核心提示:老年人可根據(jù)實(shí)際，選擇部分項(xiàng)目的體育活動內(nèi)容，◇排在不同葉間堅(jiān)持鍛煉。既有長年堅(jiān)持的項(xiàng)目，又有根據(jù)條件分季節(jié)、葉展安排的活動內(nèi)容。

　　老年人要根據(jù)自己的喜愛、鍛煉基礎(chǔ)、運(yùn)動條件、身體狀況和體力情況來安排體育活動的內(nèi)容。應(yīng)掌握即可增強(qiáng)體質(zhì)，又可以保障身體健康和安全的原則。

　　從生理機(jī)能來說，老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能在下降，血管彈性變差，出現(xiàn)不同程度的硬化等，因此不宜選擇強(qiáng)度大、對抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項(xiàng)目，以免引起心肌缺血、心腦血管意外、骨折或其他傷害事故。

　　老年人可根據(jù)實(shí)際，選擇部分項(xiàng)目的體育活動內(nèi)容，安排在不同時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。既有長年堅(jiān)持的項(xiàng)目，又有根據(jù)條件分季節(jié)、時(shí)辰安排的活動內(nèi)容。例如，有些老年人只喜歡慢跑或太極拳一個(gè)項(xiàng)目的內(nèi)容，就可以長年堅(jiān)持活動;有的老年人可以早起爬山，上午打門球，晚上睡覺前做保健按摩;有的老年人可以夏季參加游泳，冬季堅(jiān)持冷水水浴，春秋兩季去垂釣。總之，以選擇身體能夠耐受(不致過分疲勞)而鍛煉效果又較好的活動項(xiàng)目為宜。

　　有慢性病的老年人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自己的病情和體力，選擇有醫(yī)療作用的內(nèi)容(如氣功、太極拳、醫(yī)療體操、慢跑)或根據(jù)醫(yī)生開的運(yùn)動處方，參加體育鍛煉。

　　有鍛煉基礎(chǔ)的老年人，仍然可以參加一些運(yùn)動量較大，對抗性強(qiáng)的項(xiàng)目，如球類運(yùn)動、長距離跑步等。但應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。 (摘自:四季養(yǎng)生)