步法是一名優(yōu)秀乒乓球運動員必須具備的重要技術(shù)因素，目前世界乒壇的頂尖選手，如張繼科、馬龍、許昕、波爾等人都在步法方面具有獨到之處。所以對步法的研究是打乒乓球關(guān)鍵的問題，特別是對本身對步法就沒有進(jìn)行過訓(xùn)練的業(yè)余愛好者。

技術(shù)全面型的步法（平穩(wěn)型） 　

代表人物：張繼科、波爾

技術(shù)特點：正、反手均衡，技術(shù)全面，并步的使用率高。

優(yōu)勢：重心比較穩(wěn)定，不易失位。正反手的連接協(xié)調(diào)。

不足：中路球略有空擋。

以正手為主型的步法（爆發(fā)型）

代表人物：許昕

技術(shù)特點：以正手為主要得分手段，反手有一定的漏洞。交叉步的使用率較高。

優(yōu)勢：上手快，跑動范圍較大，正手的連續(xù)進(jìn)攻有威脅。

不足：容易失位，體力消耗過大。

技術(shù)型的步法

代表人物：馬龍

技術(shù)特點：打球聰明，具有提前意識，技、戰(zhàn)術(shù)的套路清楚，可以根據(jù)不同的來球及時調(diào)整合理的步法。

優(yōu)勢：場上控制調(diào)節(jié)奏能力強(qiáng)，省力。

推、側(cè)、撲

推、側(cè)、撲是一種常用的進(jìn)攻步法。是用推擋、側(cè)身加上一個交叉步法或并步撲到正手位組成的。使用這個步法的技巧在于，側(cè)身這一板球要側(cè)開，拉出質(zhì)量（不能害怕正手位的空檔而勉強(qiáng)側(cè)身）然后撲正手使用交叉步或并步。

長、短

長、短步法的好壞是衡量球員水平檔次的一個很重要的標(biāo)準(zhǔn)，因為從接發(fā)球到下一板的銜接都要使用

它。長、短步法是從前三板進(jìn)入主動進(jìn)攻和相持的重要連接步法。運用這種步法的關(guān)鍵在于上步要穩(wěn)，回位要快。上步后重心落在與持板相同的腿上（主要是前腳掌上），回位時用力向后蹬地。

并步與交叉步

并步與交叉步是相持轉(zhuǎn)進(jìn)攻時所運用的一種步法。兩種步法在運用時的技巧在于把握進(jìn)攻的時機(jī)。在主動相持的時候，因為進(jìn)攻的意識比較強(qiáng)，所以運用這種步法相對比較容易，步法的啟動相對也比較快，側(cè)身也比較容易。在中性相持和被動相持的時候，側(cè)身后的交叉步是不太好掌握的，必須要先找好時機(jī)，就是說要轉(zhuǎn)進(jìn)攻時推擋側(cè)身的時機(jī)最關(guān)鍵。然后還原要快，保護(hù)正手位的空檔。

小碎步

小碎步是步法中尤其重要的一種，也是衡量一個人步法跑得是否合理、協(xié)調(diào)的一個重要因素。小碎步主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來作調(diào)整，爭取更好的擊球點。許昕在比賽中使用這種步法相當(dāng)成功，一些別人感覺位置很大的球好象是側(cè)不開身了，不到位了，他們總能調(diào)節(jié)出位置來。小碎步其實就是一種小墊步，主要是保持重心的穩(wěn)定，利于啟動速度。

運用、掌握任何一項技術(shù)，都要首先培養(yǎng)意識。培養(yǎng)步法意識應(yīng)從提前意識、找點意識、連續(xù)意識三方面入手。

提前意識

提前意識是指對來球的位置作出提前的預(yù)測，從而作出相應(yīng)的步法提前進(jìn)入擊球位置。例如：你側(cè)身位如果拉直線，對方一般會防你正手的空檔，所以當(dāng)你拉完第一板后提前往正手位移動一下，那么下一板球的難度會大大減少。又如，當(dāng)你發(fā)完球之后，發(fā)現(xiàn)球出臺了，馬上往側(cè)身位稍微移動一下準(zhǔn)備反拉。提前意識運用得比較合理的選手有馬龍，看他們打球給人的感覺是，他好象總是知道對方往什么地方打，所以很輕易地就能跑到位置，很省力。

培養(yǎng)提前意識的方法是，要不斷的給運動員灌輸球的意識，讓運動員在每擊一板球后都要準(zhǔn)備著下一板球，以保證注意力不會停頓，隨時作出反應(yīng)。在一點是要注意根據(jù)自己出球的線路，判斷對方大約會回球到什么位置。在平時的訓(xùn)練中加入這種意識的練習(xí)很關(guān)鍵。

找點意識

找點意識與提前意識有些相似的地方，主要區(qū)別在于前者是找球點，后者是找擊球點，后者是找擊球的位置。對找點意識的培養(yǎng)應(yīng)從基本理論入手。每個來球的旋轉(zhuǎn)不同，弧線有高有低，落點有長有短，擊球時有上升前期、上升后期、高點期、下降期、下降后期、所以必須根據(jù)來球找出合理的擊球點才能保證命中率。培養(yǎng)找點意識的方法是首先要讓運動員清楚地認(rèn)識、了解球的旋轉(zhuǎn)、弧線、擊球時間的基本理論知識，不同的來球應(yīng)該用什么樣的擊球點去處理才能保證命中率。在具備這些基本理論的前提下，你才能知道步法如何運用，不至于盲目亂跑。

連續(xù)意識

連續(xù)意識主要是指在擊球。連續(xù)意識的好壞將影響到連續(xù)進(jìn)攻的質(zhì)量。培養(yǎng)連續(xù)意識是要培養(yǎng)運動員的緊湊性和集中精力的能力，在訓(xùn)練時每分、每球必爭，不輕易地失誤。這種精神是培養(yǎng)連續(xù)性的關(guān)鍵一點。