□劉平貴

我是一名科研工作者，退休后，我也開始注重養(yǎng)生，通過看一些醫(yī)學保健書籍，我慢慢總結出適合自己又比較容易堅持的保健方法。腳是人的第二心臟，人體在腳心上反射區(qū)較多，那就在腳上做文章：每天堅持花椒水泡腳、搓腳、踮腳。

每天晚上泡腳時，取50克花椒放在布包里煮開泡腳，這個花椒包可反復使用兩三次。筆者年輕時坐得多，活動少，下肢常有發(fā)涼的感覺，膝關節(jié)也因退行性病變而有僵硬、疼痛等不適，用花椒水泡肢對老寒腿、風濕引起的關節(jié)痛有一定的預防和緩解作用，堅持數(shù)年這些癥狀都極大地減輕了。

泡完腳后開始搓腳心。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，換用左手搓右腳腳心。每次都搓得雙腳心發(fā)熱，身體也微微發(fā)汗。中醫(yī)上講，常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘以及心、肝、脾、膽等臟器病癥。筆者深有體會的是睡眠質量越來越好，以前一晚上要醒兩三次，睡眠較淺，現(xiàn)在常常是搓完腳后渾身舒坦，一覺睡到天亮。

“人老腿先老”，腳是離大腦最遠的地方，下肢血液循環(huán)不好，通過踮腳可以讓腿部血液流動得更通暢。踮腳運動很重要，每天早晨起床后，雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳跟，然后回到地面，根據(jù)個人體力，反復做幾十次，讓身體上下活動，此法簡單易行，隨時可做。

筆者退休多年，雖然沒有過多的戶外運動，但一直堅持泡腳、搓腳、踮腳，感覺身體抵抗力增強了，很少有傷風感冒，過去的下肢發(fā)涼、關節(jié)痛、睡眠不好的毛病也都慢慢遠去了。

專家點評：河北省老年病醫(yī)院中醫(yī)科主任孫立新：人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影，連接人體臟腑的12條經(jīng)脈，其中有6條起于足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分布有60多個穴位與內外環(huán)境相通。

五千年前中國黃帝內經(jīng)就記載足部按摩能使人健康的文獻《觀趾篇》。當代科學已經(jīng)證明人體經(jīng)絡是存在的，它的結構是經(jīng)絡線，經(jīng)絡循行線非常敏感，經(jīng)絡循行線上有豐富的毛細血管而且特別密集，代謝血流旺盛，經(jīng)絡全程是一條非常細的結締組織束狀態(tài)的“通道”，此通道具有高振動音的特性。

經(jīng)絡是一個“通道”，通道受阻人就會感到不舒服。經(jīng)絡循行線是由人體各部位的穴點連接起來的，我們的雙足上有60多個穴位，當我們按摩足部反射區(qū)時，就會刺激這些穴位，它同血液循環(huán)和反射原理一樣，沿經(jīng)絡循行線進行傳導。這種傳導方式就像“多米諾骨牌”，從而起到疏通經(jīng)絡的作用，中醫(yī)認為“痛則不通，不通則痛”，就是這個道理，所以按摩足部反射區(qū)可以起到疏通經(jīng)絡的作用。

經(jīng)常用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強血脈運行，調理臟腑，舒通經(jīng)絡，增強新陳代謝，從而達到強身健體祛除病邪的目的。我國民間歌謠云：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”，這是頗有道理的。

花椒又名大椒、秦椒、蜀椒、川椒或山椒。性溫，味辛，有溫中散寒、健胃除濕、止痛殺蟲、解毒理氣、止癢祛腥的功效，用于足浴可行氣解毒，溫中散寒，起到強身健體的作用。故，用花椒足浴的方法可取。