世界上最好的運(yùn)動(dòng)是什么？走路！

世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；

至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。一個(gè)讓你臉紅的微信：rlxdp365

走路是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，據(jù)北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心介紹，當(dāng)你有效大步走的時(shí)候，能夠調(diào)動(dòng)占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經(jīng)，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經(jīng)6大經(jīng)絡(luò)，健身的效果可見(jiàn)一斑。

但要注意，可不是隨便走走就能達(dá)到健身目的哦，看看科學(xué)走路八法，你做到了幾條：

第一法.大步行

后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

第二法.１０點(diǎn)１０分走

兩手側(cè)平舉到表針中的10點(diǎn)10分位置上，保持這個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

第三法.呼吸鍛煉

在走步時(shí)心里數(shù)著四個(gè)數(shù)，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

第四法.扭著走一走

行走過(guò)程中，可以有效增加一些軀體動(dòng)作。比如說(shuō)扭著身體走，會(huì)攪動(dòng)內(nèi)臟，相當(dāng)于對(duì)胃腸進(jìn)行了良性按摩，可增強(qiáng)排便功能，防止便秘。

第五法.高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

第六法.“認(rèn)真”走

給走步增加一些難度，可以有效調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的參與量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮和控制能力。

第七法.彈著走

兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來(lái)。對(duì)腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關(guān)節(jié)問(wèn)題，可以得到有效改善。

第八法.倒著走

可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。