|
長(zhǎng)距離的慢跑對(duì)于健康是非常好的，但是這并不是減脂的最好的方法。為什么呢？你接下來就會(huì)知道了。 在開始你的長(zhǎng)跑之前，我們需要知道，你跑步為了什么？為了證明自己？為了拿到名次？為了開心？還是為了減肥？而如果你的目的是前三種，非常好，保持你的方法！但是如果你的目的是減肥，長(zhǎng)跑并不代表你會(huì)瘦的很快。 1長(zhǎng)跑除了消耗脂肪外還消耗肌肉  長(zhǎng)期以來，我們都相信長(zhǎng)距離的有氧就代表著減肥，然后我們就在夜里打開我們的App，跑個(gè)40-50分鐘，跑完還要曬一下朋友圈，證明我在努力。可是這些人根本就沒明白，他們努力的方向是錯(cuò)的。 我們看到那些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，他們都非常瘦。這就會(huì)讓我們認(rèn)為長(zhǎng)跑一定會(huì)讓我們也變得更瘦。但是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員瘦的一個(gè)主要原因是，他們不能讓更大的體重拖累自己的雙腿，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，相較于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，短跑運(yùn)動(dòng)員的身材更加的好看。 為什么呢？因?yàn)殚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員通過超長(zhǎng)距離的有氧消耗的不只有脂肪，還有肌肉。這么說吧，肌肉重量每下降1公斤，每日消耗能量就少100大卡。而如果你能成功讓肌肉重量上升1公斤，每日消耗能量就多100大卡。而你也知道的，減肥中，這種代謝消耗的作用遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)消耗。 特別是對(duì)于那些并不控制飲食的超長(zhǎng)距離跑者，當(dāng)你消耗了很多的肌肉，而還不改變之前的飲食習(xí)慣。一旦停止運(yùn)動(dòng)，那么后果可想而知… 2你時(shí)間也不夠  如果你是個(gè)入門跑者，你可能只能跑個(gè)30分鐘，但是隨著你跑步的水平越來越高，跑個(gè)一小時(shí)不是什么問題了。而到了這個(gè)階段，就出現(xiàn)了分野，很多人因?yàn)殡y以突破更遠(yuǎn)的距離，就放棄了跑步。而剩下的人也遇到了很大的現(xiàn)實(shí)問題：時(shí)間限制。 因?yàn)槟悴豢赡芊艞墑e的事情去跑步。一個(gè)小時(shí)以上的跑步往往會(huì)占用的很多的其他時(shí)間。而用這個(gè)時(shí)間，你完全可以去舉鐵，去提高自己的新陳代謝。比如說，你可以嘗試去做沖刺跑，來代替超長(zhǎng)距離的慢跑！ 3越適應(yīng)，能量消耗越少 其實(shí)，跑步是一種很不錯(cuò)的方法，只是… 就如同其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，隨著跑步總時(shí)長(zhǎng)的上升。你跑步的水平會(huì)得到非常好的提升。然而這就意味著，你的身體越來越適應(yīng)“跑步模式”。然后，為了跑的更快/遠(yuǎn)，你的身體會(huì)讓自己在跑步時(shí)對(duì)于能量的使用更有效率。 當(dāng)然，對(duì)于跑步這件事來說，更有效率代表著更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?？墒菍?duì)于減脂，一旦你的身體對(duì)于能量使用變得更有效率，這就代表著他會(huì)消耗更少的能量，卻能做出同樣的事情。最終就會(huì)變成“事倍功半”。  所以，時(shí)常用其他的減脂方式豐富自己的減脂訓(xùn)練，是一件非常重要的事情！ 4新陳代謝提速不易，且減且珍惜 最終，無氧訓(xùn)練對(duì)于新陳代謝的意義更大。因?yàn)闊o氧訓(xùn)練對(duì)于減脂來說不僅可以提高新陳代謝，還可以保持肌肉的重量，讓你保持基礎(chǔ)代謝。 而在這個(gè)時(shí)候，你需要三種訓(xùn)練——HIIT，Tabata以及舉鐵。下面是一套HIIT訓(xùn)練和一套Tabata訓(xùn)練，可以作為減脂過程中非常好的調(diào)節(jié)劑哦！ 燃脂集中營(yíng) - HIIT訓(xùn)練火辣健身全新課程 最高燃脂效率，新陳代謝引爆器，減脂同時(shí)保留肌肉……關(guān)鍵是，這些不是健身神話，而是真的。但是，你確定之前練過的HIIT有效么？忘掉網(wǎng)上那些根本就沒用的“新技能”吧！真正的HIIT，在這里等著你。 以下動(dòng)作選自火辣健身新上線課程 「燃脂集中營(yíng) - HIIT訓(xùn)練」 HIIT Workout 完整版本請(qǐng)進(jìn)入火辣健身App體驗(yàn) 以下動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作全力40秒~ 動(dòng)作間休息20秒鐘。 三個(gè)循環(huán)哦！ 動(dòng)作：抱球俄羅斯轉(zhuǎn)體  動(dòng)作：開合跳加向前擊掌  動(dòng)作：摸地深蹲跳  動(dòng)作：俯身提膝  燃脂集中營(yíng) - Tabata訓(xùn)練火辣健身全新課程 這是一種來自職業(yè)體育的訓(xùn)練方式。一個(gè)個(gè)模塊化的訓(xùn)練單位有機(jī)的結(jié)合在一起，通過精妙的排列和科學(xué)的編排，同樣可以做到極速減脂。在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，9分鐘的訓(xùn)練能幫你省掉不少煩惱。 以下動(dòng)作選自火辣健身新上線課程 「燃脂集中營(yíng) - Tabata訓(xùn)練」 Tabata Workout 完整版本請(qǐng)進(jìn)入火辣健身App體驗(yàn) 以下每個(gè)動(dòng)作全力20秒。 動(dòng)作間不休息。 練完所有五個(gè)后休息20秒。 之后再重復(fù)一個(gè)循環(huán)！ 動(dòng)作：跳躍擺胯  動(dòng)作：側(cè)移步波比跳  動(dòng)作：觸腳跳  動(dòng)作：開合跳加向前擊掌  動(dòng)作：站姿提膝卷腹 其實(shí)，不只有HIIT和Tabata，嘗試更換有氧項(xiàng)目也能避免因?yàn)榕懿剿缴仙龓淼臏p脂速度減慢哦！ 單車 劃船 跳繩 總之，跑步并不是減脂的唯一方法！嘗試定期更換訓(xùn)練項(xiàng)目，不要讓身體產(chǎn)生適應(yīng)性，才能最大化你的減脂效果哦！ |
|
|
