在面對自己的身材之時，每個人都會希望自己的身材變得更好一點(diǎn)，而想要身材變好，瘦則是前提，因?yàn)閷τ诮^大多數(shù)人群來講，如果有著較高的體脂率，身材比例都不會好到哪里去，所以當(dāng)我們自己想要擁有好身材之時，我們最為迫切的需求就是要通過什么方法讓自己瘦下來，然后隨著自己慢慢變瘦，我們的目標(biāo)就會向塑形而轉(zhuǎn)變，從而通過一些塑形訓(xùn)練來讓身材變得更好，當(dāng)然對于一些有計(jì)劃的人群來講，則會想著如何讓自己在瘦下來的同時擁有一個好的身材。

但是，是先減脂后塑形還是兩者相一起來呢？其實(shí)如果自己能夠堅(jiān)持到底怎么選擇都可以，關(guān)鍵是很多朋友們沒有達(dá)到目的并不是因?yàn)樽约翰粔蚺?，而是因?yàn)榘胪镜姆艞墸驗(yàn)樗麄冊谂Φ倪^程中感覺太累了，以至于無法讓自己更好地堅(jiān)持下去。

那么，走在減肥的路上，真的會很累嗎，其實(shí)并不是，減肥的過程千變?nèi)f化，而最為核心的點(diǎn)只有一個，就是熱量缺口，如何讓自己在保證熱量缺口存在的前提下輕松的完成則是我們最應(yīng)該關(guān)注的一點(diǎn)，而此時需要我們做些什么呢？下面就來說說這個問題。

第一：不要節(jié)食

可以說節(jié)食是多數(shù)朋友們在減肥過程中所采取的方法，因?yàn)檫@種方法最為簡單粗暴，可以讓自己在一個很短的時間內(nèi)減掉可觀的重量，比如我們總是會看到一些“一周減掉十斤”等類似的例子，這樣的例子在我們看來是如此的有吸引力，以致于我們會去尋求其方法來效仿，然而這種超級短時高效的方法無一例外都與節(jié)食有關(guān)。

但是我們要知道短期內(nèi)體重的急速下降并不代表會長期地保持下去，別的不說，就算是節(jié)食行為你能夠堅(jiān)持多久就是一個問題，何況在這個過程中你的基礎(chǔ)代謝同樣會下降，因?yàn)闄C(jī)體不知道你要餓多久，為了避免被餓死，機(jī)體就會減少消耗。并且，在自己不能忍受節(jié)食行為而恢復(fù)飲食之時，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝并不能馬上恢復(fù)，這樣一來就會讓自己迅速的反彈，甚至比之前還要胖。

因此，在減肥過程中，我們要做的是通過對飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制總體熱量的攝入，盡量避免高熱量食物，去吃健康的食物，并且要保持膳食的均衡，然后以此為前提去控制食物總量，如果能夠做好，我們甚至可以不用挨餓就會瘦下來。

第二：最好要堅(jiān)持運(yùn)動

我們知道減脂的前提是熱量缺口，也就是讓總體熱量的攝入小于其消耗，只要熱量缺口存在并保持下去我們就會變瘦，那么從這個角度來看，最為主要的方面就是飲食，但是這并不代表運(yùn)動不重要，在飲食得到有效控制的前提下，運(yùn)動則會是減脂的神助攻，因?yàn)樗梢詭椭覀冎苯拥南臒崃?，可以幫助我們提升自己的基礎(chǔ)代謝從而間接地?cái)U(kuò)大熱量的消耗。并且堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動還可以讓我們在飲食方法不必過于苛刻，這樣可以讓自己更好地去控制飲食。

第三：去做一些力量訓(xùn)練或許會更好

力量訓(xùn)練會通過鍛煉肌肉的方式來提高自己的基礎(chǔ)代謝，而如果基礎(chǔ)代謝能夠在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上有所提升的話，就意味著日常熱量消耗的增多，所以會更加有助于減脂，并且在力量訓(xùn)練過程中同樣可以消耗掉可觀的熱量，除些之外，力量訓(xùn)練可以讓自己的身材變得更好，這一點(diǎn)則是有氧運(yùn)動所不能達(dá)到的。

當(dāng)然，如果自己感覺力量訓(xùn)練的燃脂效果不如有氧運(yùn)動來得直接，那么，不妨把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動結(jié)合起來進(jìn)行，或者是隔天訓(xùn)練，可以是在力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動。

第四：規(guī)律作息，讓自己有一個高質(zhì)量的睡眠

睡眠對減肥同樣起著重要的作用，如果睡眠不足不僅會影響生長激素的分泌，還會讓自己在第二天食欲增加而在不自覺當(dāng)中吃進(jìn)更多的東西，并且還會讓自己感覺疲勞不想動，從而減少了熱量的消耗，兩者結(jié)合下來，就很容易造成熱量的冗余而變胖，所以想要讓自己瘦下來，有一個高質(zhì)量的睡眠同樣非常重要。

第五：把目光放遠(yuǎn)一些，不要在意短期內(nèi)體重的變化

很多朋友們在減肥的過程中都會過度焦慮，他們會非常關(guān)注自己體重的變化，有一點(diǎn)點(diǎn)的波動都會被認(rèn)定為減肥失敗，事實(shí)上在減肥過程中體重的波動是一個正常的現(xiàn)象。并且減肥是一個長期的過程中，只要自己的方法得當(dāng)，就會慢慢地瘦下來，過于關(guān)注體重在短期內(nèi)的變化就會導(dǎo)致自己失去信心而產(chǎn)生挫敗感，甚至?xí)虼朔艞壟?。所以我們?yīng)該把目標(biāo)放遠(yuǎn)一些，可以制定一些階段性的小目標(biāo)來衡量自己的減肥成果，但是不要過度關(guān)注每天的體重變化。

第六：你其實(shí)并不胖，只是自己感覺自己認(rèn)為不夠好

在這一點(diǎn)上并不是個例，很多其實(shí)并不胖的朋友們同樣會一直走在減肥的路上，而他們在別人眼里卻是別人羨慕的樣子。此時應(yīng)該正視自己的外形，而不是過度追求讓自己再瘦一些，而從減脂的速度上來看，對于體重基數(shù)較低的朋友來講則是一個更為緩慢的過程，如果此時依然追求減脂速度，不僅會讓自己陷入極端行為，還會讓自己的信心受到打擊。此時如果對自己的身材并不滿意，去做一些力量訓(xùn)練來塑形，其效果要遠(yuǎn)比讓自己再瘦一些來得好。

總結(jié)：

減肥是一個長期的過程中，在減肥之初，就應(yīng)該做好長期奮斗的準(zhǔn)備，在這個過程中，不要過于追求結(jié)果，而是應(yīng)該注重過程中，如果自己的方法得當(dāng)，既有利于自己長久地堅(jiān)持，還會讓自己可持續(xù)地瘦下來，一定不要選擇過于極端的方法，也不要有過大的壓力，這樣不但會讓自己感覺很累而無法堅(jiān)持，還會讓自己的健康受到影響。要知道如何健康地瘦下來并且把減肥成果保持下去才叫減肥成功。