)食？成功保持長期健康體型的關(guān)鍵點(diǎn)之一在于對自己的身體和飲食擁有一個健康的習(xí)慣，任何經(jīng)歷過糟糕的比賽準(zhǔn)備或是多年上滑下落的節(jié)食的人若能達(dá)到這點(diǎn)，那這將是他們所能體會到的最棒的狀態(tài)之一。所以對你而言，也許是時候停止節(jié)食、建立健康習(xí)慣了。

[蛋花 via huffingtonpost]